Es mucho más fácil compartir tus pensamientos, la información intelectual que está en tu cerebro, que tus sentimientos. Tanto las mujeres como los hombres pueden tener dificultades para expresar sus sentimientos, aunque las parejas masculinas parecen tener aún más dificultades para comunicarse de corazón a corazón.
Compartir la profundidad de los sentimientos que están en tu corazón implica un riesgo emocional y coraje, ya que puede hacerte sentir expuesto y vulnerable.
Sin embargo, expresar sus sentimientos también es lo que creará cercanía y conexión en su relación. Al compartir lo que hay en tu corazón con tu pareja, puedes lograr una intimidad más profunda.
Cómo expresar tus sentimientos con tu pareja
Prueba estos consejos que te ayudarán a sentirte más cómodo y preparado para expresar tus sentimientos con tu pareja.
Acepta tus sentimientos
Acepta que los sentimientos no son ni buenos ni malos. En cambio, es el comportamiento que resulta del sentimiento lo que se juzga moralmente.
Por ejemplo, solo porque esté enojado, no tiene derecho a comportarse violentamente. Manejar los sentimientos negativos significa aceptarlos sin permitir que nos invadan.
Describe tus sentimientos
Describa el sentimiento diciéndolo o escribiéndolo. Piensa en cómo ayudar a tu pareja a tener empatía o cómo ayudarlo a comprender cómo es caminar en tus zapatos.
Si tiene dificultades para encontrar las palabras correctas, recuerde que la mayoría de los sentimientos se pueden resumir en una sola palabra, que incluye:
- Enfadado
- atacado
- Avergonzado
- Contento
- Herir
- Triste
- Asustado
Práctica
Si no eres alguien que está acostumbrado a expresar sentimientos, esto puede parecer incómodo al principio. Practicarlo en pequeños pasos lo hará más fácil.
Por ejemplo, comienza diciendo en voz alta «Me siento enojado» o «Me siento triste».
Comprender los sentimientos frente a los pensamientos frente al estado de ánimo
Es importante no confundir los sentimientos con el estado de ánimo o los pensamientos. Los sentimientos van y vienen y cambian rápidamente, mientras que un «estado de ánimo» es un período prolongado de un estado emocional.
Los sentimientos transmiten nuestras emociones (y se dice que vienen «del corazón») mientras que los pensamientos ocurren en nuestro cerebro y transmiten lo que estamos pensando y nuestras creencias. Los sentimientos también pueden ser sensaciones físicas.
Otra forma de ayudarlo a distinguir sus pensamientos de sus sentimientos es usar la regla «Pienso versus siento». Si puede sustituir las palabras «Creo» por «Siento» en una oración, entonces ha expresado un pensamiento y no un sentimiento.
Por ejemplo, «Me siento herido» es correcto porque no dirías «Creo que me duele», ¿verdad? Mientras que una declaración como «Siento que es un idiota» es incorrecta. Tú «piensas» que es un idiota.
Evite el juicio
Trate de no juzgar sus propios sentimientos o los de su pareja. Si desea que su pareja continúe compartiendo en un nivel profundo, es importante que no se irrite ni se ponga a la defensiva por el sentimiento que le expresa.
Asimismo, rechazar un sentimiento es rechazar a la persona que lo siente. No digas cosas como «No te preocupes, sé feliz» o «No deberías sentirte así». Hacerlo invalida cómo se siente la otra persona.
Expresar verbalmente
Verbalice los sentimientos con su pareja directamente. Tu pareja no puede leer tu mente. Si bien pueden captar tu vibra, no tienen forma de saber qué está pasando en tu cabeza a menos que se lo digas.
Al verbalizar sus sentimientos, también es importante compartir su sentimiento subyacente más profundo, no solo los sentimientos superficiales. Es posible que estés expresando enojo, pero en el fondo te sientes herido o avergonzado. Esto es mucho más crucial para expresarle a su pareja directamente para desarrollar cercanía e intimidad.
Compartir diariamente
No es necesario que tenga conversaciones profundas y serias sobre su relación todos los días, pero sí debe compartir sus sentimientos (no solo sus pensamientos) sobre lo que sucede con usted día a día.
Decir que «llegó tarde a una reunión» solo brinda la información básica. Pero decir que «te sientes avergonzado por llegar tarde a una reunión» te ayuda a conectarte con la persona con la que estás hablando.
Si bien debe compartir sus sentimientos todos los días, es importante evitar tomar decisiones diarias basadas en esos sentimientos. Cuando tomes decisiones, los sentimientos serán parte del proceso, pero también debes pensar de manera lógica y racional.
Una palabra de Psyathome
Para tener éxito al compartir sus sentimientos, debe ser abierto, honesto, estar dispuesto a dedicar tiempo el uno al otro y ser receptivo a estas conversaciones. Esto tiene que ser un proceso recíproco. Ambos deben compartir en un nivel íntimo el uno con el otro; no puede ser solo uno de ustedes.
Si tiene problemas para expresar sus sentimientos, considere la terapia de pareja (ya sea juntos o solos) para comprender mejor lo que le impide tomar un riesgo emocional y tener conversaciones sinceras con su pareja regularmente.
