Si bien puede pensar que estirarse, respirar y concentrarse en su postura no pueden mejorar su bienestar psicológico, existe una creciente evidencia de que el yoga puede ser efectivo para reducir la depresión.
El tratamiento tradicional para la depresión suele implicar una combinación de psicoterapia y medicación. Pero no todos responden bien a este tipo de tratamientos basados en evidencia. Solo un tercio de las personas reciben alivio de su primera prueba con antidepresivos.
En los últimos años, ha habido un interés creciente en las prácticas mente-cuerpo que pueden mejorar el bienestar psicológico. El yoga, en particular, ha mostrado un fuerte aumento en popularidad durante la última década. Un estudio encontró que el porcentaje de la población estadounidense que había practicado yoga aumentó del 5,8 % en 2002 al 10,1 % en 2012.
Hay muchos estudios que han encontrado que el yoga puede disminuir los síntomas de la depresión. De hecho, algunos estudios han encontrado que el yoga es tan efectivo como los antidepresivos y el ejercicio para reducir los síntomas de la depresión.
Los investigadores descubrieron que el yoga proporciona un alivio inmediato y una reducción de los síntomas a largo plazo.También disminuye la gravedad de los síntomas y aumenta las tasas de remisión del tratamiento.
Investigación sobre Yoga y Depresión
Si bien la cantidad de estudios sobre el yoga y la depresión está aumentando, todavía hay muchas preguntas sobre cómo investigar el tema. Estas son algunas de las razones por las que la investigación sobre el impacto que el yoga puede tener en la depresión es complicada:
- Algunos estudios incluyen a personas que se sienten deprimidas pero que no necesariamente tienen un diagnóstico de depresión.
- Hay muchos tipos diferentes de yoga, lo que hace que la comparación de estudios sea más complicada.
- Es probable que el yoga afecte a cada población de una manera ligeramente diferente.
Se han realizado algunas investigaciones en poblaciones específicas, como mujeres o mujeres embarazadas. Esto es lo que revelan los estudios sobre cómo el yoga puede afectar la depresión en estas poblaciones específicas.
Depresión mayor
Un estudio de 2019 publicado en el Revista de práctica psiquiátrica descubrió que el yoga puede ser un tratamiento complementario útil para la depresión clínica o el trastorno depresivo mayor.Al mes de comenzar una práctica de yoga, la calidad del sueño de los participantes mejoró significativamente. La tranquilidad y el positivismo aumentaron mientras que el agotamiento físico y los síntomas de ansiedad y depresión disminuyeron.
Es importante tener en cuenta que fue un estudio pequeño con solo 30 participantes. Y los investigadores estaban tratando de determinar la «dosis» correcta de yoga.
Un grupo practicó yoga tres veces por semana durante 90 minutos cada uno durante tres meses, mientras que el otro grupo practicó yoga dos veces por semana durante 90 minutos cada uno. Los resultados positivos para ambos grupos fueron los mismos.
Mujeres con depresión
Un estudio de 2016 publicado en Terapias Complementarias en Medicina examinó cómo el yoga basado en la atención plena se comparó con caminar como un tratamiento alternativo para la depresión.
Ha habido muchos estudios que encuentran que las actividades físicas como caminar pueden reducir los síntomas depresivos. Pero cuando los investigadores examinaron dos grupos de mujeres con depresión, una caminando y la otra practicando yoga basado en la atención plena, descubrieron que el grupo de yoga experimentó mejores resultados después de 12 semanas.
Si bien ambos grupos experimentaron una mejora en sus síntomas, el grupo de yoga basado en la atención plena informó niveles significativamente más bajos de rumiación (que puede desencadenar depresión) después de que finalizó el estudio.
Reducir la rumiación podría ser clave para ayudar a las mujeres a mantener su depresión en remisión.
Mujeres embarazadas en reposo en cama
La depresión es común en las mujeres embarazadas que deben hacer reposo en cama debido a embarazos de alto riesgo.El aislamiento social, la falta de actividad, el aburrimiento y los problemas de salud física son solo algunos de los factores estresantes que las mujeres que guardan cama suelen experimentar, y todos estos factores pueden contribuir a la depresión y la ansiedad.
El tratamiento de la depresión puede ser complicado para esta población, ya que los medicamentos pueden no ser una opción segura. Asistir a sesiones de terapia tradicional en un entorno de oficina probablemente tampoco sea una opción.
Las investigaciones muestran que el yoga puede ser muy beneficioso para las mujeres que están en reposo en cama. Un estudio de 2020 publicado en Terapias complementarias en la práctica clínica encontró que tan solo tres sesiones fueron útiles para reducir la ansiedad y la depresión de las mujeres embarazadas de alto riesgo en reposo en cama.
Individuos que se recuperan de la adicción
La depresión y la ansiedad son comunes entre las personas que han entrado en rehabilitación por adicción al alcohol o las drogas. Los estudios muestran que el yoga puede ser una forma prometedora de tratamiento.
Un estudio de 2011 publicado en Procedia – Ciencias Sociales y del Comportamiento encontró que el yoga redujo significativamente tanto la ansiedad como la depresión en personas que estaban en una clínica de rehabilitación.Los participantes del estudio asistieron a tres sesiones de yoga de 60 minutos por semana durante cinco semanas.
Los investigadores encontraron que el impacto que el yoga tenía en el cuerpo, incluido el sistema nervioso y varias hormonas, parecía fundamental para reducir los síntomas de los participantes.
Recomendaron que se prescribiera yoga a las personas que se recuperan de la adicción como una forma complementaria de tratamiento que puede hacer que la medicación y la terapia sean aún más efectivas.
Hable con su médico
Si se siente deprimido o su tratamiento actual para la depresión no está funcionando tan bien como le gustaría, hable con su médico acerca de si el yoga podría ser una opción. Su médico puede ayudarlo a encontrar el tipo de yoga más útil para su depresión. Su médico también puede recomendarle un buen instructor o programa de yoga que pueda reducir sus síntomas.
Una palabra de Psyathome
Todavía hay mucha investigación por hacer sobre el yoga para determinar qué tipos de yoga funcionan mejor, con qué frecuencia se debe practicar yoga y cómo puede abordar los síntomas específicos de la depresión. Pero claramente la evidencia hasta el momento muestra que puede ser un tratamiento complementario efectivo que puede ser bueno para su bienestar físico, mental y espiritual.
Así que no subestimes el poder de estirarte, respirar y estirarte. Es posible que descubra que algunos ejercicios de yoga simples pueden ser formas poderosas de mejorar su estado de ánimo y reducir sus síntomas de depresión.
La mejor noticia es que el yoga puede proporcionar un alivio inmediato a sus síntomas. Además, una práctica regular de yoga también puede reducir sus síntomas de depresión a largo plazo.
