Durante mucho tiempo se ha sabido que el yoga es un gran antídoto contra el estrés. El yoga combina muchas técnicas populares para reducir el estrés, incluido el ejercicio y aprender a controlar la respiración, despejar la mente y relajar el cuerpo. A medida que el yoga se vuelve cada vez más popular, más y más personas descubren los beneficios que esta antigua práctica aporta a sus vidas estresantes. Establecer una rutina de yoga consistente es la mejor manera de experimentar la diferencia que puede hacer el yoga. Comience con una rutina de yoga para el manejo del estrés diseñada para principiantes que piensan que no tienen tiempo para el yoga.
Ejercicio
Hatha Yoga es la práctica física de posturas de yoga. Hay muchos tipos diferentes de hatha yoga: algunos son lentos y se enfocan más en el estiramiento, otros son rápidos y requieren más ejercicio. Si está buscando aliviar el estrés, ningún estilo de yoga es superior, así que elija uno que se adapte a su nivel de condición física y personalidad. Cualquier ejercicio ayudará a aliviar el estrés manteniendo el cuerpo saludable y liberando endorfinas, hormonas naturales que te hacen sentir mejor. El yoga también alivia el estrés a través del estiramiento.
Cuando estás estresado, la tensión se almacena en el cuerpo haciéndote sentir tenso y, a menudo, causándote dolor.
El estiramiento del yoga libera la tensión de las áreas problemáticas, incluidas las caderas y los hombros. El alivio del dolor lumbar es otro beneficio común.
Control de la respiración
Pranayama, o trabajo de respiración, es una parte importante de cualquier práctica de yoga y se traduce bien en la vida fuera de la colchoneta. Como mínimo, el yoga aumenta la conciencia de la respiración como herramienta para relajar el cuerpo. Aunque respirar es un acto involuntario (tienes que seguir haciéndolo para seguir con vida), puedes optar por regular la respiración. Simplemente aprender a respirar profundamente y darse cuenta de que esta puede ser una forma rápida de combatir situaciones estresantes es increíblemente efectivo.
Despejar la mente
Nuestras mentes están constantemente activas, corriendo de un pensamiento a otro, dando vueltas a posibles escenarios para el futuro, pensando en incidentes del pasado. Todo este trabajo mental es agotador y estresante.
El yoga ofrece varias técnicas para domar la mente del mono. Uno es el trabajo de respiración, como se describió anteriormente. Cada respiración está ligada inextricablemente al momento presente; no estás respirando en el pasado o el futuro, sino sólo ahora mismo. Centrarse en cada inhalación y exhalación excluyendo otros pensamientos es una forma de despejar la mente. También es una técnica básica de meditación. Además, la realización de posturas de yoga o asanas también actúa como una forma de meditación. Las poses son tan físicas y tienen que hacerse con tal concentración, que todos los demás pensamientos y preocupaciones se dejan de lado, dándole a tu cerebro un descanso muy necesario.
Relajación
Cada sesión de yoga termina con cinco a diez minutos de relajación en la postura del cadáver: savasana. Si bien esta relajación forzada puede ser difícil al principio, finalmente cumple el propósito de una liberación total tanto para el cuerpo como para la mente. Savasana te lleva de regreso al mundo sintiéndote renovado y equipado con las herramientas para combatir el estrés en tu vida diaria. Yoga Nidra es una práctica que ofrece la oportunidad de un período más largo y profundo de relajación y una introducción a la meditación, que también puede ser un gran reductor del estrés.
