Cualquier tipo de cambio puede ser difícil, pero dejar una adicción como fumar es particularmente exigente. Al enfrentar este desafío, desarrollar el tipo de mentalidad adecuado puede ayudarlo a cumplir sus objetivos y superar los obstáculos.
Para algunas personas, todo parece encajar antes o justo después de dejar de fumar, pero para muchas otras, remodelar su actitud hacia una mentalidad ganadora puede ocurrir mucho más gradualmente, un día a la vez.
Este artículo analiza cómo la mentalidad puede afectar la adicción. También cubre algunas de las cosas que puede hacer para desarrollar una mentalidad que lo ayudará a dejar de fumar con éxito.
¿Qué es una mentalidad de adicción?
Una mentalidad se refiere a si una persona cree que ciertos atributos son innatos o maleables. Hay dos tipos básicos de mentalidades: fijas y de crecimiento.
Con respecto a la adicción:
- Una mentalidad fija significaría que una persona cree que la adicción es un atributo permanente que no se puede cambiar. Las personas que tienen una mentalidad fija sobre la adicción tienden a creer que la adicción es algo innato y que no se puede superar mediante la determinación o el esfuerzo individual.
- Una mentalidad de crecimiento, por otro lado, significaría creer que la adicción no es permanente. Las personas que ven la adicción como variable tienen más probabilidades de creer en su propia capacidad para dejar de fumar con éxito.
La investigación ha encontrado que existe una relación entre la creencia en la permanencia de la adicción y los aspectos psicológicos de dejar de fumar. En un estudio, las personas que ven la adicción como cambiante tenían una mayor motivación para dejar de fumar, estaban más comprometidas con sus objetivos para dejar de fumar y tenían una mayor autoeficacia cuando se trataba de abstenerse de fumar.
Resumen
Sus creencias sobre la adicción pueden afectar su capacidad para dejar de fumar con éxito. Si crees que el cambio es posible, es más probable que creas en tus capacidades y te sientas más motivado y comprometido con tus objetivos.
Cómo desarrollar una mentalidad para dejar de fumar
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a fomentar una mentalidad que lo ayudará a dejar de fumar con éxito. Puede tomar tiempo y práctica, pero eventualmente, puede cambiar su forma de pensar hacia una perspectiva más positiva, de apoyo y motivadora.
Aprenda sobre la adicción y la recuperación
La educación es una herramienta poderosa que puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar acerca de fumar. Empiece a leer todo lo que pueda encontrar sobre la adicción a la nicotina, la abstinencia y el proceso de recuperación.
Cuando sabe qué esperar y tiene un plan para manejar los baches en el camino, es menos probable que esos baches lo hagan tropezar. La educación lo saca del papel de ser una víctima indefensa de la adicción y lo coloca en el asiento del conductor de su programa para dejar de fumar.
Aprender más sobre su propia forma de pensar y tomar la decisión de desarrollar un enfoque más positivo para la recuperación también puede ayudar.
¿Qué tipo de mentalidad tienes?
Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Sientes que la adicción de una persona nunca la abandonará por completo?
- ¿Sientes que las personas no pueden cambiar lo adictas que son?
- ¿Algunas personas simplemente no pueden superar sus adicciones?
Si respondió afirmativamente a las preguntas anteriores, probablemente tenga una mentalidad fija. Cambiar a una mentalidad de crecimiento puede ayudarlo a dejar de fumar con más éxito.
Recuerda que la práctica hace la perfección
Decídase a instalarse y dedicarse a la tarea de romper los eslabones de las cadenas que lo atan a la adicción a la nicotina, uno a la vez, sin importar el tiempo que esto lleve.
Alimente su programa para dejar de fumar con dosis diarias de educación y apoyo, y asegúrese de terminar cada día con una nota de gratitud.
Incorporar estas cosas en su vida hasta que se conviertan en una parte natural de su rutina diaria requiere trabajo, pero son peldaños hacia la mentalidad que está tratando de desarrollar, una que lo alejará permanentemente de fumar.
Cambie su relación a fumar
Enfrentar la adicción a la nicotina de frente tiene otro beneficio significativo. Al observar de cerca el alcance del daño y la muerte que causa fumar, puede comenzar a pensar de manera diferente sobre los cigarrillos. En lugar de verlos como una fuente de consuelo, puede comenzar a verlos como algo que daña activamente su salud.
Una vez que haga esto, puede comenzar a cambiar su relación con el tabaquismo. ¿Cómo puede algo que mata a tantos tan despiadadamente ser un amigo? La educación te ayudará a quitarte las vendas, y eso es algo muy bueno.
Practica la atención plena
Practicar la atención plena también puede ser una herramienta poderosa para dejar de fumar.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena se define como volverse completamente consciente del momento presente sin juzgar. A menudo se utiliza como una herramienta para disminuir el estrés y mejorar la autoconciencia.
La atención plena puede ser útil cuando se trata de cosas como los antojos, el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede ayudarlo a practicar hábitos más saludables y desarrollar una actitud más positiva para dejar de fumar. La investigación ha encontrado que los tratamientos basados en la atención plena pueden ser útiles para ayudar a dejar de fumar.
Su poder para afectar el cambio en su vida siempre se encuentra en el presente. Lo que haces hoy tiene una gran influencia sobre tu mañana, algo importante para recordar en este proceso. Mantén tus ojos en el premio y mantente firmemente plantado en el presente.
Resumen
La recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso, no un evento. Se necesita educación, paciencia y apoyo. Aprender más sobre su forma de pensar y cambiar sus actitudes para cambiar su adicción son buenos lugares para comenzar.
Otras formas de cambiar tu mentalidad
Algunas otras estrategias que pueden ayudarlo a cambiar su mentalidad para dejar de fumar incluyen:
- Cuidando tu idioma: Si te encuentras participando en un diálogo interno negativo, busca formas de cambiar a un enfoque más positivo. En lugar de decir «Nunca podré dejar de fumar», trata de decir «Dejar de fumar es un proceso y puedo seguir tratando de alcanzar mis metas».
- Aprendiendo de los errores: En lugar de sentirse derrotado por sus deslices, considere lo que puede aprender de ellos. ¿Cómo podría responder de manera diferente en el futuro para apoyar sus objetivos?
- Encontrar apoyo social: Busque personas comprensivas que puedan ofrecer aliento y actuar como porristas. Los grupos de apoyo para dejar de fumar también pueden ser un gran lugar para encontrar personas que entiendan por lo que está pasando y que quieran que tenga éxito.
- Buscando motivación e inspiración: Busque modelos a seguir que hayan dejado de fumar con éxito y deje que sus logros lo inspiren a apegarse a sus metas. Los libros de motivación, los podcasts para dejar de fumar y otros recursos para dejar de fumar también pueden ayudarlo a mantenerse positivo acerca de su propia capacidad para tener éxito.
Cuándo buscar ayuda profesional
Hay muchos recursos de autoayuda que pueden ayudarlo a dejar de fumar, pero es importante recordar que no tiene que hacerlo solo. Si siente que su forma de pensar le impide dejar de fumar, puede ser útil hablar con un terapeuta.
Un terapeuta puede utilizar varias estrategias diferentes para ayudarlo a identificar patrones de pensamiento negativos que dificultan dejar de fumar. En un tipo de terapia conocida como terapia cognitiva conductual (TCC), un terapeuta lo ayuda a aprender a reconocer estos patrones de pensamiento y reemplazarlos por otros más positivos y útiles. Reestructurar su forma de pensar puede ayudarlo a abordar el tema de dejar de fumar con una mentalidad más positiva.
Un terapeuta también puede ayudar abordando los problemas subyacentes, como la ansiedad o la depresión, que podrían estar frenándolo. También pueden ayudarlo a aprender nuevas estrategias de afrontamiento que pueden ayudar a reducir el estrés y combatir los antojos.
Resumen
La psicoterapia puede ser útil cuando está trabajando para cambiar su forma de pensar acerca de la adicción. Un terapeuta puede ayudarlo a cambiar sus patrones de pensamiento negativos y desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento que respaldarán sus esfuerzos para dejar de fumar.
Una palabra de Psyathome
Sí, dejar el tabaco es un trabajo duro a veces, especialmente al principio, pero esfuérzate y acéptalo. Recuérdese todos los días por qué quiere dejar de fumar e imagínese satisfecho y libre de humo.
No es un concepto descabellado, es difícil pero factible, y usted tienen la capacidad de hacer que suceda, ahora mismo. Créelo y cree en ti mismo. Las recompensas superan con creces el trabajo que se necesita para liberarse de la adicción a la nicotina.
