Todos los lunes en El podcast de la mente de Psyathomela editora en jefe Amy Morin, LCSW, entrevista a expertos, autores, empresarios, atletas, músicos y otras personas inspiradoras sobre las estrategias que los ayudan a pensar, sentir y hacer lo mejor en la vida.
Siga ahora: Podcasts de Apple / Spotify / Podcasts de Google / RSS
Conoce a Kristin Neff
Kristin Neff es pionera en la investigación de la autocompasión. Ha estado estudiando la autocompasión durante más de 15 años.
Es autora del exitoso libro Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself y cocreadora de un programa de capacitación llamado Mindful Self-Compassion.
También es profesora asociada de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin.
Ha escrito un nuevo libro llamado Fierce Self-Compassion, en el que describe cómo saber cuándo practicar la tierna autocompasión y cuándo practicar la feroz autocompasión.
¿Por qué Kristin Neff es mentalmente fuerte?
Kristin habla de sus propias experiencias con la autocompasión. Ella comparte los pasos que ha tomado para desarrollar la autocompasión a lo largo de los años.
Ella deja en claro que no es perfecta. Y habla de los errores que ha cometido y de las lecciones que ha aprendido en el camino.
En sus libros describe las estrategias y técnicas que aplica a su propia vida. E invita a otros a experimentar con las estrategias que funcionan bien para ella.
Lo que escucharás en el programa
- La diferencia entre la tierna autocompasión y la feroz autocompasión
- Por qué se educa a las mujeres para que practiquen una tierna autocompasión y a los hombres se les enseña a practicar una feroz autocompasión
- Por qué no deberías avergonzar a tu crítico interno o castigarte por ser demasiado duro contigo mismo
- Los beneficios para la salud emocional, social y física de la autocompasión
- Cómo empezar a cultivar la autocompasión
- Cómo reemplazar la vergüenza y la culpa con el auto-estímulo
- Cómo usar el contacto físico para calmarse
- Por qué reprimir las emociones no funciona
- Cómo equilibrar la autoaceptación con la superación personal
Lo que aprenderá sobre la salud mental y la fortaleza mental
Las conversaciones que tienes contigo mismo afectan mucho tu salud mental. Ser demasiado crítico contigo mismo puede conducir a problemas de salud mental. Y cuantos más problemas de salud mental tengas, menos probable será que te hables a ti mismo con amabilidad.
Es un ciclo que puede ser difícil de romper.
Tratarte a ti mismo con amabilidad te ayuda a desarrollar fortaleza mental. Y a su vez, puede mejorar su salud mental.
Pero, como dice Kristin, no debes proponerte desarrollar la autocompasión con el único propósito de aliviar el sufrimiento. En su lugar, practica ser amable contigo mismo porque eres digno de amabilidad.
Cuando responde a los pensamientos inútiles con un diálogo interno más amable, comienza a crear un cambio positivo. Se necesita un esfuerzo consciente para cambiar la forma en que piensas, pero con la práctica, se vuelve más fácil ser amable contigo mismo.
Citas de Kristin
Kristin Neff
Hay gente que se pone de pie y dice: ‘No me harás más daño. Esto no esta bien. No puedes tratarme injustamente. Eso es autocompasión.
—Kristin Neff
- Me di cuenta de que muchas personas tenían un concepto erróneo sobre la autocompasión. Pensaron que era solo el lado tierno, gentil y tolerante.
- Demasiada ternura sin fiereza es como complacencia. Pero demasiada ferocidad sin suficiente ternura es hostilidad.
- Tenemos que aceptar y cambiar al mismo tiempo. Tenemos que aceptar que esto duele ahora y que voy a hacer lo que pueda para ayudarme en el futuro.
- Lo que sabemos muy claramente de la investigación es que si negamos las emociones negativas o tratamos de suprimirlas, en realidad las fortalece.
Más sobre el podcast
El podcast Psyathome Mind está disponible en todas las plataformas de transmisión. Si te gusta el programa, por favor déjanos una reseña en Apple Podcasts.
Las reseñas y calificaciones son una excelente manera de alentar a otras personas a escuchar y ayudarlas a priorizar su salud mental también.
