Si tiene trastorno de estrés postraumático (TEPT), entonces probablemente sepa que sus síntomas de TEPT pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. Los desencadenantes del PTSD están por todas partes, y es posible que no se necesite mucho para que un desencadenante cause recuerdos y pensamientos intrusivos sobre un evento traumático, síntomas de hiperexcitación e hipervigilancia, o angustia emocional. Por lo tanto, dado que la aparición de síntomas de TEPT puede ser impredecible, es importante crear un plan de seguridad para afrontarlos cuando se presenten.
¿Qué es un plan de seguridad?
Como su nombre lo indica, un plan de seguridad está diseñado para mantenerlo a salvo cuando de repente se enfrenta a una situación difícil o crisis. Es básicamente una forma de planificar con anticipación cómo hacer frente a los problemas en caso de que surjan. Por ejemplo, ¿qué harías si comienzas a experimentar un flashback mientras estás en la tienda de comestibles? ¿Cómo lidiaría con los pensamientos intrusivos durante una reunión de negocios?
A continuación se presentan algunas ideas de cosas que debe considerar incluir en su plan de seguridad personalizado para lidiar con sus síntomas de PTSD cuando ocurran.
Pensar en el futuro
Antes de salir, piense si puede o no encontrar algunos factores desencadenantes de sus síntomas de TEPT. Identifique cuáles pueden ser esos factores desencadenantes y cómo puede evitarlos.
Si no puede evitar sus factores desencadenantes, piense en varios métodos para hacerles frente.
En otras palabras, aprender a identificar y hacer frente a los desencadenantes del PTSD es un primer paso importante para armar su plan de seguridad para el PTSD. Algunos desencadenantes externos comunes incluyen:
- Ver personas o que te recuerdan tu evento traumático
- Ver lugares que le recuerdan su evento traumático
- Ver un programa de televisión que le recuerda su trauma
- aniversarios
- Días festivos
- Olores (como el olor de un hospital)
- viendo un accidente
Escriba una lista de números de emergencia
El apoyo social puede ser una excelente manera de hacer frente a los síntomas del PTSD. Sin embargo, el apoyo social solo es útil si puede ponerse en contacto con alguien cuando lo necesite. Por lo tanto, haga una lista de personas de apoyo a las que pueda llamar si se encuentra en una situación en la que necesita ayuda. Asegúrese de poner más de un número en la lista en caso de que la primera persona a la que llame no esté disponible. Si tiene un terapeuta y puede comunicarse con él o ella fuera de la sesión, es posible que desee que su nombre también esté en su lista.
Es posible que desee asegurarse de tener estos números programados en su teléfono además de escribirlos en una ubicación de fácil acceso.
Asegúrese de tener su medicamento con usted
Si está tomando medicamentos para el PTSD, asegúrese de tenerlos disponibles para que no corra el riesgo de perder una dosis. Además, si está tomando medicamentos PRN (medicamentos que se toman según sea necesario), asegúrese de tenerlos con usted en caso de que se encuentre en una situación en la que los necesite para controlar sus síntomas.
Identificar formas de afrontamiento
Cuando las personas experimentan angustia emocional, puede ser muy difícil pensar en formas de sobrellevar esa angustia. Por lo tanto, es mejor pensar con anticipación cómo podría afrontar la angustia emocional en caso de que surja.
Puede ser útil hacer «tarjetas de afrontamiento», tarjetas de notas que puede llevar consigo y que lo guían a través de una estrategia particular de afrontamiento. Para hacer sus propias tarjetas de afrontamiento, obtenga algunas fichas y escriba, paso a paso, lo que necesitaría hacer para sobrellevar la angustia usando una estrategia particular de afrontamiento, como la respiración profunda o la conexión a tierra. Lleva estas tarjetas contigo dondequiera que vayas. Luego, cuando experimente angustia, saque la tarjeta y siga cada paso.
También hay aplicaciones para teléfonos disponibles que pueden ayudarlo a prepararse para las crisis con PTSD y desarrollar un plan de seguridad.
Identifique las primeras señales de advertencia
Tómese un tiempo para conocer y anotar las primeras señales de advertencia de que puede estar apareciendo un síntoma de PTSD. La mayoría de los síntomas no ocurren repentinamente, sino que, de hecho, están precedidos por estas señales de advertencia. Las señales de advertencia pueden incluir:
- Cambios en tu forma de pensar
- Cambios en tu estado de ánimo
- Cambios en su comportamiento
Aprender a reconocer estas señales de advertencia es importante tanto cuando se enfrenta al PTSD a diario como para evitar recaídas a medida que se recupera.
Consiga la ayuda de otros
Finalmente, si va a algún lugar donde sabe que puede haber factores desencadenantes del PTSD, pídale a alguien de su confianza que se comunique con usted varias veces durante el día para ver cómo le va y si necesita apoyo o no. Registros como estos asegurarán que la ayuda no esté lejos en caso de que la necesite.
Línea de fondo
Un plan de seguridad se trata de estar preparado. Incluso si siente que apenas hay posibilidades de que se desencadene su PTSD, es mejor tomarse el tiempo para idear un plan en caso de que encuentre un desencadenante. La cantidad de tiempo que dedica a elaborar un plan de seguridad valdrá la pena si se previene una situación de crisis.
