Ayudar a su cuerpo y cerebro a aprender cómo dejar la nicotina es un desafío. La abstinencia de la nicotina es una fase corta en general, pero puede ser intensa. Enfrente la abstinencia de nicotina con estrategias mentales que puede usar a medida que avanza en los primeros días de dejar de fumar. Capacitarse con el conocimiento sobre qué esperar puede hacer que este proceso sea más manejable.
Revise sus razones para dejar la nicotina
Muchas de las razones para querer dejar de fumar son comunes, pero algunas de ellas serán exclusivas de nuestra propia situación. Haz una lista en papel y/o como nota en tu smartphone. Llévelo con usted, agregándolo a medida que surjan más razones en su mente. Léelo a menudo. Su lista es una herramienta valiosa para ayudarlo a superar la necesidad de fumar.
Sepa cuándo está racionalizando
pensamientos de fumar solo uno cigarrillo van a suceder a medida que avanza en los primeros días de abstinencia de la nicotina. De hecho, durante la primera o segunda semana de dejar de fumar, puede sentir que no está pensando en nada más que en fumar.
La adicción tiene un dominio aún más fuerte sobre usted mentalmente que físicamente. Tu mente se volverá del revés tratando de convencerte de que deber fumar de nuevo.
Esté preparado para la charla mental que viene con esta fase de dejar de fumar. Todo nuevo exfumador pasa por algo de eso. Comprenda que es solo una parte del proceso mientras trabaja para dejar la nicotina y no deje que lo deje. Para la mayoría de las personas, lo peor habrá pasado al final de su primer mes sin fumar.
Esté preparado para derrotar a los desencadenantes
La abstinencia física de la nicotina desencadena la necesidad de fumar. Una vez que la nicotina desaparece del torrente sanguíneo, los desencadenantes pasan a las asociaciones mentales que ha acumulado a lo largo de los años. Desde la primera taza de café por la mañana hasta lo último que hace antes de acostarse, fumar se ha convertido en parte de lo que es.
Los desencadenantes a menudo aparecerán aparentemente de la nada y causarán fuertes impulsos de fumar. Estos pueden hacerte sentir como si estuvieras de vuelta en medio de la abstinencia física, aunque ya no haya nicotina presente en tu cuerpo. Con la práctica, puedes acabar con los viejos hábitos y crear otros nuevos que sean mucho más saludables.
- Distráete. Mantén tus manos ocupadas con un pasatiempo. Hacer una lista de cosas que hacer en lugar de fumar le permitirá cambiar rápidamente a una de esas actividades.
- Tenga refrigerios saludables a la mano para ayudarle con la asociación precaria de fumar.
- Evite beber alcohol o estar cerca de fumadores. Llegará el momento en que beber o estar cerca de personas que fuman no te molestará, pero no esperes que ocurra dentro de las primeras semanas (o incluso meses) de dejar de fumar.
- Aprende a descifrar las ganas de fumar. Una vez que comience a comprender lo que su cuerpo le indica cuando experimenta la necesidad de fumar, puede tomar mejores decisiones que se volverán automáticas con el tiempo.
Rodéate de apoyo
Su capacidad para dejar la nicotina de forma permanente será mucho más fácil de mantener si cuenta con un apoyo fuerte y positivo a su alrededor. Los amigos y la familia pueden ser útiles, pero es posible que no comprendan la profundidad de lo que significa para usted dejar de fumar, especialmente si nunca han fumado. Es posible que desee probar en línea foro de apoyo para dejar de fumar o aprovechar la Líneas de ayuda de Smokefree.gov para ayudarlo a lidiar con la abstinencia de nicotina y todo el proceso para dejar de fumar.
Recompénsate a diario
Cada día que pasa sin fumar es un gran logro. Puede que no lo crea, pero los minutos, las horas y los días que puso entre usted y el último cigarrillo que fumó están trabajando para fortalecer su determinación. Poco a poco te vas enseñando a vivir sin cigarrillos.
Honre ese esfuerzo diariamente durante el primer mes más o menos mimándose al menos una vez al día. No espere a que los demás le den palmaditas en la espalda, hágalo usted mismo. Las recompensas diarias no necesitan ser elaboradas. El tiempo a solas para relajarse con un buen libro o un baño caliente al final del día puede contribuir en gran medida a ayudarlo a sentirse bien con el trabajo que está realizando para dejar de fumar. Si puedes elegir recompensas que también te ayuden a liberar tensiones, mejor que mejor.
Cambiar de opinión
Se ha dicho que la persona promedio tiene aproximadamente 60.000 pensamientos al día. Es posible que se sorprenda al saber cuánto de lo que piensa es negativo y está dirigido a usted mismo. Y lo que es peor, muchas personas repiten esos pensamientos contraproducentes una y otra vez.
Tu mente cree lo que le dices, así que presta atención a lo que estás pensando. Cuando escuche surgir un pensamiento autodestructivo, reemplácelo inmediatamente con uno que lo apoye. Reemplazar pensamientos de No puedo con declaraciones de yo puedo y soy. Date señales positivas.
Puedes pensar: Todo lo que puedo pensar es en fumar. Nunca dejaré de extrañar cigarrillos.
Corrija la declaración con algo como esto: Sé que me faltan cigarrillos en este momento porque soy adicto a la nicotina. Una vez que me recupere de eso, ya no extrañaré fumar.
La vida que quieres comienza con tus pensamientos. No acepte una mentalidad negativa y autodestructiva. Entrene su cerebro para desarrollar músculos fuertes para dejar de fumar para lidiar con la abstinencia de nicotina y recuperarse de la adicción a la nicotina.
Piense en Momentum como una herramienta
Usted comienza su programa para dejar de fumar el primer día. Tienes que soportar semanas infernales (la primera y la segunda semana de dejar de fumar) y las incomodidades más allá de ellas. Cada día sin fumar lo hace más fuerte y más capaz de tener éxito. Las ganancias son imperceptibles al principio, pero están ocurriendo de todos modos.
Todos los días, está generando un impulso que lo impulsará hacia adelante con mayor facilidad a medida que pasa el tiempo. Ese impulso se trasladará a otras áreas de su vida. Lo usará para lograr otras metas que alguna vez pensó que eran inalcanzables. Siempre puedes hacer más de lo que crees que puedes.
Una palabra de Psyathome
Las personas que dejan de fumar quieren que todas las molestias asociadas con la recuperación de la adicción a la nicotina terminen rápidamente. Es comprensible, pero no realista. La recuperación lleva tiempo, así que cuanto más pueda relajarse y usar el tiempo a su favor, mejor lo hará.
Sea paciente consigo mismo y comprenda que está pasando por un proceso de curación que es personal. El tiempo que lleva dejar la nicotina y dejar de fumar es el tiempo que lleva. En otras palabras, no te compares con nadie más. Confía en el proceso y date el tiempo que necesitas para sanar por completo.
