El acoso sexual puede hacer que una víctima experimente todo, desde depresión y la ansiedad a la vergüenza, la culpa y la autoinculpación. Si ha experimentado acoso sexual en el trabajo, hay varias cosas que puede hacer para recuperarse de la experiencia. Pero va a tomar algo de trabajo.
La ley y el acoso sexual
Uno de los primeros pasos para superar el acoso sexual es reconocer lo que te pasó y reconocer que estuvo mal. De hecho, el acoso sexual es un problema tan grave que está regulado por la ley. Por ejemplo, la Comisión para la Igualdad de Oportunidades en el Empleo (EEOC, por sus siglas en inglés) de EE. UU. dice que es contra la ley acosar a una persona por su sexo.
También es contra la ley hacer avances sexuales no deseados, solicitar favores sexuales, tocar a alguien de manera inapropiada, hacer comentarios sexuales, participar en acoso sexual y compartir chistes sexualmente ofensivos. Básicamente, cualquier cosa de naturaleza sexual que crea un ambiente de trabajo hostil se considera acoso sexual.
Además, el acoso sexual no se limita al abuso de hombre a mujer, aunque es, con mucho, la forma más común de acoso. El acoso sexual de mujer a mujer, el acoso sexual de hombre a hombre y el acoso sexual de mujer a hombre también ocurren y son ilegales.
Si bien la ley generalmente no se aplica a incidentes aislados de burlas o comentarios bruscos, se convierte en acoso cuando crea un ambiente de trabajo tóxico o cuando resulta en condiciones laborales adversas, como ser despedido o reprendido por acoso sexual.
Impacto en las víctimas
Si bien cada persona lidia con el trauma del acoso sexual de manera diferente, si ha sido víctima de acoso sexual, puede comenzar sintiéndose conmocionado y luego pasar a la negación.Estas respuestas son normales y generalmente van seguidas de sentimientos de victimización, lo que puede conducir a una baja autoestima.
Además, su respuesta puede ser tan significativa que incluso puede tener problemas para funcionar día a día. La clave es abordar el problema o abandonar el ambiente de trabajo.
Tampoco es raro que las víctimas de acoso sexual tengan dificultad para dormir,levantarse por la mañana, comer, hacer ejercicio o hacer cualquier cosa que solían considerar divertida. Otros síntomas que puede provocar el acoso sexual pueden incluir dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, olvidos, problemas estomacales y presión arterial elevada.
También puede sentirse traicionado, enojado, impotente, sin esperanza y fuera de control. Y en casos extremos, las víctimas pueden experimentar depresión, ansiedad y pensamientos suicidas.
Consejos para curarse del acoso sexual
Seguir adelante después de haber sido acosado sexualmente en el trabajo puede parecer una tarea abrumadora. Es posible que se sienta atascado o sin esperanza acerca de su situación. Pero con un poco de trabajo y un poco de asesoramiento externo, debería poder encontrarle sentido a su experiencia, sanar de ella y seguir adelante. Aquí hay algunos pasos que toda víctima debe tomar para curarse del acoso sexual.
- Aceptar lo que pasó. Lo que esto significa es validar su experiencia. No minimice lo sucedido ni presente excusas para el perpetrador. También es importante que te permitas experimentar tus emociones. No reprimas el dolor y la ira que sientes. Encuentre formas saludables de expresar estos sentimientos. Algunas opciones incluyen oración, meditación, yoga, y otras actividades para reducir el estrés.
- Habla con alguien sobre el acoso.. Siempre ayuda hablar con una persona segura. Trate de encontrar a alguien que respete sus sentimientos y su perspectiva. No comparta sus pensamientos y sentimientos con alguien que le va a decir que está exagerando o siendo emocional. Si no tiene a nadie con quien hablar sobre su experiencia, considere unirse a un grupo de apoyo o comenzar uno propio.
- Diario sobre su experiencia. Describe cómo te afectó el acoso sexual. Explora las diferentes emociones que estás sintiendo. A veces es útil incluir en su diario una carta a la persona que lo acosó. Di todas las cosas que desearías haber dicho, pero no lo hiciste. Puede ser muy curativo sacar todo eso de tu sistema. Escribir un diario también puede ayudarlo a comprender lo que le sucedió. Y es un lugar seguro para decir cualquier cosa que tenga en mente sin tratar de filtrar nada.
- Deja de culparte a ti mismo. Lo que te pasó no fue tu culpa. No lo causaste y no pudiste controlar a la otra persona. Recuerda también que no tienes nada de qué avergonzarte y que no debes sentirte culpable. Culparte a ti mismo retrasará tu curación. El único culpable es el perpetrador. Ellos tomaron la decisión de acosarte sexualmente. La única opción que tienes en este asunto es cómo vas a lidiar con lo que te sucedió. Recuerde, usted tiene control total sobre su respuesta y hacia dónde se dirige desde aquí. Concéntrate en ese hecho y deja que te empodere.
- Dale un cierre a tu experiencia. Una parte importante del proceso de curación es dejar atrás el pasado y separarse del trauma que experimentó. A veces esto significa cambiar de trabajo o de carrera. También podría significar descubrir quién eres realmente. Muchas veces, la identidad de una persona está ligada a su trabajo. En su lugar, redescubre lo que te hace usted. Comience un nuevo pasatiempo y desarrolle nuevos intereses. Y lo más importante, no te detengas en lo que te pasó. Encuentre una manera saludable de dejar atrás el pasado y trate de mantenerse positivo acerca de las cosas en su vida.
- Usa la experiencia para ayudar a otros.. A veces, puedes darle significado a lo que te sucedió integrando tu experiencia en tu vida de alguna manera. Por ejemplo, podrías escribir un blog sobre lo que has experimentado y ofrecer sugerencias a los lectores. O bien, podría dirigir un grupo de apoyo, crear un sitio web para víctimas de acoso o hablar con otras personas. Otra opción es ser voluntario en grupos sin fines de lucro que aborden el acoso sexual. La clave es tomar una experiencia negativa y convertirla en algo positivo. Si lo hace, ayuda a construir su resiliencia.
- Encuentre un consejero. Si le resulta difícil seguir adelante después de su experiencia, puede beneficiarse de ver a un consejero que se especialice en lidiar con el acoso sexual en el lugar de trabajo. Los consejeros que se especializan en agresión o abuso sexual también pueden ser útiles. Además, si ha sido acosado en el trabajo o la escuela, los defensores aconsejan no utilizar el personal de salud mental de su escuela o empleador. A veces, las líneas de confidencialidad se vuelven borrosas y el consejero compartirá su información con otras personas en la organización. En casos extremos, incluso pueden tratar de proteger a la organización de la responsabilidad. Siempre es mejor encontrar un consejero fuera del lugar donde ocurrió el acoso sexual. No solo es una protección adicional para su privacidad, sino que también le resultará más fácil abrirse a alguien que no esté asociado con la organización donde ocurrió el acoso.
Consejos para amigos de víctimas de acoso sexual
Si tiene un amigo o familiar que está lidiando con las consecuencias del acoso sexual, es posible que desee ayudarlo, pero no sabe por dónde empezar. Simplemente estar allí para escuchar y brindar apoyo es a menudo todo lo que se requiere.
No necesitas arreglar las cosas para tu amigo, ni necesitas ofrecer sabios consejos. Su papel más importante es ser paciente con lo que están pasando y apoyarlos en lo que pueda. Necesitan saber que están a salvo contigo y que les crees. También podría recordarles que el acoso no fue su culpa. Aquí hay una lista de consejos adicionales para cuando estés interactuando con tu amigo:
Recuerda no juzgarlos. Trate de comprender sus sentimientos y ofrezca apoyo. Esté allí para ellos cuando pueda y anímelos a hablar con los demás también.
Anímelos a mantenerse conectados. Lo peor que puede hacer tu amigo es aislarse o pasar mucho tiempo solo. Si bien es común que cualquier víctima de acoso se aleje de los demás, esto no es útil para su curación. Empújalos para que se mantengan conectados contigo y con otras personas.
Respeta sus límites, y darles espacio si lo necesitan. Recuerde, sus límites fueron violados cuando fueron acosados sexualmente, por lo que es probable que luchen bastante para desarrollar otros nuevos. Permítales la libertad de hacer eso. No los asfixie con atención o ayuda.
Permita que se curen a su propio ritmo.. No los apresure ni trate de arreglar las cosas. Todo el mundo se cura a un ritmo diferente. Trate de ser paciente si está tardando más de lo que cree que debería en superar su experiencia.
Apoye sus decisiones incluso si no está de acuerdo con ellas. Es muy importante que tu amigo tome sus propias decisiones. Necesitan el espacio y el control para retomar su vida en sus propios términos. Si bien está bien hacer sugerencias, no intente controlarlos ni decirles qué hacer.
Una palabra de Psyathome
Lidiar con el trauma del acoso sexual es algo que no debe posponerse ni ignorarse. Es importante que explore sus sentimientos subyacentes y encuentre formas saludables de lidiar con estas emociones. Muchas veces las personas tratan de adormecer sus sentimientos con otras cosas como el trabajo o la comida.
Algunos incluso recurrirán a las drogas y el alcohol para adormecer el dolor y olvidar por un período de tiempo. Pero estas no son formas saludables de afrontar la situación. Si descubre que no puede desarrollar buenas habilidades de afrontamiento por su cuenta, asegúrese de pedirle a su médico que le recomiende un consejero de confianza. Recuerde, no es una señal de debilidad recibir asesoramiento. De hecho, es un signo de sabiduría y coraje.