Cómo crear apoyo social en tu vida

Las investigaciones muestran que las relaciones saludables y de apoyo pueden reducir el estrés y mejorar su salud general y su sensación de bienestar. Construir una red de amigos de apoyo, o incluso una sola relación de apoyo, puede ser vital para su salud mental.

Aquí hay algunas habilidades clave que pueden ayudarlo a construir relaciones con personas que realmente lo apoyan y lo sostienen.

Conocer gente nueva

Requiere algo de trabajo, pero cultivar un círculo de amistades verdaderamente solidarias puede marcar una gran diferencia en la forma en que maneja el estrés y la vida. Cuantas más personas tenga en su vida, más probable es que tenga relaciones de verdadero apoyo con al menos una de ellas. Es beneficioso poder agregar regularmente nuevas personas a su círculo.

hacer el tiempo

Encontrar el tiempo para mantener y expandir su círculo social puede ser difícil. Pero incluso si su agenda ya está repleta de otras responsabilidades, siempre puede encontrar momentos para socializar. La clave es aprender a organizar y administrar su tiempo.

Ser asertivo

La gente a menudo piensa en la asertividad como «defenderse por sí mismo» y «no dejar que la gente lo presione», básicamente la alternativa a la pasividad. Si bien esto es mayormente cierto, la asertividad es además la alternativa a la agresividad. La diferencia es que con asertividad, no tienes que satisfacer tus necesidades a expensas de las necesidades de los demás.

Desarrollar la habilidad de la asertividad realmente puede ayudarlo a fortalecer sus relaciones, haciéndolas mutuamente solidarias, duraderas y abriendo las líneas de comunicación.

Escucha

Cuando ha tenido un día difícil, a veces poder desahogarse con un amigo de confianza es todo lo que necesita para cambiar las cosas. Sentirse escuchado y realmente comprendido puede tener efectos profundos en nosotros.

No olvides que tus amigos necesitan ese mismo apoyo. Aquí hay algunas cosas para recordar cuando los amigos están hablando de cosas que los estresan o molestan:

• Pregúnteles sobre sus sentimientos y escúchelos.
• Refleja lo que escuchas, para que sepan que realmente entiendes.
• En lugar de tratar siempre de vincular la conversación a sus experiencias, concentre las preguntas en ellos y sus sentimientos.
• Presta atención sin pensar en lo que vas a decir a continuación.

Confia en tu intuicion

Cuando estés cerca de ciertas personas, presta atención a cómo te sientes. Si te sientes cómodo o a gusto con la persona, es probable que tu intuición te esté dando luz verde de que esta persona está bien.

Sin embargo, si deja su encuentro con alguien sintiéndose ansioso, agotado o como si algo estuviera mal pero no puede explicar qué, su intuición puede estar diciéndole que esa persona no es adecuada para usted.

Si prestas atención y actúas según las señales que te envía tu intuición, tendrás un círculo social más saludable y relaciones más sólidas. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

• ¿La conversación fluye fácilmente o es forzada?
• ¿Sientes que realmente te entienden, aceptan y apoyan?
• ¿Sientes que realmente los entiendes, aceptas y apoyas?
• ¿Te sientes mejor o peor contigo mismo cuando estás con ellos?
• ¿Los dejas sintiéndose energizados o deprimidos?
• ¿Los incluyes en tu vida por las cualidades positivas que tienen, o simplemente para tener más personas en tu vida?

Déjalo ir

No todo el mundo es una pareja adecuada. Si hay alguien con quien no pareces encajar bien, está bien poner esa relación en un segundo plano o dejar que se desvanezca. Incluso si tienes años de historia con esta persona, a veces las personas simplemente se distancian, y eso está bien. Eso no significa que haya algo ‘malo’ con ninguno de ustedes.

Pero si alguien en tu vida te hace sentir mal contigo mismo, tal vez sea hora de dejarlo ir. Si quieres mantenerlos en tu vida de forma periférica, también está bien. Sin embargo, sería beneficioso recordar no contar con ellos como apoyo.