El sueño es un recurso importante que lo mantiene saludable, mentalmente agudo y capaz de lidiar con el estrés de manera más efectiva, entre otras cosas. Desafortunadamente, las personas estresadas y ocupadas tienden a dormir menos de lo que necesitan.
Según una encuesta en este sitio, aproximadamente el 50 % de los lectores como usted no duermen lo suficiente como para triplicar el riesgo de sufrir un accidente automovilístico. Conozca algunas de las razones por las que el estrés y la falta de sueño parecen ir de la mano, y las técnicas importantes para dormir lo que necesita.
Factores que contribuyen a la falta de sueño
Los siguientes son todos los factores comunes que contribuyen a la falta de sueño:
Pensando demasiado
Mucha gente se lleva su trabajo a casa, ya sea física o metafóricamente. Y tiene sentido: con las exigentes cargas de trabajo de hoy en día, a menudo es difícil volver a casa después de un día de resolución de problemas y automáticamente dejar de pensar en todos los problemas.
Los padres y estudiantes que se quedan en casa también pueden experimentar esto. Si al final del día te encuentras todavía tratando de resolver problemas y los pensamientos parecen no abandonar tu mente, esto puede dificultar mucho más el sueño. Incluso puede interrumpir su sueño en medio de la noche mientras hace la transición entre las etapas del sueño.
Cafeína
Las personas estresadas tienden a consumir cantidades significativas de cafeína para obtener un impulso que las ponga en marcha por la mañana o las ayude a pasar el día. La cafeína en realidad puede exacerbar los niveles de estrés y afectar significativamente la cantidad y la calidad del sueño que obtienes.
cortisol
Esta hormona del estrés es uno de los actores clave responsables de la respuesta de lucha o huida, esa descarga de energía que recibes cuando te sientes estresado o amenazado que te permite responder. Desafortunadamente, el estrés crónico puede conducir a niveles excesivos de cortisol, y esto puede alterar los patrones de sueño saludables.
sobreprogramación
Una vida agitada y ocupada puede robarle el tiempo que realmente puede dedicar a dormir. Si te encuentras atrasando cada vez más tu hora de dormir para hacer las cosas, o si te levantas cada vez más temprano en nombre de la productividad, es posible que te sientas cansado la mayor parte del tiempo, pero no te des cuenta del costo que está teniendo la falta de sueño.
Ansiedad
Al igual que pensar demasiado, la ansiedad puede dificultar el sueño y despertarlo por la noche. La ansiedad mantiene tu mente ocupada mientras imaginas escenarios amenazantes y te preocupas por lo que puede suceder a continuación. Es posible que se preocupe por encontrar soluciones. Esa carrera de tu mente puede robarte el sueño al mantener altos tus niveles de cortisol, lo que hace que dormir sea más difícil de lograr.
Cómo obtener el sueño que necesita
Pruebe estos consejos si regularmente tiene poco sueño:
Mantenga hábitos nocturnos saludables
Mantener hábitos nocturnos regulares que promuevan el sueño puede contribuir en gran medida a ayudarlo a obtener un sueño de mayor calidad de manera constante.
Libera tu estrés
Una excelente manera de purgar su cuerpo del estrés para que su mente pueda relajarse es probar algunas técnicas de relajación, incluidas técnicas de respiración, imágenes, relajación muscular progresiva y técnicas de relajación muscular profunda. Estas técnicas pueden ayudar a aumentar la sensación de calma y relajación y ralentizar nuestro sistema, lo que ayuda a fomentar un buen sueño. La meditación también es una herramienta probada para relajar el cuerpo y aquietar la mente; puede hacer que te duermas fácilmente.
tener sexo
Una forma favorita para que muchas personas se relajen antes de acostarse, una en la que quizás ya haya pensado, es la actividad sexual. El sexo con una pareja amorosa (o solo) puede brindarle una dosis de hormonas relajantes y proporcionar varios otros beneficios para el manejo del estrés. Desafortunadamente, muchas personas descubren que el estrés afecta su deseo sexual.
Cuando todo lo demás falla: siesta
Si ha hecho todo lo posible y está exhausto de todos modos, no subestime el valor de la siesta energética. No se recomienda tomar siestas si tiene dificultades para dormir porque puede disminuir la somnolencia nocturna. Sin embargo, si el problema no es que no puedas conciliar el sueño, sino que no tienes suficiente tiempo para dormir porque estás demasiado ocupado, incluir una siesta en tu día puede ser de gran ayuda. La siesta puede aumentar su productividad y brindarle una valiosa dosis de sueño cuando la necesite. Y cuando está bien descansado, puede ser menos reactivo frente al estrés.
Una palabra de Psyathome
Se necesita tiempo para crear nuevos hábitos y lograr que su cuerpo se relaje, así que no se dé por vencido si estas estrategias no funcionan de la noche a la mañana. Si sigue intentándolo y nada parece ayudar, considere hablar con su profesional de la salud y/o un profesional de salud mental acerca de sus niveles de estrés y cómo están afectando su sueño.
