A pesar de los beneficios de la meditación, muchas personas se sienten abrumadas ante la idea de aprender a meditar. La meditación guiada hace que sea más fácil empezar porque le quita mucho trabajo mental al novato.
Visión de conjunto
Como su nombre lo indica, la meditación guiada te permite ser guiado por otra persona. Un guía puede ayudarlo a desarrollar algunas imágenes mentales específicas o puede guiarlo a través de una serie de ejercicios de respiración o mantras para ayudarlo a practicar la meditación.
Ya sea que encuentre la meditación guiada en forma de podcast, video o incluso una clase en el estudio, una guía puede ayudarlo a meditar en un formato paso a paso. Entonces, puedes concentrarte en relajarte y meditar, en lugar de preocuparte por tu técnica o tu forma.
Cómo encontrar una guía
Aunque el mundo digital hace que sea difícil desconectarse, tiene sus ventajas: es más fácil que nunca encontrar una meditación guiada a pedido. Para encontrar la guía de meditación adecuada para usted, explore algunas de estas opciones:
- Servicios de música en línea: La suscripción a un servicio de transmisión de música, como Spotify o Apple Music, le dará acceso a cientos de sesiones de meditación guiada que varían en duración y sentimiento.
- podcasts: Ya sea que desee obtener más información sobre la meditación o simplemente encontrar una guía de 15 minutos, varios podcasts brindan oportunidades de aprendizaje y práctica.
- Sitios web de atención plena: Una pequeña investigación en el motor de búsqueda mostrará una cantidad significativa de sitios web que ofrecen meditaciones guiadas gratuitas en formatos de audio y visuales.
- aplicaciones: Un estudio de 2018 publicado en Práctica cognitiva y conductual descubrió que las aplicaciones pueden ser útiles para la salud mental. Sin embargo, los investigadores advierten a los usuarios que las aplicaciones más populares no necesariamente brindan el mayor beneficio. Entonces, si bien es probable que las aplicaciones de meditación guiada puedan ayudarlo a obtener los beneficios de la meditación, no asuma que las más populares son las más beneficiosas. Puede tomar un poco de prueba y error y un poco de investigación de su parte para encontrar el que funcione mejor para usted.
- YouTube y otros sitios web de videos: Si desea una imagen de cómo otros practican la meditación guiada, puede disfrutar de una demostración en video. Los videos de meditación guiada en YouTube y otros sitios web de videos pueden ayudarlo a comenzar.
- Estudios de yoga: Si desea probar la meditación guiada rodeado de otras personas, busque estudios de yoga, que pueden tener clases dedicadas únicamente a la práctica.
Haciendo tiempo
Es fácil caer en la trampa de hacerlo “más tarde”, pero “más tarde” en realidad nunca llega. Si está interesado en hacer de la meditación guiada una parte regular de su rutina, en lugar de algo único para desestresarse, es importante reservar tiempo para meditar.
Muchas personas encuentran que a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde son momentos viables para participar en una meditación guiada. Estos son a menudo los momentos más tranquilos del día cuando los niños están dormidos, la cena y los platos están listos y el trabajo todavía está guardado.
Una ventaja de hacerlo por la mañana es que comienza el día con el pie derecho y significa que no tiene que tratar de encontrar tiempo para hacerlo entre mandados, reuniones y tareas. Por otro lado, meditar justo antes de acostarte puede llevarte a un estado de relajación ideal para un sueño profundo.
Incluso tomarse unos minutos cada vez que pueda durante el día para dedicarse a la meditación puede ser beneficioso.
Cuando comience, considere una sesión más corta para familiarizarse con el proceso. La gente suele dedicar entre cinco y 30 minutos a la meditación. Si bien el objetivo final sería dedicar una hora o más a la meditación, la realidad es que la mayoría de las personas no tienen tiempo para esto en el ajetreado mundo actual. Sin embargo, incluso las sesiones más cortas pueden proporcionar beneficios.
Consejos
Una vez que haya decidido comenzar una sesión de meditación, comience por encender su teléfono en modo silencioso o avión. Tómese un descanso de estar conectado de cinco a 10 minutos durante este tiempo. Permítase estar libre de distracciones para obtener los mayores beneficios de la meditación guiada.
A partir de ahí, simplemente siéntese o acuéstese en algún lugar cómodo. Podría ser en tu cama (si no corres el riesgo de quedarte dormido), en una silla cómoda o en un cojín que hayas colocado en la esquina de tu habitación favorita de la casa. Cierra los ojos, respira con naturalidad y deja que el guía tome las cosas a partir de ahí.
Para hacer de la meditación una práctica regular, es posible que deba incluir tiempo de meditación en su horario. Convierte en un hábito regular meditar en un momento determinado del día y probablemente descubras que te comprometerás a hacerlo con más regularidad.
Recuerda que la meditación requiere práctica. Nadie es necesariamente bueno en eso al principio. Se necesita práctica y dedicación para cosechar realmente los beneficios.
El proceso
Los novatos en meditación a menudo encuentran que el proceso de meditación es mentalmente incómodo al principio. Tu mente está obligada a divagar al principio, incluso cuando tienes un guía.
Es natural perderse en sus pensamientos, y el objetivo de la meditación no es necesariamente dejar de pensar por completo o vaciar completamente la mente. Se trata de prestar más atención a tu cuerpo.
Cuando esto suceda, reconozca el pensamiento y luego regrese a la respiración tan pronto como sea posible. La post-meditación es un buen momento para observar qué pensamientos estaban más presentes y por qué.
A medida que continúes con tu práctica, será más fácil mantener tu mente centrada. Recuerda, no existe una forma “incorrecta” de practicar la meditación, incluso cuando es guiada. Se supone que se trata de lo que te hace sentir bien.
Una palabra de Psyathome
Cuando termine la parte guiada de su meditación, no vuelva al ritmo frenético de su vida diaria. Permítete terminar la meditación lentamente y permanecer presente en el momento. Despierte gradualmente al mundo que lo rodea y abra lentamente los ojos. Regrese a la vida diaria con vigor renovado y una mente clara.
