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Cómo combatir la baja autoestima

Es común tener el pensamiento, “No soy bueno en nada”, en un momento u otro de la vida. Este pensamiento puede venir a usted cuando es joven y todavía está tratando de averiguar qué carrera quiere seguir o cuál podría ser su mayor propósito en la vida. También puede ocurrir más adelante en la vida, cuando cambia de trayectoria profesional o cuando siente que no está viviendo una vida tan significativa o exitosa como algunos de sus compañeros.

Por lo general, pensar «No soy bueno en nada» indica que está experimentando un episodio de baja autoestima. o la duda.

Algunas personas pueden deshacerse de estos pensamientos y seguir adelante. Pero es común quedarse atascado en este tipo de pensamiento. Si este tipo de pensamiento se vuelve dominante, puede ser difícil superarlo. Sin embargo, la verdad es que todo el mundo es bueno en algo y, por lo general, lo que impide que las personas descubran qué es ese algo es el diálogo interno negativo y la baja autoestima.

Veamos cómo se puede sentir “No soy bueno en nada”, qué puede estar causando estos sentimientos y cómo sobrellevar la situación.

Cómo se siente “No soy bueno en nada”

Sentir que no eres bueno en nada es una indicación de que estás experimentando una baja autoestima y una mala imagen de ti mismo. A menudo, los sentimientos de baja autoestima se correlacionan con sentimientos de ansiedad y depresión. Los pensamientos negativos sobre uno mismo pueden afectar su desempeño y experiencia en la escuela y trabajo, e incluso puede impactar negativamente en sus relaciones interpersonales.

Echemos un vistazo a cómo se experimentan típicamente estos pensamientos negativos:

Jugar al juego de la comparación

Puede estar luchando con su propósito en la vida y puede sentir que no tiene ningún talento o don. Este pensamiento a menudo surge cuando te comparas con los demás. Puedes mirar las redes sociales, o la televisión, las revistas y las noticias, y siente que todo lo que ve son personas exitosas, seguras de sí mismas y que parecen haber encontrado su propósito en la vida.

Insistiendo en fracasos pasados

También puede estar revisando una lista de formas en que se percibe a sí mismo como un fracasado. Puede recordar un momento en el que trató de perseguir un interés o solicitó un trabajo, y fracasó de alguna manera. Es posible que estés pensando en momentos en los que recibiste bajas calificaciones en la escuela, momentos en los que otros te menospreciaron o momentos en los que te sentiste poco apreciado.

Una incapacidad para probar cosas nuevas

Puede considerar probar algo nuevo o dedicarse a un pasatiempo que cree que podría disfrutar, pero es probable que sus pensamientos negativos le impidan hacerlo. Puede imaginarse que es bueno en algo momentáneamente, pero luego piensa de inmediato en las formas en que podría fallar.

Además de «No soy bueno en nada», algunos de los otros pensamientos que puede tener en este momento pueden incluir:

  • “No tengo talentos”.
  • “No soy interesante y nadie está interesado en mí”.
  • “No tiene sentido que trate de ser bueno en nada”.
  • “Todos menos yo somos felices y exitosos”.
  • “Nunca seré bueno en la escuela o en el trabajo”.
  • “No hay razón para que intente algo porque no seré bueno en eso”.
  • «Soy un fracaso.»

Es importante comprender que este tipo de pensamientos, junto con el pensamiento “No soy bueno en nada”, son simplemente pensamientos. No necesariamente expresan la realidad de tu vida. Son ejemplos de diálogo interno negativo, y por lo general perpetúan un ciclo de pensamientos más negativos, amontonados unos sobre otros.

Identificación de las causas

Hay varias dinámicas diferentes que podrían estar en juego y que están contribuyendo a tu sensación de no ser bueno en nada. A menudo, la razón por la que alguien tiene estos pensamientos se debe a una combinación de rasgos de personalidad, educación y experiencias de vida.

Comprender qué puede estar causando estos pensamientos te ayudará a descubrir cómo superarlos.

Baja autoestima

La baja autoestima es probablemente el desencadenante más común de pensamientos como “No soy bueno en nada”. Como lo describe la Asociación Americana de Psicología (APA), la baja autoestima tiene que ver con la forma en que te percibes a ti mismo. “Refleja la autoimagen física de una persona, la visión de sus logros y capacidades, y los valores y el éxito percibido al estar a la altura de ellos, así como las formas en que los demás ven y responden a esa persona”, describe la APA.

Es importante entender que la percepción que tienes de ti mismo y de tus habilidades no es estática. Puede tener períodos de autoimagen negativa y momentos de autoimagen positiva. En otras palabras, la autoestima es algo que se puede mejorar.

Los estudios han demostrado que una mayor autoestima y autoimagen pueden tener un impacto positivo en las experiencias de la vida.

Diálogo interno negativo

Puede que no lo parezca, pero estamos constantemente contando historias sobre nosotros mismos en nuestras mentes. Pensamientos como “No soy bueno en nada” son un ejemplo de diálogo interno negativo y pueden tener un impacto real en cómo nos percibimos a nosotros mismos, nuestras relaciones y lo que podemos lograr en la vida.

Los estudios han encontrado que participar repetidamente en un diálogo interno negativo puede tener un fuerte impacto en nuestra salud mental y puede aumentar la ansiedad y la depresión. Pero hay un lado positivo aquí: los pensamientos son tan poderosos que hacer un esfuerzo para cambiar los pensamientos negativos por otros más positivos puede tener beneficios reales.

Por ejemplo, las personas que adoptan actitudes más optimistas sobre la vida tienden a experimentar un mayor bienestar físico y mental, así como una mayor calidad de vida.

Relaciones

La compañía que mantenemos puede tener un fuerte impacto en cómo nos vemos a nosotros mismos y lo que percibimos como nuestras fortalezas y debilidades. Estar en una relación cercana con alguien que se apresura a menospreciarte, que cree que no tienes talento o que eres inútil de alguna manera, puede afectar negativamente tu autoestima.

Por el contrario, la investigación ha encontrado que estar en relaciones con personas que brindan apoyo, aliento y aceptación puede aumentar la autoestima. Los efectos de esto también pueden ser acumulativos.

Por ejemplo, los niños que reciben mensajes positivos sobre su autoestima tienen más probabilidades de buscar relaciones positivas en la adolescencia y también en la edad adulta.

Traumas Infantiles

Desafortunadamente, experimentar experiencias o traumas infantiles adversos puede tener impactos de por vida en la autoestima y la imagen de sí mismo. Los estudios han encontrado que esto es particularmente cierto cuando se trata de disfunción y abuso en el hogar.

Los niños que vivían en hogares con altos niveles de disfunción o que sufrieron abusos tenían más probabilidades de tener una autoestima más baja cuando fueran adultos.

Como hacer frente

Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para romper el ciclo del pensamiento negativo y la idea de que no eres bueno en nada. Aquí hay algunas ideas.

Tómate un descanso en las redes sociales

La mayoría de las personas confían en las redes sociales como una forma de conectarse con otros e incluso como una forma de obtener noticias y mantenerse al día con las tendencias actuales. Pero hay un lado oscuro en las redes sociales, y esa es la forma en que puede afectar negativamente la autoestima y los sentimientos de autoestima.

Las personas en las redes sociales a menudo comparten una imagen «seleccionada» de sus vidas, usan filtros en las fotos y seleccionan y eligen qué partes de su vida compartir. Es por eso que puede parecer que todo el mundo está lleno de éxitos y talentos.

Tomarse un descanso de las redes sociales puede darle la oportunidad de dejar de participar en el juego de comparación que las redes sociales parecen alentar y concentrarse en mejorar su propia imagen, salud mental y bienestar.

Aprende a aceptar cumplidos

Las personas que piensan que no son buenas en nada a menudo no creerán a otras personas cuando señalan las cosas en las que realmente son buenos. En pocas palabras, las personas con baja autoestima no son muy buenas para aceptar cumplidos.

Si esto es cierto para usted, podría considerar un poco de ejercicio. Tenga en cuenta cada vez que alguien intente ofrecerle un cumplido y vea qué sucede si lo acepta. Sí, al principio puede sentir que está fingiendo hasta cierto punto. Pero si continúa aceptando los elogios, es posible que cambie su forma de pensar sobre la forma en que los demás lo perciben y su capacidad para percibirse a sí mismo de la misma manera.

Intenta llevar un diario

Una forma poderosa de ordenar tus sentimientos y comprender tus pensamientos es escribirlos. En primer lugar, escribir sus pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a identificar cuáles son. Entender lo que te pasa es el primer paso para empezar a sentirte mejor.

Tomarse unos minutos al día para simplemente «derramar» sus pensamientos en la página puede ser terapéutico.

Si notas que tus pensamientos parecen estar dominados por pensamientos negativos y poca confianza en ti mismo, tal vez quieras probar algo diferente: un diario de gratitud. Una de las mejores maneras de cambiar el pensamiento negativo es comenzar un diario de gratitud, y los estudios han encontrado una relación entre la gratitud y la autoestima.

Llevar un diario de gratitud no es complicado: solo escribe una cosa por la que estés agradecido cada día. Puede ser algo tan simple como el café de la mañana o la risa de su hijo. Solo comprométete a escribirlo.

Prueba la terapia

La terapia es una gran manera de trabajar en su autoestima y autoimagen. La terapia puede ayudarlo a comprender mejor qué es lo que hace que se sienta de esta manera, pero lo que es más importante, puede ayudarlo a practicar formas de controlar sus pensamientos negativos.

Terapia de conducta cognitiva se enfoca en identificar pensamientos negativos y técnicas de aprendizaje para volver a entrenar sus patrones de pensamiento y adoptar una mentalidad más positiva.

Identificar los dones que vienen de adentro

Una manera impactante de combatir el pensamiento “No soy bueno en nada” es reformular lo que realmente significa ser bueno en algo. Cuando la mayoría de nosotros pensamos en ser buenos en algo, pensamos en cosas como conseguir un trabajo importante, ingresar a una buena universidad, tener algunos talentos admirados o tener una relación o un matrimonio feliz.

Pero todos estos son logros externos y, si bien pueden ser cosas para celebrar, no son las únicas formas en que se expresan los dones de la vida de las personas.

Sus obsequios pueden ser menos obvios o “llamativos”, pero siguen siendo igual de significativos. Ser un buen amigo, un buen oyente o alguien amable y paciente son dones especiales. Del mismo modo, haber vivido circunstancias difíciles y aprender a perseverar a pesar de los desafíos es definitivamente un regalo y algo de lo que estar orgulloso.

Vea lo que sucede cuando se sienta y enumera los talentos que son más internos y tienen que ver con las cualidades de la personalidad que lo hacen una buena persona y contribuyen positivamente a hacer del mundo un lugar mejor.

Una palabra de Psyathome

“No soy bueno en nada” es una declaración muy poderosa, y si la dices con suficiente frecuencia, comenzarás a creerla. Pero una declaración como esta es solo un pensamiento que te dices a ti mismo, proviene de un lugar de baja autoestima y no es tu realidad.

Todos en la tierra tienen algo en lo que son buenos: simplemente levantarse por la mañana y comenzar el día es un logro en sí mismo. Puede tomar un tiempo identificar sus talentos y fortalezas, pero están ahí. Te debes a ti mismo investigar un poco y cambiar tu forma de pensar para pensar más positivamente sobre tu propia valía.

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