Los cambios de humor y las molestias son comunes antes y durante el ciclo menstrual de una persona. Probablemente hayas aprendido qué esperar de tu cuerpo durante la menstruación, pero las fluctuaciones hormonales afectan a tu cuerpo durante todo el mes.
Tu estado de ánimo y tus niveles de energía cambian constantemente debido a cambios hormonales durante tu ciclo. Esta es la razón por la que puede descubrir que es más productivo durante ciertas semanas que otras.
Exploremos la secuencia de eventos por los que pasa su cuerpo cada mes y aprendamos más sobre cómo identificar estos cambios para que pueda maximizar su estado de ánimo y productividad durante diferentes puntos de su ciclo.
¿Qué es la menstruación?
La menstruación ocurre cuando el cuerpo no está embarazado y no se está preparando para un posible embarazo. El revestimiento fluye desde el útero a través del cuello uterino antes de que finalmente sea expulsado de la vagina. La sangre menstrual es una combinación de sangre y tejido del útero.
El primer día de su período se considera el primer día de su ciclo menstrual. La fase de la menstruación suele durar entre 3 y 7 días. Es probable que te sientas menos productivo y más lento durante esta fase de tu ciclo, lo cual es perfectamente normal. El sangrado y los calambres no son los únicos culpables: tus niveles hormonales también son bajos durante la fase de la menstruación.
Durante su período, sus niveles de estrógeno aumentan ligeramente y sus niveles de progesterona bajan. Si tiene ganas de pasar desapercibido durante esta fase, no luche contra el impulso. Es esencial escuchar a su cuerpo y practicar el cuidado personal, incluso si eso significa no marcar todos los elementos de su lista de tareas.
Cómo maximizar su tiempo durante esta fase
- Diga no a hacer planes o reprograme los compromisos existentes
- Vuelva a priorizar las tareas de trabajo, si es posible, para tener un horario más ligero
- Acuéstese más temprano o duerma hasta tarde si su cuerpo necesita un descanso adicional
La fase folicular
Esta fase de su ciclo comienza el día uno de su ciclo, o el primer día de su período. Durante la fase folicular, su cuerpo comienza a desarrollar folículos en los ovarios. Un óvulo u óvulo maduro se desarrollará dentro de uno de los folículos entre los días 10 y 14 del ciclo.
Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan durante la fase folicular. Esto promueve el desarrollo del folículo y ayuda a que el revestimiento del útero crezca y se espese para soportar un posible embarazo.
¿Qué significa esto para ti?
Mucho está sucediendo en su cuerpo durante este punto de su ciclo, pero probablemente se sienta bastante bien a pesar de ello. El aumento de los niveles de estrógeno puede causar un pico de energía para muchos, por lo que si está buscando un momento para aumentar la productividad, esta es su semana.
Cómo maximizar su tiempo durante esta fase
- Complete cualquier tarea que haya dejado de lado
- Enfócate en proyectos más complejos
- Aborda tu lista de tareas pendientes
- Mejora tu rutina de ejercicios
- Socializar con familiares y amigos
La fase de ovulación
La ovulación ocurre alrededor del día 14 de un ciclo típico de 28 días. Este es el punto durante su ciclo cuando el óvulo maduro se libera del ovario. Si el coito se programa correctamente, la concepción puede tener lugar durante la fase de ovulación.
En los días previos a la ovulación, su cuerpo experimenta un aumento de la hormona luteinizante (LH), que le da al ovario el visto bueno para liberar el óvulo. Los niveles de estrógeno y testosterona también alcanzan su punto máximo durante la ovulación, por lo que puede notar que su cuerpo se siente un poco diferente el día de la ovulación.
El proceso de ovulación suele durar unas 24 horas, pero los niveles altos de hormonas pueden durar entre tres y cuatro días desde que se libera el óvulo. El pico de estrógeno puede significar que te sientes con más energía de lo habitual, mientras que los niveles elevados de testosterona pueden provocar un aumento de la extroversión.
Cómo maximizar su tiempo durante esta fase
- Tenga relaciones sexuales si usted y su pareja están tratando de concebir
- Participe en conversaciones desafiantes que ha dudado en tener
- Completar cualquier tarea o proyecto de trabajo relacionado con el equipo.
- Pasa tiempo en grupos o asiste a eventos.
La fase lútea
Esta fase se refiere al tiempo entre la ovulación y la menstruación; la fase lútea también se conoce como la segunda mitad del ciclo menstrual. Ocurre más comúnmente entre los días 15 y 28 de su ciclo.
Una vez que el óvulo ha sido liberado durante la ovulación, el propio folículo comienza a cambiar. El saco vacío del que sale el óvulo se denomina cuerpo lúteo. Esta nueva estructura produce progesterona para engrosar el revestimiento del útero en caso de que se implante un óvulo fertilizado, así como algo de estrógeno.
Si ocurre un embarazo, su cuerpo comenzará a producir gonadotropina humana (hCG) para apoyar el cuerpo lúteo. Los niveles de progesterona también seguirán aumentando. Sin embargo, si el óvulo no ha sido fertilizado, los niveles de progesterona y estrógeno disminuirán en preparación para que su cuerpo elimine el revestimiento uterino engrosado durante su próximo período.
¿Qué significa esto para ti?
La reacción de su cuerpo durante la fase lútea depende de si se ha producido o no un embarazo. Si no ha concebido, la rápida disminución de los niveles de progesterona puede hacer que se sienta agotada, física y mentalmente.
Esos molestos síntomas del síndrome premenstrual también pueden comenzar a aparecer, haciéndote sentir más inclinada a acurrucarte en el sofá que a ponerte en marcha.
Cómo maximizar su tiempo durante esta fase
- Priorice el cuidado personal, como un tratamiento facial o una manicura en el hogar
- Concéntrese en tareas más mundanas que no requieran un pensamiento profundo
- Acurrúcate con un libro o disfruta de una serie nueva
- Date un capricho: ¡está bien ceder al antojo ocasional!
Comprensión de su ciclo
El cuerpo de cada individuo es único, y comprender su ciclo individual es crucial para nutrir su salud física y mental.
Algunas personas prefieren hacer un seguimiento de sus ciclos a la antigua usanza en un calendario. Aún así, si eres más experto en tecnología, hay múltiples aplicaciones de fertilidad disponibles para brindar información sobre lo que sucede con tu cuerpo durante todo el mes.
Muchas aplicaciones te permiten tomar notas sobre cómo te sientes cada día, lo que puede ayudarte a tomar conciencia de los patrones que ocurren durante tu ciclo. Esto también es beneficioso para realizar un seguimiento de cualquier cambio que deba informarse a su médico.
Una palabra de Psyathome
Su ciclo menstrual es más que su período: es la secuencia de eventos que ocurren en su cuerpo cada mes. Reconocer cómo responde su cuerpo a cada fase de su ciclo puede ayudarlo a identificar patrones físicos y de comportamiento que ocurren a lo largo del mes, lo que le permite alcanzar la productividad máxima y maximizar el cuidado personal.
Cuando escuchamos a nuestro cuerpo, nos permite responder de acuerdo a sus señales, mejorando nuestra salud en general. Si tiene preguntas o inquietudes sobre su ciclo menstrual, comuníquese con su proveedor de salud para una evaluación.
