Si alguien a quien amas tiene depresión, es posible que te preguntes cómo puedes ayudarlo. Incluso puede experimentar una variedad de sentimientos difíciles propios, como preocupación, desilusión e ira.
Visión de conjunto
Si vives con alguien que está deprimido y ves su día a día, es posible que a veces te sientas confundido e incluso asustado. Y si nunca ha estado deprimido, es posible que le resulte difícil imaginar cómo se siente. Es posible que no sepa mucho sobre las causas de la depresión, cómo se diagnostica o qué opciones de tratamiento están disponibles.
Hay muchos pasos que puede tomar para informarse sobre la experiencia de depresión de su ser querido, pero también debe cuidar su propia salud mental y bienestar. A continuación hay 10 cosas que puede hacer para ayudar a alguien que ama que tiene depresión.
10 maneras de ayudar
Si bien la experiencia de cada persona con la depresión es única (al igual que la experiencia de apoyar a alguien que está deprimido), aquí hay algunas ideas para comenzar.
Cuídate
No podrá apoyar a otra persona si se siente abrumado y agotado. Periódicamente tómese un tiempo para alejarse de la situación y recargar sus baterías.
Si bien no se puede «contagiar» la depresión de la misma manera que lo haría con un resfriado o una gripe, las influencias genéticas y ambientales compartidas pueden hacer que sea más probable que las personas que viven juntas o son miembros de la misma familia se depriman.
Reconoce tus sentimientos
La depresión puede ser exigente tanto para la persona que la experimenta como para quienes se preocupan por ella. Recuerda que tus sentimientos son una respuesta válida a lo que puede ser, a veces, una situación desafiante para navegar.
Puede resultarle útil encontrar un grupo de apoyo para cuidadores, hablar con un amigo cercano o ver a un consejero. Lo importante es ventilar sus frustraciones en lugar de permitir que se acumulen.
Obtenga los hechos sobre la depresión
Hay recursos confiables en Internet que brindan datos sobre la depresión, incluidos los síntomas y el tratamiento. Leer sobre cómo se siente la depresión, así como sobre los mitos, los conceptos erróneos y el estigma en torno a la enfermedad mental, puede ayudarlo a comprender mejor la experiencia de su ser querido.
Investigue sus derechos
También debe aprender sobre otros aspectos de vivir con depresión, como el consentimiento informado y los derechos legales de las personas que buscan tratamiento. También es posible que desee informarse a sí mismo y a su ser querido sobre las leyes de discapacidad relevantes en su estado para las personas que tienen una enfermedad mental.
Ser de apoyo
A veces, lo más útil que puedes ofrecer a alguien que está pasando por un momento difícil es tu presencia. El simple hecho de proporcionar un oído atento o un hombro sobre el que llorar puede ser muy reconfortante. Sea paciente y hágale saber a su ser querido que está allí para ayudarlo.
Puede decidir compartir lo que ha aprendido sobre la depresión en su investigación, pero lo más importante que puede decirles es que entiende que la depresión no es su culpa y que no son flojos, débiles o inútiles.
no es personal
La depresión puede afectar las habilidades sociales de una persona y hacer que se sienta menos dispuesta a estar cerca de otras personas. Pueden volverse retraídos, tímidos, malhumorados y enojados.
Si bien puede ser difícil ser el receptor de un arrebato, cuando alguien que está deprimido arremete con ira, tenga en cuenta que es posible que no esté relacionado con usted en absoluto; es posible que haya estado en el lugar equivocado en el momento. tiempo inadecuado.
Cuando su ser querido se aleja de usted, puede ser muy difícil no tomarlo como algo personal, especialmente si tiene una relación romántica. Si tu pareja no tiene ganas de tener relaciones sexuales, es posible que te sientas rechazado o que te preocupe que ya no te ame.
Trate de tener en cuenta que la pérdida del deseo sexual es un síntoma clásico de depresión. La disfunción sexual también puede ser un efecto secundario de los medicamentos utilizados para tratarla.
Evite el juicio y la culpa
Si alguien a quien amas está deprimido y ya no puede realizar las actividades que solía hacer, incluido trabajar o ayudar en la casa, es posible que sientas que es un vago. Cuando se sienta frustrado, trate de recordar que alguien que está deprimido no es perezoso, está enfermo.Las actividades cotidianas como limpiar la casa, pagar las cuentas o alimentar al perro pueden parecer abrumadoras, si no imposibles, para alguien que está deprimido.
Si las responsabilidades de su ser querido en la casa se acumulan, es posible que no pueda asumirlas usted mismo.
Además de resistir la tentación de culpar a su ser querido, trate de no culparse a sí mismo tampoco. Sepa que está bien si necesita pedir ayuda.
Comprender los medicamentos
Muchas personas con depresión toman medicamentos, si no varios. Una forma práctica en la que puede ayudarlos es informándose sobre cómo funciona el medicamento, cuáles son los efectos secundarios y conociendo los signos que debe buscar que indiquen que el tratamiento no está funcionando o que su ser querido ha dejado de tomar un medicamento (es decir, síntomas de abstinencia).
También puede ayudarlos a recordar volver a surtir las recetas, mantener sus píldoras organizadas, asegurarse de que estén tomando sus medicamentos según lo recetado y asegurarles que no están «locos» por tener que tomarlos.
Ofrecer esperanza
Ofrezca a su ser querido esperanza en cualquier forma que sea capaz de aceptarla. Puede ser una fe en Dios u otro tipo de poder superior, sus hijos o mascotas, o cualquier cosa en su vida que les haga querer seguir viviendo.
Sepa lo que le importa a su ser querido y encuentre formas de recordárselo cuando se sienta deprimido y sin esperanza. Asegúrese de recordar estas cosas también.
Si alguien con depresión muestra signos de ideación suicida, se autolesiona o le preocupa que esté planeando un intento de suicidio, necesita ayuda inmediata.
Para la seguridad de su ser querido, conozca las señales de advertencia que podrían indicar que tiene tendencias suicidas, como:
- Preocupación por la muerte
- Crear un testamento o regalar posesiones
- Hablar abiertamente de querer suicidarse
- Decir adiós como si fuera la última vez
- Elaboración de un plan de suicidio, adquisición de los medios para llevarlo a cabo, comportamiento de «ensayo», fijación de un tiempo para el intento
- Declaraciones como «Estarías mejor sin mí» o «Desearía poder irme a dormir y nunca despertarme».
- Pasar repentinamente de estar muy deprimido a estar muy feliz o tranquilo sin motivo aparente
Ámalos incondicionalmente
Las personas que están deprimidas a menudo sienten un profundo sentimiento de culpa. Pueden creer que son una carga para quienes los rodean. A veces, incluso comienzan a sentir que sus seres queridos estarían «mejor» con ellos.
Una de las formas en que puedes combatir estos sentimientos es mostrándoles y diciéndoles regularmente que los amas incondicionalmente. Cuando se sienta desanimado o enojado, es importante asegurarles que usted está frustrado con su enfermedad, no con ellos.
Cuando te preocupas por alguien con depresión y estás tratando de encontrar la mejor manera de ayudar, es esencial que cuentes con algo de apoyo. Ya sea que provenga de otras personas en su vida o de un grupo de apoyo para cuidadores, cuidarse a sí mismo no solo fortalece su capacidad para ayudar a su ser querido, sino que también establece un ejemplo positivo de buen cuidado personal.
