La resiliencia emocional es parcialmente innata, pero puede (y debe) aprenderse y desarrollarse. Si desea poder manejar los desafíos de la vida (tanto mayores como menores) con mayor facilidad, superar la adversidad y convertir los eventos potencialmente negativos en positivos, los siguientes pasos pueden ayudarlo a ser más resistente al estrés.
Desarrollar la actitud correcta
Las personas resilientes tienden a ver las dificultades de la vida como desafíos y responden en consecuencia con la acción, en lugar del miedo, la autocompasión, la culpa o una «mentalidad de víctima».
Si bien la vida puede ser muy desafiante, un paso importante para volverse más resistente es desarrollar un diálogo interno positivo y recordarse a sí mismo que es fuerte y puede volverse más fuerte y más sabio a medida que enfrenta los desafíos de la vida.
Tomar conciencia
Parte de la resiliencia es la conciencia emocional; es importante entender lo que estás sintiendo y por qué. A veces las personas se sienten abrumadas por sus emociones, y esto las asusta y las inmoviliza.
Saber por qué se siente molesto puede proporcionar información valiosa sobre lo que debe cambiar en su vida.
También es importante investigar cómo enfrentar los desafíos que enfrenta. Llevar un diario puede ayudarte a explorar tu mundo interior y elaborar un plan de acción.
Desarrolle un lugar de control interno
Las personas resilientes creen que tienen el control de sus vidas, y es cierto: si bien no podemos controlar nuestras circunstancias, podemos controlar cómo respondemos a esas circunstancias, y eso marca una gran diferencia en nuestras actitudes y en el curso de nuestras vidas toman. Afortunadamente, puede desarrollar un locus de control interno.
cultivar el optimismo
Ser optimista es más que mirar el lado positivo (aunque eso ayuda). Es una forma de ver el mundo donde maximizas tus fortalezas y logros y minimizas tus debilidades y contratiempos. Desarrollar una visión del mundo más optimista puede ayudarlo a ser más resistente.
Rally de apoyo social
Si bien en última instancia enfrentamos nuestros propios desafíos, un amigo o un grupo de amigos que nos brinden apoyo pueden ayudar a aligerar la carga. Las personas con fuertes redes de apoyo social tienden a mantenerse más saludables y felices a lo largo de la vida y tienden a sobrellevar bien el estrés.
Por el contrario, aquellos con poco apoyo pueden sentirse más vulnerables, y aquellos con relaciones conflictivas y que no brindan apoyo tienden a estar aún peor.
Mantén tu sentido del humor
Si eres capaz de reírte de las frustraciones de la vida, puedes tener una mayor inmunidad, por así decirlo, al estrés y la adversidad. Aquellos con sentido del humor acerca de la vida tienden a experimentar la vida como menos estresante, son capaces de relacionarse con los demás durante los momentos difíciles y experimentan los numerosos beneficios de la risa.
Si puede dar un paso atrás en situaciones difíciles el tiempo suficiente para mantener su sentido del humor, también será más resistente.
Ejercicio
El ejercicio se ha correlacionado con niveles más fuertes de resiliencia. Esto puede deberse a los efectos de las endorfinas en el estado de ánimo, a los beneficios para la salud física de quienes hacen ejercicio, o a ambos.
Independientemente, agregar un hábito de ejercicio regular a su estilo de vida puede beneficiarlo en más de un sentido.
Ponte en contacto con tu lado espiritual
Los estudios han demostrado que aquellos que son más espirituales tienden a ser más resistentes también. Esto no significa que tu hipocresía sé resistente si eres ateo o agnóstico. Pero si estás abierto a ello, reconectarte o fortalecer tu conexión con tu lado espiritual puede darte fuerza.
Tenga en cuenta que esto significa diferentes cosas para diferentes personas. Eso podría significar meditación o yoga para conectarte contigo mismo, dar un paseo tranquilo y reflexivo por el parque o dedicarte a otro ritual en tu vida.
no te rindas
Si bien muchas personas conocen estrategias de afrontamiento que pueden ayudar con el estrés, como las dietas y los programas de ejercicio, las personas más exitosas son aquellas que mantienen el esfuerzo a largo plazo. No renuncies a tu situación; no dejes de trabajar para superarlo. Confía en el proceso.
