Un sano sentido del humor puede ayudarlo a lidiar con los momentos difíciles. El humor puede parecer un bálsamo calmante o una diversión ligera. Pero el humor es mucho más poderoso que algo que simplemente nos adormece o nos calma.
De hecho, es una herramienta que a menudo se pasa por alto en nuestro arsenal en la batalla para mantener una buena salud. En momentos en que nos vemos abrumados por problemas económicos, sociales, políticos y de salud, es aconsejable recurrir a una forma no tan obvia de protegernos. La miríada de beneficios para la salud del humor y la risa son de gran alcance.
Durante los momentos de frivolidad, mientras parece que simplemente se está riendo de la broma de un amigo o del monólogo de un comediante, en realidad está mejorando su salud. Al hacerle cosquillas en el hueso de la risa, la evidencia clínica muestra que no solo se entretiene, sino que mejora su bienestar físico, psicológico y social.
Los médicos y profesionales de la salud mental citan muchas investigaciones para recordarnos: la risa contribuye a resultados positivos para la salud.
Este artículo analiza algunos de los beneficios para la salud de la risa, tanto físicos como psicológicos. También cubre los beneficios sociales que puede traer la risa.
Beneficios físicos
En su nivel más básico, la risa ejercita tu diafragma. Le permite tomar más aire oxigenado y estimula sus pulmones. Durante esos momentos de risa estridente, estás aliviando la tensión física en tus músculos.
La risa puede mejorar la salud del corazón
Mientras esos músculos se relajan durante lo que parece una actividad menor, los profesionales médicos nos informan que usted también mejora su funcionamiento vascular. A medida que te ríes de eventos divertidos, tu salud cardíaca mejora. La risa aumenta el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial.
El humor brinda consuelo y alivia el dolor físico
Robert Bonakdar, MD, FAAFP, FACN, director de manejo del dolor en el Scripps Center for Integrative Medicine, levanta el ánimo cuando saluda a los pacientes. Dice que le gusta traer risas a la sala de tratamiento siempre que sea posible. Por lo general, usa un rompehielos para ayudar a que los pacientes se sientan cómodos y, con suerte, traer una sonrisa a sus rostros.
Este enfoque tiene un propósito. No solo está ayudando a sus pacientes a sentirse más cómodos al traer la risa a su práctica, sino que también está contribuyendo a disminuir su percepción del dolor.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Sabemos que se ha demostrado en estudios que la risa mejora el umbral del dolor, probablemente debido a un efecto opiáceo mediado por endorfinas. Lo interesante es que esto parece ser independiente de tu estado de ánimo, lo que significa que puede tener un efecto positivo incluso cuando estás deprimido.
— Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Digamos que tienes migraña, pero estás viendo un programa de Netflix histéricamente divertido. Mientras observa y se ríe, es posible que se distraiga al menos un poco del dolor y la incomodidad de la migraña. Pero la distracción por sí sola no es lo que reduce la percepción del dolor.
Los procesos probados están trabajando detrás de escena en su cuerpo para aumentar su tolerancia al dolor. Las endorfinas, por ejemplo, se ponen a trabajar. Debido a que te estás riendo a carcajadas, tu cuerpo produce estos analgésicos naturales.
La risa puede mejorar el sueño y aumentar la inmunidad
El psicólogo Scott Bea, PsyD, dice que reír con ganas y mucho ofrece otro beneficio físico: la investigación muestra que también puede mejorar la calidad del sueño.
En general, la risa extensa apoya el sistema inmunológico, lo que lo hace más resistente a las enfermedades. Al reír, aumenta las células productoras de anticuerpos y mejora la eficacia de las células T en su cuerpo. Estas células actúan como un ejército de defensa para combatir enfermedades.
Resumen
Los beneficios físicos de la risa pueden incluir mejorar la salud de su corazón, aumentar su tolerancia al dolor, aumentar su inmunidad y mejorar su sueño.
Beneficios Psicológicos
El humor puede aliviar el estrés y la ansiedad que enfrentamos durante una variedad de momentos difíciles y desafiantes.
Reír reduce el estrés
La evidencia clínica muestra que el humor reduce las hormonas del estrés. El cortisol es una importante hormona del estrés que circula por todo el cuerpo cuando estás estresado. La disminución de los niveles de cortisol es importante porque los altos niveles de cortisol ponen a prueba su sistema inmunológico.
Cuando estás preocupado por algo gracioso, no puedes concentrarte simultáneamente en la negatividad. Los interludios humorísticos pueden darle un descanso de la preocupación. Ese espacio, ese lugar donde puedes soltarte el pelo y respirar, en sí mismo es beneficioso.
El humor puede proporcionar una perspectiva saludable. Tal vez después de reír, descubras un nuevo ángulo sobre el problema. Tal vez te des cuenta de que has superado otros períodos difíciles y te tranquilices. Con una nueva perspectiva, puede ver las amenazas como desafíos y los problemas como oportunidades.
O puede encontrar intencionalmente los aspectos divertidos de su problema estresante. Si te avergüenza algo o necesitas perdonarte por un error que cometiste, puedes usar el humor y la risa como mecanismo de defensa.
El humor mejora la memoria
Otro beneficio de usar el humor que podría sorprenderlo también se relaciona con el cerebro. El uso del humor mejora la retención de la memoria. Cuando el humor relevante se combina con un hecho, recordará mejor ese hecho.
En un estudio centrado en la relación del humor con la política y las noticias, los investigadores encontraron que la información tenía más posibilidades de ser recordada y compartida si el contenido hacía reír al participante.
Beneficios sociales
Está más que bien reírse juntos de cosas divertidas, ridículas o absurdas. Las relaciones se benefician cuando te conectas con otros a través del humor.
La risa une a las personas
Una risa compartida crea vínculos entre las personas. La mayoría de nosotros recordamos un momento en que la risa se volvió contagiosa y se extendió rápidamente de dos personas a un grupo. Por lo general, las personas también se sienten más unidas después de reírse juntas.
La risa agrega positividad a las conversaciones
El humor tiene otro beneficio social que vale la pena: crea comunicaciones más positivas entre las personas. Con solo compartir un meme o contar un chiste, la otra persona está más predispuesta a querer hablar contigo. Usar el humor, especialmente durante conversaciones complicadas o desacuerdos, puede allanar el camino para una mejor discusión. Difunde la tensión y relaja a la otra persona.
Compartir historias divertidas no solo animará a su amigo, pariente o compañero de trabajo, sino que contribuirá a su bienestar. Es probable que también se vayan de mejor humor y más felices que antes.
Todo se reduce a relacionarse con las personas de una manera humana. Reírse de uno de sus propios rasgos o burlarse de sí mismo por un error que cometió requiere una comprensión compartida de la humanidad.
Bianca L. Rodríguez, LMFT
Hay algo sagrado en el humor. Si puedes reírte de ti mismo, entonces puedes perdonarte a ti mismo. Y si puedes perdonarte a ti mismo, puedes perdonar a los demás.
— Bianca L. Rodríguez, LMFT
El humor te ayuda a comprenderte a ti mismo y a los demás
Terapeuta Bianca L. Rodríguez, LMFT, subraya cómo los beneficios del humor van más allá de los ámbitos físico, psicológico y social. Se conecta con nuestra comprensión de nosotros mismos y de los demás. Ella dice: “El humor es imperativo para la empatía y la compasión, y el perdón es un principio de toda tradición espiritual por esta razón”.
Por lo tanto, busca lo que te haga reír, especialmente durante los momentos difíciles. Esos videos virales de TikTok y memes divertidos no son placeres momentáneos. Nos ayudan a sobrellevar la ansiedad, el miedo y el dolor. Al mismo tiempo, también activará una serie de beneficios relacionados con la salud para usted y para los demás.
Resumen
Los beneficios psicológicos de la risa y el humor incluyen la reducción del estrés, el aumento de la memoria y la mejora de las relaciones sociales.
Una palabra de Psyathome
La risa es más que algo que se siente bien en el momento, puede tener beneficios reales para su bienestar físico, psicológico y social. Puedes traer más humor a tu vida buscando oportunidades para reír. Busque cosas que traigan alegría y risas a su vida, ya sea su comedia de situación favorita o un tonto TikTok.
