Muchas técnicas efectivas de manejo del estrés se enfocan en los beneficios de una perspectiva positiva. El pensamiento positivo trae grandes beneficios, y una actitud alegre puede contagiarse de la forma más agradable. Un enfoque constante en lo negativo puede oscurecer muchas de las alegrías de la vida, puede amortiguar una actitud de gratitud y puede experimentarse como una «pérdida de energía» para los demás.
Dicho esto, quejarse es un pasatiempo que se puede encontrar en la mayoría de los grupos, si no en la mayoría de las personas. Quejarse tiene algunos beneficios para aliviar el estrés, aunque disminuyen cuando la queja se convierte en un modo más serio de ira y rumiación. Expresar frustraciones en pequeñas dosis, sin embargo, tiene su lugar para aliviar el estrés. Estas son algunas de las razones por las que las personas a menudo son propensas a quejarse.
A veces necesitamos «desahogarnos»
Como una botella agitada de bondad carbonatada, cuando estamos bajo presión, a veces podemos sentir la necesidad de «explotar» en quejas. Dejar salir todo puede aliviar la tensión interna que sentimos por una situación difícil y ayudarnos a sentirnos listos para enfrentar la próxima frustración. A veces solo necesitamos desahogarnos expresándonos.
La validación se siente bien
A menudo, cuando estamos frustrados o nos sentimos agraviados de alguna manera, sentir la validación emocional de otra persona es como un bálsamo para nuestros egos heridos. Escuchar a alguien decir: «Sé cómo te sientes. ¡Yo también me sentiría frustrado!». puede sentirse como un cálido abrazo. Después de obtener una aprobación rápida, como niños raspados que acaban de recibir un beso de mamá, nos sentimos seguros para aventurarnos a salir y enfrentar nuestros problemas.
Las soluciones pueden sentirse aún mejor
Abordar un problema como un equipo puede aunar las fortalezas de varias personas a la vez. Quejarse con los demás sobre lo que le molesta le abre la puerta a su opinión, y tal vez a algunas soluciones en las que no había pensado. Las personas suelen quejarse como una forma de pedir ayuda.
Es posible que necesitemos otra perspectiva
Cuando estamos demasiado cerca de una situación, es común ver solo nuestra propia perspectiva y ver los problemas que enfrentamos magnificados y, a veces, distorsionados. A veces ayuda contarle a un amigo de confianza a lo que nos enfrentamos y ver si hay algo que no estamos viendo, o si hay una forma diferente de ver la misma situación. Si estamos abiertos a escuchar nuevos aportes, puede ser muy útil salir de nuestro propio punto de vista y ver qué piensan los demás sobre nuestras quejas.
Los beneficios de obtener una nueva perspectiva
A veces, mirar algo de una manera diferente puede disolver nuestra ira y frustraciones, o puede abrir nuevas soluciones y posibilidades para afrontarlo.
Es posible que necesitemos desarrollar la motivación
A veces sabemos que necesitamos hacer un cambio, pero simplemente aún no estamos listos para correr riesgos y esforzarnos. Necesitamos generar motivación. Centrarse en lo que es difícil de una situación puede ser una forma de generar motivación para hacer un cambio. Es parte del proceso de llegar allí.
Quejarse hace las cosas
Así como «la rueda que chirría obtiene el aceite», a veces expresar las propias quejas es una forma de arreglar las cosas. Si se queja con alguien que está en posición de hacer cambios y si utiliza un enfoque diplomático, quejarse de esta manera puede ser mucho más efectivo para aliviar el estrés que no decir nada, ya que el enfoque de «queja cortés» puede dar resultados.
Quejarse, sin embargo, también puede ser perjudicial. Cuando unas pocas sesiones de desahogo se convierten en un hábito continuo, o cuando unas pocas personas desahogan sus frustraciones se convierten en un grupo de constantes quejas, entramos en un territorio más estresante. Estas son algunas de las trampas de quejarse demasiado.
Concéntrese en el problema, no en las posibles soluciones
Si bien quejarse puede ser un medio para generar motivación, mantiene el enfoque en el problema en lugar de las posibles soluciones. Si pasa demasiado tiempo quejándose, puede llegar a un lugar de aceptación resignada, de pura ira o de sentirse «atascado», en lugar de motivación para cambiar.
Perspectiva pesimista
La investigación muestra que hay muchos beneficios para una perspectiva optimista y peligros para una pesimista. Las actitudes pueden funcionar como hábitos: nos acostumbramos a pensar de cierta manera y comenzamos automáticamente a adoptar esa perspectiva. Un enfoque habitual en lo negativo puede traer una perspectiva habitualmente pesimista.
Ira flotante
Cuando te enfocas en las cosas de las que la gente se queja crónicamente, corres el riesgo de enfadarte cada vez más. Este enojo puede cobrar vida propia y puede comenzar a sentirse más enojado por más y más cosas. Esta ira puede conducir a problemas de relación y de salud y no es bueno para usted.
Grupos negativos
Quejarse puede ser contagioso. Lo que podría comenzar como un grupo de personas que se ofrecen validación y solidaridad entre sí, a veces puede comenzar a parecerse a una multitud enojada. Si descubre que usted y sus amigos se quejan habitualmente de las mismas cosas y no se sienten mejor después, puede ser el momento de buscar nuevos temas de enfoque.
Drenaje en los demás
Si no tienes el apoyo del grupo, esto también puede ser perjudicial. Aquellos que se quejan con frecuencia pueden ser considerados como «vampiros energéticos» por los demás. Tenga cuidado de que sus quejas no se vuelvan tan fuertes que abrumen a su oyente.
Los problemas de los que nos quejamos a menudo necesitan soluciones, y el estrés de estos desafíos debe minimizarse y manejarse. Claramente, quejarse tiene algunos beneficios y puede ser una forma de aliviar el estrés, en pequeñas dosis. Pero quejarse excesivamente de los problemas, grandes o pequeños, simplemente no es una solución efectiva. Elimina las quejas y es mucho más probable que veas el mundo con optimismo y gratitud.
