Según una encuesta anual de la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés es una experiencia demasiado común. Además, muchas personas se sienten estresadas más allá de sus capacidades de afrontamiento.
Entre el trabajo, los problemas de dinero, el estrés familiar y otras obligaciones, puede ser fácil sentirse sobrecargado de trabajo, frustrado y agotado.
Es posible que ya estés practicando técnicas para aliviar el estrés como el yoga o la meditación, pero hay otra forma de aliviar el estrés que quizás no hayas probado: ayudar a alguien que lo necesita.
Al principio, es posible que le preocupe que darle a otras personas su tiempo y atención solo haga que su agenda esté más ocupada, pero las investigaciones han demostrado que ayudar a los demás beneficia su salud mental y física.
Aquí hay una descripción general de lo que dice la ciencia sobre el estrés y el altruismo, así como algunas ideas de buenas acciones que hacen bien a los demás y te hacen sentir bien a ti también.
Atender las necesidades de otra persona se ha relacionado con la disminución de los niveles de estrés.
Impacto del estrés en la salud
Un estudio de 2015 publicado en el Ciencias Psicológicas Clínicas Journal descubrió que ayudar a los demás puede aliviar el estrés. Si bien fue un estudio pequeño, los resultados fueron reveladores.
77 adultos entre 18 y 44 años participaron en el estudio. Cada noche, recibían una llamada automática que les recordaba completar un cuestionario diario.
El cuestionario preguntó a los participantes sobre eventos estresantes en su día, como su viaje, responsabilidades en el hogar y el trabajo, y finanzas.
También se pidió a los participantes que hicieran un seguimiento de sus comportamientos útiles, cualquier pequeño acto de bondad que hicieran y las emociones asociadas con estos comportamientos.
Los investigadores encontraron que los participantes que realizaban más actos de bondad diarios tenían menos probabilidades de sentirse estresados. En los días en que no pudieron completar ningún acto de bondad, los participantes informaron más estrés y negatividad.
El estudio sugiere que podemos ayudarnos a manejar el estrés y sentirnos mejor haciendo buenas obras para otras personas.
Si bien se necesitan más estudios para analizar la teoría, tiene implicaciones prometedoras para las personas que experimentan altos niveles de estrés.
Pequeños actos de bondad
No necesitas ser rico o tener toneladas de tiempo libre para dar (y recibir) los beneficios del altruismo. Incluso un pequeño gesto como sostener la puerta para un extraño tiene el potencial de reducir el estrés.
Aquí hay algunas acciones simples que puede hacer para ayudar a otros y posiblemente incluso reducir sus niveles de estrés y mejorar su bienestar general.
Pagalo despues
Cuando esté en la ventanilla del autoservicio, puede pagar el automóvil que está detrás de usted. Solo requiere una pequeña cantidad de dinero, y cuando la persona llegue a la ventanilla para recibir su pedido, será una grata sorpresa saber que ha sido pagado.
Comparte lo que puedes ahorrar
A veces, dedicar una tarde a preparar algunas delicias para sus compañeros de trabajo es todo lo que se necesita para alegrarle el día a alguien.
Si cocinar u hornear no es lo tuyo (o no puedes llevar comida de afuera a tu oficina o a la sala de descanso), aún puedes encontrar otra manera de compartir tus talentos, habilidades, pasiones o incluso posesiones.
Compartir lo que pueda sobrar es una manera simple, pero generosa, de ayudar a los demás.
Solo pensar en los demás demuestra que te importa. Por ejemplo, si usted y un grupo de amigos van a un concierto, lleve un par adicional de tapones para los oídos. Durante la temporada de resfriados y gripe, siempre tenga a mano algunos pañuelos de papel adicionales.
Cuando viaje, lleve consigo un cable de alimentación adicional o un cargador para prestarle a alguien que esté en apuros en la terminal del aeropuerto.
Donar Bienes
Tómese el tiempo para ordenar su armario o sótano y donar ropa, juguetes y libros. Es probable que haya muchos lugares y organizaciones en su comunidad que necesiten estos artículos.
Por lo general, las organizaciones pueden brindarle una lista específica de los artículos que necesitan (y los que no pueden tomar), que puede tener a mano para la limpieza de primavera.
Póngase en contacto con sus refugios locales, iglesias y organizaciones religiosas, centros juveniles, hogares grupales, prisiones y empresas como Goodwill.
Si llama con anticipación, algunos lugares pueden incluso tener a alguien que venga a recoger artículos o que alguien se reúna con usted para ayudarlo a descargar sus donaciones.
Al donar bienes que ya no desea, no solo está ayudando a las personas que lo necesitan, sino que también se les recuerda que deben estar agradecidos por lo que tienen.
Voluntario
Ya sea que sea fotógrafo, diseñador web o cocinero, compartir sus habilidades (y su tiempo) con la comunidad puede ser una excelente manera de ayudar.
Las organizaciones locales sin fines de lucro siempre necesitan ayuda y, por lo general, hay muchas formas de involucrarse. Ya sea que esté brindando su tiempo, habilidades o dinero, estos lugares dependen del apoyo y la generosidad de las comunidades a las que sirven.
Hay oportunidades para trabajar directamente con los necesitados como voluntario en un refugio local, un centro de rescate de animales o un comedor de beneficencia. Según sus habilidades, es posible que pueda ayudar a organizaciones o grupos con la contabilidad, la programación o el diseño de sitios web.
Si donar su tiempo es más de lo que puede comprometer, siempre puede donar dinero a organizaciones benéficas a través de esfuerzos de recaudación de fondos, en memoria de un ser querido o incluso dando su cambio de repuesto a una organización benéfica en la tienda de comestibles.
Dar amor
Las mejores cosas de la vida son gratis, y esto se aplica a las sonrisas, los abrazos y otros gestos que demuestran que te importan.
No tienes que comprometer tu tiempo o dinero para hacer algo amable por otra persona. Incluso un simple apretón en el hombro puede ser tranquilizador y hacerle saber a alguien que lo estás apoyando y que te importa.
No necesitas hacer un gran gesto para hacer una diferencia en la vida de alguien. Los pequeños actos de bondad que hagas no solo marcarán una diferencia en la vida de los demás, sino que también pueden tener un impacto positivo (incluso un cambio de vida) en la tuya.
