Aquí está el veredicto sobre los trucos de ansiedad más populares de TikTok

A medida que las personas lidian con el estrés, la ansiedad y el miedo de la vida pandémica y posterior a la pandemia, muchos buscan consejos en plataformas de redes sociales como la empresa para compartir videos TikTok. Hasta la fecha, #anxietytips tiene más de 39,5 millones de visitas en TikTok. Pero es importante verificar la seguridad y eficacia de estas técnicas antes de probarlas.

Un psiquiatra opina

«Aconsejaría a las personas que consulten con sus médicos antes de participar en las técnicas de afrontamiento mencionadas en las plataformas de redes sociales, ya que cada individuo tiene una historia y un diagnóstico diferentes y es posible que no se beneficie o responda mal a la técnica recomendada». Leela R. MagaviMD, psiquiatra y director médico regional de Psiquiatría Comunitaria, le dice a Psyathome.

Por ejemplo, Magavi recuerda a un paciente suyo que se enteró del extracto de la planta kava en una historia de Instagram. La mujer comenzó a ingerir kava a diario para ayudar a aliviar el estrés.

“Le ordené a sus laboratorios que revisaran algunos niveles importantes y descubrí que sus enzimas hepáticas estaban significativamente altas. Kava causó hepatotoxicidad significativa [liver damage]y le aconsejé que suspendiera este suplemento de hierbas de inmediato”, dice Magavi.

Otro resultado preocupante de seguir los consejos médicos en las redes sociales es que si la recomendación no funciona, las personas pueden experimentar desesperanza y desmoralización. “Es importante que el tratamiento y las habilidades de afrontamiento sean individualizados”, dice Magavi.

Los mejores trucos para la ansiedad en TikTok

Dada la popularidad de TikTok, desglosamos algunos de los trucos más vistos para aliviar la ansiedad.

Poner sal en tu lengua: 1,5 millones de vistas @ericbzink

Este truco sugiere que te pongas sal en la lengua tan pronto como tengas un ataque de ansiedad para desviar tu atención del ataque y obligarte a beber agua.

“Este truco podría ser extremadamente efectivo para detener un ataque de ansiedad repentino y puede involucrar tus sentidos para ayudarte a ponerte a tierra, ya que tu enfoque estará en el sabor en lugar de en lo que te da pánico”. Estefanía Taylorfundador y experto en bienestar de StressNoMore, le dice a Psyathome.

Sin embargo, «algunas personas experimentan dificultad para respirar y episodios de tos cuando están ansiosas debido al aumento de la producción de ácido», dice Magavi. «Este truco podría provocar malestar general».

Relajando tu lengua—553.3K me gusta @nahala_oaks

Un usuario de TikTok recomienda quitar la lengua de la parte superior de la boca y mantenerla quieta para dejar de rumiar pensamientos y calmar la mente.

Taylor está de acuerdo y agrega que los pequeños movimientos de la lengua impiden el diálogo interno, lo que para las personas con ansiedad puede ser problemático. “Simplemente relajando la lengua, puede evitar que el cerebro produzca un diálogo interno y dar paso a una mente más clara”, dice ella.

Uso de crayones de baño: 476,3 mil me gusta @notgotenoughgf

Mucha gente encuentra calmante tomar un baño, y un usuario dice que colorear su baño y las paredes del baño (con crayones especiales que se limpian fácilmente) la ayuda a calmarse aún más.

“Esta es una gran manera de aliviar el estrés y relajarse. Según la investigación, colorear reduce la ansiedad al reenfocar nuestra atención, mientras que otro estudio encontró que el baño de rutina era beneficioso para las personas que sufrían de ansiedad. Entonces, combina lo mejor de ambos mundos”, dice Taylor.

Magavi señala que esta actividad puede reforzar la felicidad y la sensación de calma para las personas que disfrutan del arte y las empresas creativas. “Sin embargo, algunas personas con trastorno obsesivo compulsivo pueden experimentar incomodidad y angustia con esta habilidad de afrontamiento”, dice.

Aplicación de anillos sensoriales: 123,6 mil me gusta @greyyyy

Los usuarios de TikTok llevan pequeños anillos de alambre con púas como una forma efectiva de aliviar la ansiedad cuando se enrollan hacia arriba y hacia abajo con el dedo.

Magavi está de acuerdo en que los anillos sensoriales podrían disminuir el enfoque en las preocupaciones debido a sus colores y las sensaciones que brindan, sin embargo, dice que deben asegurarse de que sean cómodos.

«Recomendaría no usar anillos que perforen o irriten la piel, ya que esto podría conducir a un comportamiento autodestructivo poco saludable», dice ella.

kim ahoraakLCSW, terapeuta principal de Rogers Behavioral Health, explica que el enfoque del anillo es parte de una habilidad de tolerancia a la angustia DBT (terapia conductual dialéctica) llamada TIPP, que significa subir la temperatura, ejercicio intenso, respiración acompasada y relajación muscular emparejada.

Enseña a los clientes habilidades de tolerancia a la angustia para calmarse a sí mismos con los sentidos durante un ataque de pánico agudo. Otra habilidad básica que Nowak enseña a los clientes es lo que ella llama 5-4-3-2-1. Cuando se sienten ansiosos, los alienta a concentrarse en lo siguiente:

• 5 cosas que ves
• 4 cosas que sientes
• 3 cosas que escuchas
• 2 cosas que hueles
• 1 cosa que sabes

«Una vez más, esto ayuda a alguien con un ataque de pánico agudo a volver al momento presente, en lugar de catastrofizar sobre el futuro», le dice Nowak a Psyathome.

Ella aconseja a los clientes que luchan contra el pánico o que recurren a comportamientos inútiles para hacer frente al pánico que tengan a mano un pequeño kit de crisis. «Esto podría incluir artículos como manos calientes o una bolsa de hielo para la temperatura, mentas para el gusto, una loción maloliente y algún tipo de inquietud», dice Nowak.

Sosteniendo hielo en tus manos—146.1K me gusta @loriwheeler

Sostener hielo para distraerse y suprimir los sentimientos de ansiedad es otro truco compartido en TikTok. Nowak dice que esta también es una habilidad de tolerancia a la angustia.

“Estas son habilidades para usar cuando hay una crisis. Les enseño a mis clientes que si su ansiedad (o impulsos) son tan intensos que están cerca de un ataque de pánico, algo como esto es una buena alternativa a una habilidad de afrontamiento desadaptativa, como usar drogas o alcohol”, dice ella.

Sin embargo, señala que este tipo de habilidad de afrontamiento no debe usarse para la ansiedad diaria. “Es mejor dejar que tu cerebro aprenda que puede sentarse con un poco de ansiedad y eventualmente se calmará por sí solo”, dice Nowak.

En lugar de sostener el hielo en tus manos, Magavi sugiere envolver el hielo en una toalla para evitar irritar la piel. “Los cambios de temperatura podrían ayudar a las personas a experimentar una sensación de paz. Por lo general, las personas prefieren mantas térmicas y pesadas, pero he evaluado a pacientes que prefieren técnicas de enfriamiento”, señala Magavi.

Sepa cuándo obtener ayuda profesional

Si bien algunos trucos de TikTok pueden ayudar a calmar los síntomas de ansiedad, Nowak sugiere consultar a un profesional de la salud mental antes de probar cualquiera de ellos. Si le dicen que es seguro probarlos, ella sugiere probarlos cuando no esté angustiado, para que sepa qué reduce su ansiedad antes de entrar en crisis.

“Por ejemplo, ¿qué pasa si el frío en realidad te pone más ansioso? Insto a todos mis clientes a practicar las habilidades en un estado mental regular, para que puedan acceder fácilmente a las útiles cuando las necesiten”, dice Nowak.