Imagínate esto: es el comienzo de lo que podría ser una relación perfecta. La conversación es fantástica, la comunicación es fuerte y clara en ambos sentidos, y todo parece estar listo para un felices para siempre, excepto por una o dos dudas que parece que no puedes quitarte de encima.
‘¿Qué es lo que ven en mí?’, ‘¿Se aburrirán?’ ‘¿Cuánto tiempo hasta Éste ¿se cae a pedazos?’ En algunos casos, estas preguntas persisten incluso después de que se hayan intercambiado ‘te amo’ en la relación.
Si alguna vez te has hecho estas preguntas, existe la posibilidad de que estés familiarizado con la ansiedad en las relaciones.
Cuando una persona comienza a sentirse ansiosa por la vida con una pareja actual o potencial, es una preocupación comprensible: es una gran parte de sus vidas. Sin embargo, en ciertos casos, esta preocupación se vuelve tan paralizante que puede evitar que la relación florezca, o incluso despegue, para empezar.
Examinaremos las causas de la ansiedad en las relaciones, qué buscar y las formas apropiadas de navegar este sentimiento.
Causas de la ansiedad en las relaciones
Cuando las preocupaciones comienzan a aparecer y se convierten en una característica familiar de una relación en ciernes o actual, es posible que esté lidiando con la ansiedad de la relación. Echemos un vistazo a algunas causas comunes.
Un estilo de apego ansioso
Cuando te das cuenta de que cuestionas constantemente la seguridad de tu relación o la profundidad de los sentimientos que tu pareja tiene por ti, a veces esto se remonta a la relación que compartiste con tus padres u otros cuidadores cuando crecías.
En los casos en que sus padres o tutores constantemente muestran amor y afecto a un niño, esto puede formar un estilo de apego seguro para estas relaciones.
Sin embargo, cuando al niño se le muestra amor y cuidado en algunas ocasiones, pero crueldad y abandono en otras, puede formar un apego ansioso con las personas que ama y en las que confía.
Esto puede hacer que el niño se aferre a estas queridas figuras para llamar la atención. El niño también puede requerir la seguridad constante de su amor, rasgos que pueden aparecer en años posteriores dentro de las relaciones románticas.
Las personas con estilos de apego ansioso a menudo cuestionan su valía y suelen estar en guardia, atentos a las primeras señales de que sus parejas pueden estar perdiendo interés en ellos. Además, este apego los coloca en un estado de preocupación por perder a sus seres queridos.
Experiencias pasadas negativas
Imagina un escenario en el que te pica una abeja. Escuchar un zumbido en cualquier momento después de eso puede producir una cierta cantidad de miedo que lo hace desconfiar de que lo piquen nuevamente. Lo mismo puede ocurrir a veces con las relaciones.
Si una persona ha experimentado una relación en la que se cuestionó su autoestima, valor, atractivo, etc., esto puede causar un fuerte miedo a asociarse con otra persona que produce los mismos efectos.
Si esto sucede, una persona previamente lastimada puede permanecer nerviosa, cuestionando constantemente la estabilidad de la relación y los sentimientos involucrados en ella.
Baja autoestima
Vivir con una mala estimación de su autoestima y valor puede afectar fuertemente su calidad de vida.
En los casos en que una persona lucha con baja autoestima, esto puede generar dudas constantes sobre la autenticidad de los sentimientos de una pareja por ellos o si merecen el amor de su pareja. También puede fomentar suposiciones de infidelidad y otras cuestiones que pueden poner en peligro el futuro de la relación.
Mala comunicación
En algunos casos, la preocupación por el afecto de su pareja o el futuro de su relación puede estar ligada al hecho de que faltan conversaciones honestas sobre los sentimientos compartidos, el estado de la relación o los planes juntos con su pareja.
No hablar sobre estos asuntos puede dejar un vacío en la relación, fomentando sentimientos de ansiedad.
Diferentes formas en que se presenta la ansiedad en las relaciones
Aquí hay algunas formas de saber que la ansiedad se está manifestando en su relación:
- Preguntarse si su pareja realmente siente algo por usted
- Buscando la tranquilidad constante de su pareja
- Con el objetivo de complacer a su pareja a cualquier costo, a veces en su detrimento
- Actuar controlando los movimientos o interacciones de tu pareja.
- Querer constantemente estar cerca de tu pareja y ser pegajoso en la mayoría de las situaciones
- Sosteniendo dudas sobre la compatibilidad romántica
- Analizar en exceso palabras y acciones simples en busca de signos de problemas
- Sentir constantemente que tu pareja tiene la intención de terminar la relación
- Pasar más tiempo preocupándose por la relación que disfrutándola.
En otros casos, la ansiedad en las relaciones puede tomar la forma de sabotear deliberadamente las cosas con tu pareja. Esto se puede ver cuando los problemas leves se exageran o cuando se colocan trampas para que su pareja pruebe la fidelidad.
También puede aparecer en casos en los que deliberadamente te mantienes al margen y en guardia con tu pareja, todo para fortalecerte contra el dolor y prevenir las dificultades.
Efectos de la ansiedad en las relaciones
Antes de poner una lupa en la forma en que actúa dentro de su relación, es importante tener en cuenta que no todas las manifestaciones de preocupación son signos de ansiedad en la relación.
De hecho, hacer un balance de lo que funciona, los cambios en la comunicación y los sentimientos compartidos dentro de la relación es saludable y alentador. Sin embargo, cuando la energía que gastas en controlar a tu pareja y su actitud dentro de la relación constantemente te hace sentir nervioso, eso podría ser problemático.
La preocupación constante por la relación también puede afectar la calidad del amor y la intimidad que disfrutas. En algunos casos, experimentar sentimientos persistentes de ansiedad dentro de la relación puede producir el resultado más temido: el fin de la unión.
Si te das cuenta de que con frecuencia experimentas ansiedad en las relaciones, esto puede afectar negativamente tu bienestar y las posibilidades de experimentar un futuro con tu pareja.
Sin embargo, debes saber que hay pasos que puedes tomar para mejorar la calidad de tu vida y tu relación para evitar los efectos nocivos de la ansiedad.
Formas de superar la ansiedad en las relaciones
Si bien sentirse ansioso es incómodo, hay maneras de ayudar a sobrellevar esos sentimientos.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con el locutor de radio Charlamagne Tha God, comparte cómo manejar la ansiedad. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Comunica tus sentimientos
Para adelantarse a la ansiedad, es importante tener conversaciones honestas con su pareja sobre sus preocupaciones, expectativas o sueños para el futuro.
Comparta las dudas que pueda tener y hable sobre los desafíos. Esto siempre será mejor que inventar escenarios donde solo se imaginan los peores resultados.
Al hablar claro con tu pareja, se evitan incertidumbres que pueden fomentar la ansiedad, dejando espacio para una sana apreciación de la relación.
Disfruta el presente
Cuando se da cuenta de que su mente comienza a preguntarse sobre el destino de su relación en los próximos años, siempre es recomendable cortar eso de raíz y disfrutar el momento presente.
Considerar si tu pareja estará o no en tu vida dentro de cinco años, o si todavía te encontrará deseable en los próximos meses, solo te quita la posibilidad de apreciar tu alegría actual. En cambio, te carga con la preocupación por eventos futuros que tal vez ni siquiera ocurran.
Para gestionar tus angustias, atesorar tu realidad actual y saborear la felicidad de estar con una persona que has elegido y que también ha elegido estar contigo en este momento.
Confronta tu ansiedad
Puede sonar contraproducente abrazar sus ansiedades mientras intenta superarlas, pero esta es una de las formas más efectivas de controlar sus emociones.
¿Estás ansioso por una relación fallida en el pasado? Quizás te preocupa no ser lo suficientemente bueno para el amor porque luchas con la forma en que te ves a ti mismo.
Cuestionar las razones de su ansiedad en las relaciones puede ayudarlo a reconocer estos problemas y abordarlos con claridad.
Asistir a la terapia
En ciertas situaciones, obtener ayuda profesional para controlar su ansiedad puede ser la mejor opción para controlarla.
A través de la terapia, puede recibir la orientación adecuada para cambiar los pensamientos negativos y disfuncionales sobre usted, su autoestima y su actitud hacia su pareja.
La terapia también puede enseñar métodos apropiados para controlar su ansiedad y evitar daños duraderos en la relación.
Una palabra de Psyathome
Cuando te preocupas mucho por algo, es comprensible que te preocupes por eso de vez en cuando; las relaciones no son diferentes.
Sin embargo, si bien las preocupaciones sobre su pareja y sus sentimientos hacia usted son válidas, esto puede volverse poco saludable y perjudicial para su salud personal. Esto se ve especialmente cuando te obsesionas constantemente con con quién está hablando tu pareja, si la relación resistirá el paso del tiempo y otros signos de ansiedad en la relación.
Afortunadamente, hay formas de controlar la ansiedad en una relación, y una de las formas más potentes es simplemente comunicar preocupaciones, desafíos, esperanzas, etc., con sinceridad a tu pareja.
También puede enfrentar con valentía las razones por las que experimenta miedos en las relaciones. Sin embargo, si se requiere ayuda adicional para controlar las cosas, la terapia puede ayudar a cambiar los pensamientos negativos y las ideas de autoestima.
