Puede comprender mejor la definición de distorsión cognitiva reconociendo primero que todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando. Este es especialmente el caso de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). De hecho, los pensamientos negativos son tan comunes en ciertos trastornos de salud mental que los profesionales de la salud mental usan el término distorsiones cognitivas para describirlos.
También conocidas como pensamientos desadaptativos, errores en el pensamiento o pensamientos irracionales, las distorsiones cognitivas se refieren a pensamientos desagradables que son extremos, exagerados o no consistentes con lo que realmente sucede en el mundo real. Como resultado, las distorsiones cognitivas pueden tener una influencia negativa en nuestro estado de ánimo y eventualmente conducir a comportamientos poco saludables. La conexión entre pensamientos y acciones es parte de la razón por la que las distorsiones cognitivas se consideran una parte central de la terapia cognitivo-conductual.
Por ejemplo, supongamos que comúnmente tiene el pensamiento: «Siempre estaré deprimido». Cada vez que este pensamiento aparezca en tu cabeza, es probable que comiences a sentirte triste, deprimido, desesperanzado e impotente.
Cuando comienza a pensar en estar deprimido, puede comenzar a aislarse o evitar actividades que solía disfrutar.
Esto solo aumentará la posibilidad de que su depresión empeore y se mantenga. Este pensamiento es una distorsión cognitiva. Es muy poco probable que siempre se sienta deprimido. Todavía puede haber momentos en los que se sienta un poco mejor.
Además, mirando su pasado, es probable que no siempre haya estado deprimido. Entonces, si bien puede sentir como siempre estarás deprimido, en realidad, tu depresión puede ir y venir.
Distorsiones cognitivas comunes
A continuación se presentan algunas distorsiones cognitivas comunes que pueden contribuir a un estado de ánimo negativo.
Pensamiento de todo o nada
Esto implica ver una situación como blanco o negro o pensar que solo hay dos resultados posibles para una situación. Un ejemplo de tal forma de pensar es: «Si no soy un completo éxito en mi trabajo, entonces soy un fracaso total».
catastrofismo
Esto implica esperar que suceda lo peor sin considerar resultados alternativos que tienen más probabilidades de suceder. Un ejemplo de esta forma de pensar es: «Sé que estaré tan ansioso que fallaré en esta prueba y reprobaré el curso».
Etiquetado
Esto incluye definirse a sí mismo oa los demás de una manera rígida que no permite evaluaciones más favorables. Las personas que etiquetan pueden decirse a sí mismas: «Soy un perdedor total».
Descontar lo positivo
Esto implica mirar más allá e ignorar las experiencias positivas o ver las experiencias o los resultados positivos simplemente como resultado de la casualidad. Alguien que se involucra en este pensamiento podría decir: «Obtuve ese trabajo por suerte, no porque estuviera calificado».
Lectura mental
Las personas que leen la mente piensan que saben lo que otros están pensando. Por ejemplo, podrían decir: «Solo sé que mi terapeuta piensa que soy una pérdida de tiempo».
Personalización
Esto implica evaluar el comportamiento de otras personas como resultado de algo que tú hiciste. Alguien que personaliza puede pensar: «Ella no fue muy educada conmigo porque debo haber hecho algo que la molestó».
Razonamiento Emocional
Las personas que usan el razonamiento emocional creen que algo es verdad porque se siente así. Pueden decir: «Debo haber reprobado esa prueba porque me siento muy mal por mi desempeño».
