El uso de los pros y los contras es una habilidad que se enseña en la terapia conductual dialéctica (DBT), un enfoque de comportamiento cognitivo para el trastorno límite de la personalidad (TLP). Durante DBT, esta herramienta se usa para ayudarlo a evaluar si debe o no participar en comportamientos impulsivos o acciones agresivas. Pero esta herramienta también puede ayudarlo a pensar en otros tipos de decisiones. Al pensar en las consecuencias de lo que puede suceder y al evaluar cuál es su objetivo para su comportamiento, puede ayudar a controlar sus síntomas.
Si tiene dificultades para decidir qué hacer en una situación determinada, pruebe la Herramienta de ventajas y desventajas.
preparándose
Consigue una hoja de papel y dibuja una línea horizontal y una vertical para dividirla en cuartos. En la parte superior de la esquina superior izquierda, escriba «pros of BLANK». Complete el espacio en blanco escribiendo cualquier comportamiento que esté pensando hacer. Por ejemplo, si está pensando en pelear con alguien que lo lastimó, escriba “golpear”. Si está pensando en dejar la terapia, escriba “pros de dejar la terapia”. En la parte superior de la esquina superior derecha, escriba «contras de ESPACIO EN BLANCO» y complete el espacio en blanco con lo que haya escrito en la esquina superior izquierda (es decir, contras de golpear, contras de abandonar la terapia).
A continuación, en la parte superior de la esquina inferior izquierda, escriba «pros of BLANK». Complete el espacio en blanco con el comportamiento que es el opuesto de lo que sea que estés pensando hacer. Entonces, si está pensando en pelear, escriba “ventajas de no pelear”. Para el ejemplo de dejar la terapia, escriba “ventajas de permanecer en terapia”. En la parte superior de la esquina inferior derecha a la derecha «contras de ESPACIO EN BLANCO» y nuevamente complete el espacio en blanco con el comportamiento opuesto al que está pensando hacer.
Listado de pros y contras
Ahora que tiene su hoja configurada, complete los cuadrados con todas las consecuencias positivas («pros») y consecuencias negativas («contras») que pueda pensar para cada escenario. Siéntase libre de usar papel adicional si lo necesita.
Por ejemplo, para «pros de la lucha», podría escribir: «Deshágase del dolor emocional al instante». Para las “ventajas de no golpear”, podría escribir: “No meterse en problemas en el trabajo o la escuela”.
O, para los «pros» de dejar la terapia, puede escribir: «Una hora extra cada semana para dedicarla a otras cosas». Para los «contras» de dejar la terapia, podría escribir: «Tengo que tratar de encontrar formas de reducir mis síntomas por mi cuenta».
Cómo evaluar los pros y los contras
Una vez que haya completado el formulario con todas las consecuencias que se le ocurran, vuelva a mirarlo y vea si algo le llama la atención. ¿Algún patrón que notas? ¿Algún cuadrante que esté vacío o lleno? Después de completar este ejercicio, ¿cambia lo que quieres hacer?
Evalúe cuidadosamente los pros y los contras, y compárelos con su propósito. Si, por ejemplo, su objetivo es recuperarse eventualmente del trastorno límite de la personalidad y tener una relación sólida, hay pasos que debe seguir para llegar allí. Dejar la terapia, si bien puede liberar algo de tiempo, hará que le resulte más difícil alcanzar su objetivo final. Al observar ambos lados de la situación y sus repercusiones, puede tomar decisiones más apropiadas y mesuradas sobre cómo actuar.
