Si ha estado esperando hasta sentir que su ansiedad social está bajo control para salir de su zona de confort, es posible que nunca llegue a ese lugar. Mientras tanto, ¿por qué no «fingir hasta que lo consigas» haciendo pequeñas cosas que pueden ayudarte a sentir que tienes más control sobre tu ansiedad social, en lugar de que ella te controle a ti?
Pasos para tomar el control de su ansiedad social
Si sientes que no tienes poder en tu vida (como muchas personas con ansiedad social), hacer pequeñas cosas que te hagan sentir que tienes más control puede ser de ayuda.
Incluso si no se siente en control de su vida, su bienestar mental o su ansiedad social, ¿qué pasaría si tuviera que actúa como si fueras? Esto refleja comportarse de manera consistente con sentirse más en control. Es el viejo enfoque de «fingir hasta que lo consigas».
Para hacer esto, haz una lista de pequeñas cosas que podrías hacer que te harían sentir que tienes más control. Asegúrese de que la lista contenga elementos que sean muy específicos. Además, enfócate en lo que que hacer en lugar de lo que no hacer. A continuación se presentan algunas ideas para comenzar. Estas son todas las cosas que una persona que ha superado la ansiedad social puede encontrar fáciles de hacer. Puede comenzar a superar la ansiedad social al obtener un poco de control sobre pequeñas áreas de su vida como esta.
Para hacer que el proceso de aprender habilidades de afrontamiento de la ansiedad social sea menos abrumador, elija una cosa en la que trabajar a la vez y continúe haciéndola hasta que sienta que la domina.
Hacer una elección controvertida
Los ejemplos pueden incluir seguir a un candidato político, elegir una carrera profesional en particular o simplemente decir «no» a algo que no le sienta bien. Al defender algo un poco controvertido, te demuestras que no tienes miedo de las opiniones negativas de los demás.
Sé el madrugador
Ponte a trabajar primero. Llega primero a la fiesta. Saque su presentación del camino (vaya primero). Elegir ir primero le dice a tu cerebro que no tienes miedo y que estás listo para enfrentar lo que se te presente.
Probar cosas nuevas
Camina hacia algún lugar donde nunca hayas estado. Inscríbete en una clase de arte. Asiste a la iglesia si nunca has ido. Haz un viaje espontáneo (local o de largo alcance según tus medios). Probar cosas nuevas te hará sentir que eres aventurero y que tu ansiedad no te detiene.
Sé considerado
Enviar cartas. Involucre a otros en la conversación haciéndoles preguntas. Presentarte. Presentar a otros. Haz que alguien se sienta como en casa en tu hogar. Hacer estas pequeñas cosas reflexivas te obligará a dejar de concentrarte en ti mismo y comenzar a enfocarte en los demás.
Mueve tu cuerpo
No solo ejercicio. Encuentra formas de moverte que te desafíen. Prueba una clase de baile, una clase de yoga o algo que te suene interesante. Elegir actividades grupales lo desafiará a verse a sí mismo como alguien que disfruta estar rodeado de otras personas.
Respetarte a ti mismo
Háblate bien a ti mismo. Di cosas que te gustaría que alguien más te dijera. Di cosas que le dirías a otra persona para fortalecerlas. Mostrarte respeto con las cosas que dices entrenará gradualmente tu cerebro para ser compasivo.
tener gratitud
Escribe 3 cosas por las que estás agradecido cada día todas las noches en un diario. Elige una afirmación de gratitud cada día del año y repítela a ti mismo a lo largo del día.
Identifique sus valores
En el fondo tienes valores fundamentales, desentiérralos. Lucha por lo que crees. Ofrécete como voluntario para ayudar en un área que te apasione. Seguir tus valores te dará un sentido de propósito y te ayudará a superar cualquier ansiedad que comience a surgir en el camino.
Autorrealización
¿Has oído hablar de la jerarquía de necesidades de Maslow? Es una pirámide de necesidades que se elevan desde las más básicas hasta las más avanzadas, con la idea de que no puedes avanzar un nivel hasta que se alcance el nivel inferior.
Van en este orden:
- Fisiológico: respiración, comida, agua, sexo, sueño
- La seguridad: recursos, empleo, salud, familia
- amor/pertenencia: amistad, familia, intimidad sexual
- Estima: autoestima, logro, respeto
- Autorrealización: creatividad, moralidad, espontaneidad, aceptación
Por ejemplo, si tus necesidades fisiológicas o de seguridad básicas no están cubiertas (no tienes comida ni techo, o tu salud está comprometida), será muy difícil que busques o alcances el amor o la pertenencia porque estás tan centrado en tus necesidades básicas.
En lo más alto de la cima está la «autorrealización». Ese es el nivel en el que la gente busca la realización en un nivel superior. Puede pensar en esto como esas cosas de la «cima de la pirámide» en las que trabaja una vez que tiene todo lo demás resuelto en su vida.
Ansiedad social y autorrealización
¿Cómo se relaciona esto con la ansiedad social? Si aplica esto a la ansiedad social, puede imaginar que la persona que lucha con SAD estaría atrapada en el nivel de necesidades de seguridad. Si lucha a diario con el trastorno de ansiedad social, es posible que no se sienta en control de su mente y cuerpo. También puede tener problemas para encontrar o mantener un trabajo, conocer gente y otras situaciones.
La ansiedad social hace que te resulte difícil buscar amistades, mejorar los lazos familiares, sentirte bien contigo mismo y mostrarte respeto.
También puede dificultarle ser creativo, espontáneo y tolerante. Cuando te enfocas en cuándo vendrá el próximo ataque de ansiedad, puede ser difícil dar un paso atrás y aceptarte a ti mismo, elegir actividades creativas o hacer planes espontáneos.
¿Pero tiene que ser así? ¿Tenía Maslow necesariamente razón en todos los casos?
Los resultados de un estudio de 2011 publicado en el Revista de personalidad y psicología social sugirió que una persona podría lograr la autorrealización y buenas relaciones sociales incluso si las necesidades básicas y de seguridad no están completamente satisfechas.
Tal vez esto signifique que puede saltar a la autorrealización, incluso si todavía está luchando contra la ansiedad social. Trate de hacer pequeños cambios cada día para sentirse más en control. Concéntrese en un área a la vez hasta que la haya dominado. Junto con estos pequeños cambios, también puede estar trabajando para superar su ansiedad.
Una palabra de Psyathome
Más allá de hacer estas cosas para empujarte hacia la autorrealización, también sé consciente de las cosas que hipocresía control, como lo que otras personas piensan de ti, lo que otras personas voluntad piensa en ti, lo que sucedió en tu pasado, limitaciones físicas/mentales y el futuro. Al aflojar su enfoque en estos, descubrirá que puede disfrutar más fácilmente en situaciones en las que normalmente se sentiría ansioso.
