¿Alguna vez ha sentido que necesita eliminar parte del estrés de su vida, hacer más ejercicio o cambiar su dieta? ¿O le gustaría crear cambios más significativos en su vida, como hacer un cambio de carrera o entrar (o salir) de una relación? Muchas personas tienen cosas que les gustaría cambiar en sus vidas en las áreas de alivio del estrés y bienestar y se preguntan cómo hacer un plan de vida.
A menudo no hacemos estos cambios por inercia, falta de enfoque u otros factores; cambiar la vida de uno es a menudo más fácil soñarlo que hacerlo. Al crear un plan de acción específico y seguirlo, su proceso será mucho más fácil y menos estresante y sus posibilidades de éxito serán mucho mayores. Si te encuentras desviándote del camino, simplemente vuelve a enfocarte e inténtalo de nuevo. Aquí hay pasos simples y efectivos para hacer un balance de su vida y comenzar un nuevo plan de vida.
Mira lo que no funciona
Cuando está averiguando cómo hacer un plan de vida, es útil saber qué quiere cambiar y en qué áreas de su vida. Aquí es donde ayuda sacar un diario y evaluar diferentes áreas de su vida. Esto puede ser en forma de lista, forma narrativa, creado como un mapa mental o en otro formato, pero debe cubrir las áreas de la vida que son más importantes para usted. Para la mayoría de las personas, eso significa trabajo, familia, bienestar, finanzas, otras áreas de estrés e incluso el entorno familiar. Piense en cuáles son sus valores en la vida y evalúe cómo esas áreas de la vida están funcionando actualmente para usted.
Evalúe sus valores
Cuando está haciendo un plan de vida, debe trabajar en torno a sus valores: lo que es importante para usted y lo que espera mantener en su vida. ¿Valoras a la familia, pero pasas muy poco tiempo con ella porque estás trabajando horas extra en un trabajo que odias? ¿Valoras el ejercicio, pero te encuentras viendo demasiada televisión? A menudo, las personas incluyen actividades en sus vidas que tienen poco valor para ellos sin darse cuenta. Para asegurarse de que está empleando su tiempo sabiamente, evalúe lo que más valora en la vida y preste atención a cómo se comporta realmente con respecto a la expresión de estos valores en su vida real; asegúrese de incluir actividades que cumplan con esos valores.
Mira el futuro
A medida que hace un plan de vida, es útil planificar no solo meses en el futuro sino también años. Mirar sus valores y pensar en cómo quiere que sean los próximos meses, años y cinco años (¡incluso hasta diez años!) y luego trabajar hacia atrás puede realmente aclarar qué próximos pasos le traerán una recompensa y puede ayudarlo. decidir dónde poner su tiempo. Por ejemplo, si desea trabajar en un campo nuevo, tal vez ahora sea el momento de hacer conexiones y buscar experiencia laboral que pueda obtener en sus horas libres; puede tomar pequeños pasos para construir un cambio más grande en el futuro.
Planifica tus pasos
Mirando dónde le gustaría estar y dónde se encuentra ahora, puede dividir el camino de «aquí» a «allí» en pasos pequeños y manejables que puede tomar más fácilmente. De esta manera, puede experimentar más fácilmente los éxitos que pueden mantener su motivación, puede ver dónde puede necesitar cambiar su plan a medida que avanza, y puede poner un paso delante del otro de manera consistente y seguir adelante. (Consulte esto para obtener más información sobre cómo establecer metas).
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la instructora de Peloton, Ally Love, comparte cómo alcanzar sus metas progresando todos los días. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Eliminar bloqueos de carreteras
Mientras planifica los pasos a seguir, revise su lista de «lo que no funciona» y piense en lo que le impide alcanzar sus objetivos, experimentar menos estrés, sentir que está donde quiere estar. Luego haz algunos cortes. Elimine los compromisos, las relaciones y otros aspectos de su vida que lo agotan y que no son absolutamente necesarios. Minimiza lo que no puedes eliminar. Considere cada «drenaje» como una compensación: ¿quiere estas cosas en su vida o quiere poder dar pasos hacia las cosas que son realmente importantes para usted? Cuando ve estas opciones tangibles, los cambios son más fáciles.
Configurar estructuras
Cree sistemas en su vida que apoyen los cambios deseados, para que no tenga que aportar todo su propio impulso. Si desea comenzar a hacer ejercicio con más frecuencia, únase a un gimnasio, encuentre un compañero de entrenamiento y hágalo parte de su agenda. Si desea aliviar el estrés, comprométase con una práctica regular de alivio del estrés y agréguela a su rutina. Si desea pasar más tiempo con su cónyuge, comience una noche de cita regular. Establecer estructuras en tu vida te ayuda a llevar a cabo esos planes de «debería comenzar…» en tu cabeza y hacerlos parte de tu realidad.
Obtenga soporte continuo
Pedir ayuda a otros para mantenerse al día, delegar tareas que lo sobrecargan, incluso suscribirse a boletines informativos gratuitos o unirse a páginas de redes sociales sobre el tema del estrés (como las que ofrece este sitio) son formas en las que puede obtener apoyo continuo. con los cambios que le gustaría hacer y mantener en su vida. Pregúntese qué recursos necesita para que sus planes se mantengan y haga lo que pueda para obtener esos recursos en su vida. Revísese con regularidad para asegurarse de que se está apegando al camino que estableció con sus intenciones, y si se da cuenta de que se está desprendiendo de algo que valora, guíese suavemente de regreso a un lugar en el que pueda poner lo que desea. valor más en acción en su vida. Así es como hacer que los cambios duren.
