Ver pornografía puede ser un signo de un apetito sexual saludable. Sin embargo, si te encuentras mirándolo en exceso, esto podría significar que tienes una adicción a la pornografía.
Si bien tener una adicción a la pornografía puede parecer inofensivo, puede ser perjudicial para su bienestar general. Las personas adictas a la pornografía a menudo la usan como un mecanismo de afrontamiento poco saludable con los factores estresantes en sus vidas o como un reemplazo para tener una vida sexual saludable.
Si reconoce que tiene un problema con la cantidad de pornografía que consume, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a detenerse, junto con signos de adicción a la pornografía y posibles opciones de tratamiento.
Signos de una adicción a la pornografía
Una persona que tiene un deseo incontrolable de ver pornografía en cualquier momento del día y en cualquier espacio, especialmente donde no se considere apropiado, puede tener una adicción a la pornografía.
Reconocer una adicción a la pornografía es complicado, ya que no existe un diagnóstico oficial. También hay una delgada línea entre las personas que tienen un deseo saludable de consumir pornografía y las personas adictas.
Aquí hay algunos otros signos que apuntan a la adicción a la pornografía:
- Encuentras que es imposible dejar de ver porno incluso cuando deseas parar.
- Experimenta una inmensa culpa o vergüenza por el tiempo y los recursos que dedica a ver pornografía.
- Empiezas a descuidar el trabajo y las relaciones personales para dedicar ese tiempo a ver porno.
- Le resulta difícil disfrutar del sexo o de cualquier acto sexual sin involucrar a la pornografía.
- Notas que ver pornografía ha comenzado a interferir con tu funcionamiento diario.
Ha habido cierta controversia sobre el reconocimiento de la adicción a la pornografía como una adicción real. Sin embargo, hay suficiente investigación para señalar que las personas tienen problemas reales con la pornografía. Como con cualquier adicción, si se ignora la adicción a la pornografía, puede tener consecuencias negativas.
Cómo dejar de ver porno
Si cree que podría estar lidiando con una adicción a la pornografía, a continuación hay algunos consejos para ayudarlo a detenerse.
Entiende por qué te estás rindiendo
No tienes que tener una adicción a la pornografía para decidir que estás dejando la pornografía. Podría estar haciéndolo por razones religiosas o éticas. También podría estar haciéndolo porque está provocando una ruptura entre usted y su pareja romántica o simplemente porque ya no quiere ver pornografía.
Aceptar la razón por la que lo abandonas te ayuda a ser responsable cada vez que tengas la tentación de verlo.
Acepta que tienes un problema si lo hay
Si alguno de los signos de una adicción a la pornografía enumerados en la sección anterior resuena con usted, entonces podría estar lidiando con una adicción a la pornografía.
Muchas personas se guardan un problema de adicción a la pornografía porque sienten que serán juzgados por la sociedad, pero recuerda que no estás solo.
Deshazte de la pornografía
Esto incluye cualquier evidencia física o digital de contenido pornográfico en su vida. Necesita hacer una limpieza general de todo ese tipo de contenido. No hay excusa para aferrarse a nada de eso, incluso esas revistas porno antiguas que pueden tener algún valor sentimental.
Una vez que el contenido está disponible a su alrededor, es fácil volver a los viejos hábitos. En su teléfono, televisión y otros dispositivos, debe instalar filtros que bloqueen el contenido y los sitios pornográficos.
Obtenga un compañero de responsabilidad
Puede ser un amigo cercano en quien confíes o incluso una aplicación en tu teléfono que te recuerde cuánto tiempo has recorrido en tu viaje de recuperación y por qué lo estás haciendo.
Únase a un grupo de apoyo
Un grupo de apoyo le ayuda a recordar que no está solo. También facilita su viaje de recuperación si ver pornografía no es solo un hábito que desea abandonar, sino una adicción.
Estos grupos brindan una zona segura, anónima y libre de juicios para que comparta sus luchas con la pornografía y escuche a otras personas que están pasando por experiencias similares.
No te castigues si te caes del vagón
Tratar de romper un hábito o recuperarse de una adicción es un viaje. Desafortunadamente, en ese viaje, es posible que vuelva a caer en viejos hábitos. Siempre que eso suceda, no pierdas el tiempo castigándote.
Investigue, pruebe más mecanismos de afrontamiento y opciones de tratamiento y vuelva al carro.
Reemplace ver porno con un hábito saludable
Una forma confiable de deshacerse de un mal hábito es reemplazarlo con un buen hábito cada vez que comience a sentir la necesidad de entregarse a ese mal hábito. Por ejemplo, salir a correr cuando siente la necesidad familiar de ver pornografía es una excelente manera de distraerse de manera saludable.
Tratamiento para la adicción a la pornografía
Si crees que tienes una adicción a la pornografía, simplemente tratar de dejar de ver pornografía resultará increíblemente difícil. Entonces, lo primero que debe hacer al considerar el tratamiento para la adicción a la pornografía es hablar con un terapeuta. Podrán reconocer si realmente tienes una adicción y planificar los próximos pasos a seguir contigo.
Esto generalmente incluye una combinación de psicoterapia y, en algunos casos, medicamentos. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque comúnmente utilizado con personas que viven con adicciones. La TCC tiene como objetivo ayudarlo a reconocer y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos.
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es otra forma popular de psicoterapia utilizada en el tratamiento de adicciones. ACT se enfoca en ayudarlo a identificar y aceptar los impulsos asociados con ver pornografía y usar intervenciones basadas en valores para controlar los impulsos y los síntomas.
Una palabra de Psyathome
Si usted o alguien a quien ama muestra signos de adicción a la pornografía, es importante obtener ayuda, ya que es un desafío superar la adicción solo. Sin embargo, también es importante recordar que ver y disfrutar pornografía en dosis saludables está perfectamente bien.
