Crecí siendo un niño bastante ansioso. Odiaba la escuela, sobre todo porque no quería hablar en clase. Estaba convencido de que hablar en público era lo peor del mundo.
Nunca hubiera imaginado que crecería para convertirme en un orador profesional. Ahora, puedo pararme en el escenario frente a miles de personas sin mucha ansiedad (por lo general).
Pero vencer el miedo a hablar en público no hizo que toda mi ansiedad desapareciera. Ahora, me preocupan otras cosas, como el bienestar de mis seres queridos.
Todavía hay momentos en los que mi ansiedad aumenta, como cuando era niño. Afortunadamente, como terapeuta, tengo habilidades y estrategias que me ayudan a manejarlo mucho mejor. Aquí hay siete cosas que hago cuando mi ansiedad se dispara.
Notarlo
Mi ansiedad viene con muchos síntomas físicos. Mi estómago por lo general se siente como si estuviera en un nudo, y pierdo el apetito por completo. Por lo general, esos son los primeros signos de que mi ansiedad se está saliendo de control.
Presto mucha atención a lo que estoy experimentando y hablo conmigo mismo. El simple hecho de pensar: “Está bien, tu estómago se siente así porque estás preocupado por algo”, puede ayudar.
Nombralo
El simple hecho de decir: «Está bien, me siento ansioso en este momento», ayuda a mi cerebro a entender lo que está sucediendo. Instantáneamente me siento un poco mejor tan pronto como le pongo una etiqueta a mi emoción.
Nombrarlo también me ayuda a ser más consciente de cómo es probable que mis emociones nublen mi juicio. Es mucho menos probable que me arriesgue cuando me siento ansioso. Incluso si es un riesgo saludable que no tiene nada que ver con el motivo por el que me siento ansioso, la ansiedad hace que vaya a lo seguro. Reconocer esto me ayuda a tomar decisiones más racionales.
Estar presente en el momento
Es difícil sentirse ansioso cuando solo me enfoco en el aquí y ahora. Cuando mi ansiedad aumenta, hago una pausa y presto atención a lo que veo, escucho, pruebo, toco y huelo en este momento. Eso me ayuda a sentirme un poco más conectado a tierra cuando mi cerebro está fuera de control con un millón de escenarios de «qué pasaría si…».
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cuatro estrategias simples para ayudarlo a comenzar a practicar la atención plena ahora mismo.
huele la pizza
Cuando trabajo con niños en mi oficina de terapia, a menudo les enseño a oler la pizza: inhalar por la nariz como si estuvieran oliendo un trozo de pizza y luego exhalar por la boca como si estuvieran enfriando la pizza.
También uso este ejercicio conmigo mismo. Calma mi cuerpo y me ayuda a relajarme por un minuto incluso cuando me siento muy ansioso.
argumentar lo contrario
Mi ansiedad a menudo tratará de convencerme de que el peor de los casos está destinado a suceder. Así que trato de dar un paso atrás y argumentar lo contrario. Me pregunto cuál podría ser el mejor de los casos.
Y aunque eso no me convence de que todo saldrá bien, es un sólido recordatorio de que pueden pasar muchas cosas diferentes además del peor escenario que mi cerebro trata de decirme que es inevitable.
desarrollar un plan
Me pregunto si necesito resolver el problema o resolver lo que siento por el problema.
Después de todo, algunos problemas se pueden solucionar, como un neumático desinflado. Pero hay algunos problemas que no puedo resolver, como solucionar los problemas de salud de un ser querido.
Así que trato de determinar qué debo abordar: mi confusión interna o mis problemas externos. Luego, desarrollo un curso de acción claro. Incluso si el siguiente paso consiste simplemente en llamar a un amigo, saber que estoy tomando algún tipo de acción reduce mi ansiedad.
Ejercicio
Muchos de los síntomas físicos que obtengo de la ansiedad son similares a los que suceden cuando hago ejercicio: mi corazón se acelera y me siento caliente.
Así que encuentro útil hacer un poco de ejercicio intenso. Salgo a correr lo más rápido que puedo durante una milla. Es difícil estar ansioso cuando respiro con dificultad y me siento exhausto. Me da una sensación de alivio que a veces dura bastante tiempo.
Obtenga ayuda para su ansiedad si es necesario
Esas son las cosas que funcionan para mi ansiedad, pero es posible que no necesariamente funcionen para ti. Afortunadamente, puedes experimentar para descubrir qué es más útil cuando tu ansiedad aumenta.
Y aunque la ansiedad es una emoción normal y saludable, tener demasiada puede hacer que la vida sea abrumadora. Si tiene dificultades para controlar su ansiedad, busque ayuda profesional. Hablar con un terapeuta puede ayudar a reducir su ansiedad y brindarle formas saludables de sobrellevar la situación.
