Muchos cuidadores tienen problemas para atender sus propias necesidades, ya que brindan demasiado cuidado a las necesidades de los demás. Ya sea que te sientas culpable por tomarte un tiempo para ti mismo o si simplemente sientes que no lo haces tener el momento de tomar, considera esta perspectiva: Si no te cuidas, no te quedará nada para dar.
Cómo los cuidadores pueden reducir el estrés y la abrumación
Los siguientes pasos pueden ayudarlo a minimizar parte del estrés que siente, para que pueda sentirse menos abrumado por el rol de cuidador.
- Mantente conectado. Es importante mantener relaciones con otras personas, no solo con la persona que está cuidando o con su familia inmediata. Otros, especialmente aquellos que están en una posición similar, pueden brindar apoyo e información, así como valiosas oportunidades para dejar el rol de cuidador por un tiempo. Trate de encontrar una combinación de apoyo social de grupos de apoyo en línea, amigos con los que puede haber perdido el contacto a medida que estaba más ocupado y nuevos amigos que pueda conocer en la comunidad. Incluso pasear a un perro por su vecindario brinda algunos de los beneficios para la salud de las mascotas y puede ayudarlo a mantenerse más conectado con sus vecinos y la comunidad.
- Aceptar ayuda. Si amigos, vecinos y otras personas le ofrecen ayuda, no tenga miedo de aceptarla. Muchas personas no saben qué hacer para ayudar, pero son sinceros en sus ofertas de «Si hay algo que pueda hacer». Solo piense en lo que realmente lo ayudaría y dígaselo: puede hacerlos sentir mucho mejor al poder aligerar su carga, así que no se sienta culpable por eso. Si no recibe muchas ofertas de apoyo, es posible que desee preguntar a los miembros de la familia si podrían ofrecerle algunas. Además, es posible que se ofrezcan recursos en su comunidad, por lo que algunas investigaciones en esa área pueden arrojar algunos resultados útiles. A veces, incluso una pequeña ayuda puede recorrer un largo camino.
- Encuentra tiempo a solas. Puede ser difícil para usted encontrar tiempo a solas, especialmente si usted es el único proveedor de atención, pero no olvide que necesita darse a sí mismo para tener la capacidad de dar a los demás. Sin embargo, tomarse una o dos horas para escribir un diario en una cafetería, ver una película solo, hacer ejercicio con una caminata larga o ir a un parque cercano y sumergirse en un buen libro son opciones excelentes y restauradoras que pueden ayudarlo. para evitar el agotamiento.
- Mantén una afición. También es importante mantener algunos intereses fuera de su papel como cuidador. Mantener un pasatiempo es una forma de sentirse fresco y vital, y posiblemente de mantenerse conectado con otras personas en otro rol. Aquí hay una lista de pasatiempos para aliviar el estrés a considerar, algunos de los cuales se pueden mantener en casa con su ser querido, junto con algunos que lo llevarán afuera y lo conectarán con otros.
- Mantente informado. Si bien a veces buscar condiciones en Internet arroja resultados cuestionables o incluso inquietantes, a menudo es una buena idea investigar todo lo que pueda sobre la condición de su ser querido, para saber qué esperar. Para asegurarse de obtener información precisa, hable con su médico acerca de buenos recursos de información y apoyo.
- Manténgase espiritualmente conectado a tierra. Los estudios muestran que la religión y la espiritualidad pueden ayudar inmensamente con el alivio del estrés, la salud y la satisfacción con la vida, por lo que si es religioso o tiene inclinaciones espirituales, ahora es un buen momento para confiar en ellos y ganar fuerza en su fe y en su vida. comunidad espiritual.
- Cuídate. La idea principal aquí es cuidarse bien, física, mental y emocionalmente, para que pueda manejar los desafíos del cuidado y continuar brindando atención a los demás. El cuidado personal abarca muchas ideas, como dormir lo suficiente, llevar una dieta de calidad y otras estrategias para sentirse bien. Además, si experimenta sentimientos persistentes de fatiga, resentimiento o agotamiento, no tenga miedo de hablar con un profesional y obtener apoyo adicional.
