Todo el mundo tiene momentos en los que no se siente lo mejor posible. Ya sea que esté luchando con un estado de ánimo bajo, ansiedad, estrés o simplemente falta de motivación, es difícil sentirse bien cuando no está al 100%.
Cuando se sienta deprimido o estresado, puede ser útil buscar cosas que pueda hacer para sentirse mejor rápidamente. Si bien hay cosas que simplemente están fuera de tu control, hay muchos pasos prácticos que puedes tomar para tomar el control y sentirte mejor en este momento.
Tomar un descanso
A veces, simplemente alejarse de algo por unos minutos puede ayudar cuando se siente estresado, con exceso de trabajo, agotado o agotado. Aléjate de lo que estás haciendo y date tiempo para pensar en otra cosa.
Los investigadores han descubierto que incluso tomar descansos breves puede ayudar a mejorar su capacidad para prestar atención.
Un estudio comparó a las personas que tomaron un breve descanso de cinco minutos con las que no lo hicieron. Aquellos que tomaron un descanso participaron en una variedad de actividades, como escuchar música y sentarse en silencio. Los resultados mostraron que aquellos que habían tomado un descanso se desempeñaron mejor en tareas que requerían atención sostenida.
Ir a caminar
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos mayores de 18 años hagan al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Salir y moverse un poco más de 20 minutos al día no solo es bueno para la salud física y la longevidad, sino que también es una excelente manera de sentirse mejor aquí y ahora.
La actividad física está relacionada con la reducción de la depresión y la mejora del estado de ánimo, por lo que una caminata rápida por el vecindario puede ser una buena manera de comenzar a sentirse mejor de inmediato.
Además de cosechar los beneficios del ejercicio, estar al aire libre en la naturaleza también puede brindar beneficios para la salud mental. Un estudio encontró que los participantes que pasaban tiempo caminando en un entorno natural reportaron niveles más bajos de rumiación. Entonces, si desea despejarse y sentirse mejor, diríjase al espacio verde más cercano, como un parque o un sendero natural.
Sube la música
Escuchar música puede ser una experiencia placentera, pero también hay evidencia de que la música tiene beneficios psicológicos, incluida la influencia en el estado de ánimo. Un estudio de 2013 encontró que escuchar canciones alegres podría mejorar la felicidad y mejorar el estado de ánimo con relativa rapidez.
La próxima vez que te sientas deprimido, escucha tu lista de reproducción favorita de música motivacional, alegre y pegadiza para mejorar tu estado de ánimo rápidamente.
Haz algo bueno por otra persona
Ayudar a los demás, a menudo denominado comportamiento prosocial, también puede ser una excelente manera de sentirse mejor en este momento. Ya sea ayudando a un vecino, a un amigo o como voluntario para una organización local, hacer el bien a los demás puede generar emociones positivas que los investigadores denominan «cálido resplandor».
Si está buscando una forma de generar buenos sentimientos, piense en las cosas que puede hacer para ayudar a sus amigos, familiares, vecinos o comunidad. Algunas ideas que quizás desee explorar incluyen:
- Preparando una comida para un amigo necesitado
- Palear una acera para un vecino anciano
- Participar en una limpieza del vecindario
- Hacer una donación a una recaudación de fondos en línea
La investigación incluso sugiere que los comportamientos prosociales y la generosidad están relacionados con una serie de beneficios para la salud mental, incluida una mayor felicidad. y disminución de la mortalidad.
Hablar a un amigo
Cuando te sientes atrapado en una mentalidad negativa, a veces solo pasar unos minutos chateando o enviando mensajes de texto con un buen amigo es suficiente para ponerte en un mejor estado de ánimo. El apoyo social es un factor clave en el bienestar emocional. La investigación ha encontrado que la falta de apoyo social está relacionada con una serie de resultados negativos, que incluyen una mayor soledad y una menor resistencia al estrés.
Sin embargo, la buena noticia es que el apoyo social tiene más que ver con la calidad que con la cantidad. Mientras sienta que tiene personas cercanas a usted y que lo apoyarán, entonces puede cosechar las recompensas del apoyo social.
Cuando quiera sentirse mejor rápidamente, comuníquese con un amigo cercano o un ser querido que pueda escucharlo, ofrecerle consejos o simplemente compartir algunas risas.
planea algo
Según un estudio, los investigadores encontraron que las personas que pueden equilibrar vivir en el aquí y ahora con la planificación para el futuro son más resistentes a los estados de ánimo negativos y resistentes al estrés. El estudio analizó dos formas diferentes de manejar el estrés: atención plena y afrontamiento proactivo.
La atención plena implica vivir el momento, mientras que el afrontamiento proactivo implica planificar las cosas como una forma de minimizar el estrés futuro. Los resultados mostraron que hacer planes para el futuro fue útil para manejar el estrés diario, pero se usó mejor cuando se combinó con vivir en el presente.
Tales hallazgos sugieren que es importante encontrar alegría en el momento, pero que cuando está luchando para sobrellevar la situación, pensar en las cosas que quiere hacer en el futuro puede ayudarlo a manejar los sentimientos difíciles y los momentos estresantes.
Maneras simples de sentirse mejor rápidamente
- Hornear galletas
- Danza
- Hacer yoga
- Come una comida saludable y deliciosa
- Haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas
- Meditar
- Juega con tu perro
- Practica un pasatiempo
- Lee un libro
- Toma un relajante baño caliente
- Ver un video divertido en línea
- Mira tu película o programa de televisión favorito
- Escribe en un diario de gratitud.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una forma de mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido.
Una palabra de Psyathome
Todos enfrentan momentos en los que se sienten estresados, desmotivados o infelices. Hay muchas maneras diferentes de sentirse mejor, pero es importante descubrir cuál funciona mejor para usted.
Algunas personas pueden darse cuenta de que una caminata rápida alrededor de la cuadra es suficiente para sacarlas del mal humor, mientras que a otras les puede servir mejor pasar algún tiempo como voluntarias para ayudar a otras personas o planear algo (como unas vacaciones o un evento) que puedan ayudar. esperar.
