Ser amable con los demás es una forma importante de difundir la bondad y la positividad. Además de beneficiar a los demás, la investigación sugiere que este tipo de comportamiento prosocial también puede mejorar su propio bienestar mental.
Cómo convertirse en una persona más agradable
Convertirse en una mejor persona no es tan difícil como crees. Hay cosas que puedes hacer para mostrar compasión, empatía y amabilidad en tus interacciones diarias con los demás.
Actúa con amabilidad
Ser una buena persona significa actuar con amabilidad, y las investigaciones sugieren que la amabilidad puede tener un impacto positivo en tu cerebro. Los actos de bondad individuales desencadenan la liberación de oxitocina y endorfinas y parecen fomentar la creación de nuevas conexiones neuronales.
Ser amable es un hábito que se refuerza a sí mismo. Anhelamos la sensación de bienestar de ser amables, por lo que un acto de bondad puede conducir fácilmente a otro.
Evite ser demasiado crítico
Puede ser difícil ser una buena persona cuando te consumen pensamientos negativos. Cuando te encuentres criticando a alguien, trata de adoptar una mentalidad más positiva. ¿Cómo se puede replantear la situación y ser más optimista?
Por ejemplo, si un compañero de trabajo comete un error, haga una pausa antes de criticar su trabajo. Tal vez vea su error como una oportunidad para ayudarlo en lugar de enojarse con él por no ser perfecto.
Se honesto
Mantente fiel a ti mismo y a tus valores. Todavía puedes expresarte bien mientras eres honesto.
Ser amable no significa que nunca dices «no» a las personas o que haces cosas que no quieres hacer.
Establecer límites fuertes y justos significa que está cuidando su salud mental y emocional. Ser amable con los demás puede ser más natural cuando te sientes seguro y respetado.
Sé amable contigo mismo
La forma en que nos tratamos a nosotros mismos, incluido nuestro diálogo interno, juega un papel importante en la forma en que tratamos a los demás. Después de todo, ¿cómo podemos tratar bien a los demás si no nos tratamos bien a nosotros mismos?
Observe cómo se habla a sí mismo y cómo reacciona cuando algo sale mal: ¿se culpa o se castiga? ¿Te llamas nombres? Al practicar la paciencia y la amabilidad hacia nosotros mismos, hacemos que sea más fácil ser amable con los demás.
Se de mente abierta
La vida está llena de cambios. Cuando nos enfrentamos a ideas, situaciones o personas que no nos son familiares, pueden surgir emociones negativas que dificultan ser amables.
La apertura mental es una cualidad esencial para aprender y absorber información sin juzgar. Mantener una mente abierta puede ayudarlo a navegar por un territorio desconocido mientras se mantiene tranquilo y relajado.
Es mucho más fácil ser agradable cuando te sientes cómodo contigo mismo y con tu entorno, incluso en medio de los muchos cambios que la vida te presenta.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte por qué ver lo mejor en las personas lo beneficia. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Ser cortés
La cortesía es solo un aspecto de ser amable, pero es una forma importante de establecer un tono positivo en las interacciones sociales. Recuerde que el comportamiento de otras personas no tiene por qué derribar el suyo.
Si los demás están siendo bruscos o groseros, responder con cortesía puede ser una forma de cambiar la dirección de la interacción.
En las conversaciones cotidianas, las palabras simples como «por favor» y «gracias» pueden ayudar mucho a demostrarle a alguien que lo aprecias.
Busque maneras de ser útil
Haz un esfuerzo por encontrar pequeñas formas de ser útil en tus interacciones diarias con otras personas. Desde sonreír a los demás en la tienda de comestibles hasta ayudar a un compañero de trabajo con un proyecto, ser útil puede ser una excelente manera de practicar el ser amable a lo largo del día.
Practica el perdón
Dejar atrás los resentimientos del pasado y perdonar a los demás puede ayudarte a seguir adelante con una actitud más positiva. Es más fácil ser amable cuando te sientes bien con los demás.
Perdonarte a ti mismo también es importante, así que esfuérzate por dejar atrás las experiencias negativas del pasado que te impiden cultivar una mentalidad más positiva.
Practica la gratitud
Dedique unos minutos cada día a pensar en algo por lo que esté agradecido. Puede que le resulte útil llevar un diario de gratitud.
La investigación sugiere que la gratitud puede tener muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés y el aumento de la felicidad. Centrarse en pensamientos positivos puede ayudarlo a desarrollar una actitud más positiva y puede hacer que sea más fácil lidiar con los problemas y dificultades de la vida diaria.
Respetar a los demás
La empatía y el respeto también son componentes importantes de la amabilidad. Durante el día, trate de ver las cosas desde la perspectiva de las otras personas en su vida y piense en las cosas que puede hacer para respetar sus necesidades.
Incluso si no estás de acuerdo con lo que hace otra persona, trata de tratarla con amabilidad y respeto.
Respeta el tiempo de las personas también. Si se encuentra con un amigo, por ejemplo, intente llegar a tiempo y estar presente durante sus conversaciones. Evita mirar demasiado tu teléfono. Practica la escucha activa.
Definición de Niza
¿Qué significa ser agradable? ¿Cómo saber si eres una buena persona? Algunas características que a menudo se incluyen en las definiciones de amabilidad incluyen:
- Altruismo
- Empatía
- Justicia
- Generosidad
- Utilidad
- Honestidad
- Amabilidad
- Cortesía
- Responsabilidad
- Consideración
La definición exacta de «agradable» puede variar de una persona a otra. El campo de la psicología de la personalidad sugiere que hay algunos rasgos de personalidad diferentes asociados con esta cualidad.
Los psicólogos suelen describir la personalidad en términos de cinco amplias dimensiones. Una de estas dimensiones se conoce como amabilidad. Abarca varios rasgos que se relacionan con la forma en que tratas a los demás. Por ejemplo, muchas de las características asociadas con la amabilidad, incluidas la amabilidad y la empatía, son aspectos de la amabilidad.
La investigación también sugiere que la amabilidad se puede dividir en dos componentes principales: compasión y cortesía. Ambos rasgos juegan un papel en lo que a menudo consideramos como «ser amable».
La compasión es un rasgo que implica comprender y simpatizar con los estados emocionales de los demás y sentirse impulsado a ayudar. La cortesía implica comportamientos que son respetuosos con los demás y, a menudo, están motivados por un deseo de justicia.
Señales de que eres una buena persona
- La gente parece disfrutar de tu compañía.
- Sientes compasión y empatía por los demás.
- Le das cumplidos genuinos a la gente.
- Escuchas lo que otras personas tienen que decir.
- Te responsabilizas de tus errores.
- Eres honesto pero respetuoso.
- Eres amable con los demás.
- Eres amable contigo mismo.
- Eres solidario con otras personas.
Los beneficios de ser amable
La conducta prosocial es el término que utilizan los psicólogos para referirse a las acciones relacionadas con el bienestar, la seguridad y los sentimientos de los demás. En otras palabras, muchos comportamientos «agradables» como compartir, cooperar y consolar son acciones prosociales que promueven el bienestar de otras personas.
Tales comportamientos obviamente benefician a aquellos a quienes ayudamos y fomentan una mayor conexión social. Sin embargo, la investigación también sugiere que ser amable con otras personas también puede beneficiar su propia salud mental.
Mayor atractivo como socio potencial
Ser una buena persona puede hacerte más atractivo como pareja. En un estudio de 2019 publicado en el Diario de la personalidadlos participantes calificaron la amabilidad como la característica más importante en una pareja de por vida.Esto significa que las personas sintieron que era más importante que las perspectivas financieras, el atractivo físico y el sentido del humor.
Mejor humor
Ser agradable se siente bien. La investigación sugiere que participar en actos amables y útiles puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. En un estudio, los investigadores encontraron que participar en actividades de bondad todos los días durante siete días aumentó los sentimientos de felicidad y bienestar.
El estudio también encontró que cuantos más actos amables realizaban las personas, más felices reportaban sentirse. Tampoco importaba si estos actos de bondad estaban dirigidos a amigos, extraños o incluso a uno mismo: todos tenían un impacto igualmente positivo.
Disminución del estrés
La amabilidad también puede desempeñar un papel en el alivio del estrés. Los estudios sugieren que ser amable también puede ayudar a las personas a sobrellevar los efectos del estrés de manera más eficaz. Por ejemplo, en un estudio, los investigadores encontraron que las personas que realizaron actos de bondad informaron sentir menos estrés y negatividad.
Mayor bondad
La investigación también ha demostrado que la amabilidad puede ser contagiosa. Un estudio encontró que el comportamiento cooperativo tiende a tener un efecto en cascada, extendiéndose hasta tres grados de separación de la fuente.
Esto significa que ser amable con los demás probablemente haga que ellos también sean amables con los demás, desencadenando una ola de comportamientos amables y cooperativos dentro de las redes sociales.
Cosas para considerar
Si bien claramente hay varios beneficios importantes, ser amable también puede tener algunas desventajas. Esto es particularmente cierto si la necesidad de ser amable impide la comunicación y la autenticidad genuinas.
Algunos posibles resultados negativos de suprimir tus sentimientos reales en un esfuerzo por ser «amable» incluyen:
- arrebatos emocionales: Si constantemente reprimes tus verdaderos pensamientos y emociones solo por presentar una personalidad «agradable», es probable que esos sentimientos salgan a la superficie en algún momento. La presión puede continuar aumentando hasta que algo de estrés desencadene una reacción, que podría manifestarse como un estallido repentino de irritabilidad o ira absoluta.
- Sentimientos de resentimiento: Ocultar sus verdaderos sentimientos o negar lo que realmente quiere porque esas emociones o deseos no son vistos como «agradables» puede conducir en última instancia a sentimientos de resentimiento o amargura. Esto puede crear un efecto contraproducente y afectar negativamente sus relaciones con los demás.
- Relaciones superficiales: Si no dices las cosas que realmente quieres en una relación para evitar conflictos y ser amable, puede significar que no estás revelando tu auténtico yo a los demás. Esto a menudo resulta en relaciones que carecen tanto de profundidad como de intimidad emocional. Puede haber pocas discusiones y conflictos, pero también falta conexión y cercanía.
Si bien la amabilidad superficial puede ser una fuerza negativa, eso no significa que no debas esforzarte por ser una buena persona. La clave es centrarse en la amabilidad impulsada por la consideración y la atención y no en una apariencia artificial de cortesía que enmascara tus sentimientos reales.
Una palabra de Psyathome
Hay muchas maneras en las que puedes incorporar la amabilidad en tu vida diaria. Puede comenzar mostrando su aprecio por alguien en su vida u ofreciéndose como voluntario para una causa que le interese. Ser amable se siente bien; hacer de la amabilidad un hábito es a menudo su propia recompensa.
Está bien si te esfuerzas por ser una mejor persona. Como cualquier habilidad, ser una mejor persona puede requerir tiempo y esfuerzo. Si tiene dificultades, es posible que desee hablar con un terapeuta o un profesional de la salud mental capacitado para superar cualquier obstáculo.
