La forma en que pasa la mañana puede agregar un cierto sabor al resto de su día. Cuando las cosas comienzan a sentirse estresantes, puede experimentar una «espiral descendente» de eventos negativos y respuestas estresantes. (Si esto ya te ha sucedido hoy, aprende cómo cambiar un mal día).
Por el contrario, si comienza su día sintiéndose centrado, podrá manejar mejor lo que viene y disfrutar el resto de su día en mayor medida.
Aquí hay algunos hábitos de estilo de vida saludables para incorporar a su rutina matutina que pueden ayudarlo a manejar mejor el estrés que experimenta. Pruebe uno o varios, y experimente hasta encontrar el que más le convenga.
Pon algo de música
Se ha demostrado que la musicoterapia reduce el estrés y tiene un efecto positivo en la salud. No necesita un terapeuta para disfrutar de algunos de los beneficios que ofrece la música.
Escuchar música mientras te preparas y comienzas el día creará energía positiva y una relajante sensación de paz (o una sensación de diversión, si tocas música de fiesta).
La música puede complementar otros hábitos de estilo de vida saludables, agregando una sensación de paz a un entrenamiento de yoga, dando un impulso a su paso en una caminata matutina o estimulando su mente mientras escribe en su diario.
relajarse en la ducha
Muchos de nosotros nos duchamos por la mañana, aunque a menudo nos apresuramos porque necesitamos continuar con nuestro día. ¿Por qué no tomarse unos minutos extra y entrar en el estado de ánimo adecuado?
Mientras dejas que el agua tibia afloje tus músculos, piensa en las posibilidades que se avecinan, piensa en lo que tienes que agradecer en la vida y recuerda este sentimiento sereno.
Cuando encuentre desafíos a lo largo del día, simplemente recuerde este sentimiento relajado. Es posible que pueda abordar sus factores estresantes desde un lugar más centrado.
beber té verde
Beber una taza de té caliente es una actividad relajante que te ayudará a prepararte para el día que tienes por delante y a sentirte nutrido. El té verde está cargado de antioxidantes, por lo que es un delicioso y elección de estilo de vida saludable.
Come un desayuno balanceado
Si suele comenzar el día con un bagel y café, sepa que el desayuno se conoce como la comida mas importante del dia por una muy buena razón.
Una comida saludable por la mañana puede equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y brindarle el sustento que necesita para manejar el estrés físico y mental.
Sin desayuno, serás menos resistente, tanto física como mentalmente. ¡Asegúrese de tener muchas proteínas y frutas, no solo cafeína y calorías vacías!
Escribe en tu diario
Escribir un diario tiene muchos beneficios para la salud y el manejo del estrés y también puede conducir a una mayor conciencia de sí mismo. Escribir una vez al día puede ayudarte a sentirte concentrado, procesar emociones negativas y resolver problemas.
Tómese unos minutos para reflexionar sobre lo que disfrutó del día anterior, concéntrese en lo que espera lograr en el día siguiente o simplemente escriba sobre lo que está agradecido en este momento.
dar un paseo matutino
Caminar tiene tantos beneficios para la salud que los beneficios del manejo del estrés son prácticamente una salsa. Una caminata matutina puede prepararlo para su día, ayudarlo a dormir mejor por la noche, reducir su nivel de estrés y reducir el riesgo de numerosas afecciones de salud. Si traes un perro contigo, ¡también recibirás una gran atención!
Haz un poco de yoga
Le prometieron seis estrategias, pero le doy una bonificación porque es un calmante para el estrés muy efectivo.
Para un cuerpo sano y una mente en paz, pocas actividades dan tanto más por tu dinero como yoga Combinando toda la bondad de varias técnicas de manejo del estrés (respiración diafragmática, meditación, estiramiento y más), el yoga proporciona algunos de los mejores beneficios para el manejo del estrés y la salud que puede encontrar en una sola técnica.
Una buena manera de comenzar la mañana es hacer una serie de posturas de yoga llamadas Saludos al sol.
