La meditación es ampliamente recomendada como una práctica para mejorar la salud, y por una buena razón. Brinda muchos beneficios positivos, desde reducir los síntomas del estrés hasta aliviar molestias físicas como dolores de cabeza e incluso mejorar la inmunidad a las enfermedades.Entre los beneficios para la salud y el hecho de que es gratis y requiere tan solo cinco minutos, es fácil ver por qué la meditación se ha convertido en un complemento popular de la medicina convencional.
Conceptos básicos de la meditación
Aunque se puede practicar de diferentes maneras, existen algunos hilos comunes en prácticamente todas las técnicas de meditación:
- Enfoca la mente: Es un error común pensar que la meditación hace que la mente se vuelva ‘quieta’. En realidad, tu mente siempre está pensando. Aunque es posible que sus pensamientos no sean tan rápidos, es perfectamente normal que su mente esté activa cuando está meditando. La clave es reconocer esto con compasión mientras se vuelve a centrar la atención en la respiración siempre que se pueda. La meditación es como entrenar a un cachorro para que se siente; siendo la mente el cachorro, siendo la respiración el entrenador.
- Estar en el Ahora: En lugar de centrarse en el pasado o el futuro, todas las prácticas de meditación implican centrarse en el presente. Estar en el ahora implica experimentar cada momento, dejarlo ir y luego experimentar el siguiente. Centrarse en el aquí y ahora requiere práctica, ya que muchos de nosotros vivimos la mayor parte de nuestras vidas pensando en el futuro o reflexionando sobre el pasado.
- Estado alterado de conciencia: Con el tiempo, mantener una mente tranquila y concentrarse en el presente puede conducir a un nivel alterado de conciencia que no es un estado de sueño pero tampoco es un estado de vigilia promedio. La meditación aumenta la actividad cerebral en un área del cerebro asociada con la felicidad y los pensamientos y emociones positivas, y alguna evidencia muestra que la práctica regular trae cambios positivos prolongados en estas áreas.
Técnicas de meditación
Los investigadores generalmente clasifican las técnicas de meditación en dos categorías diferentes: concentrativas y no concentrativas. Las técnicas de concentración implican enfocarse en un objeto particular que generalmente está fuera de uno mismo, como la llama de una vela, el sonido de un instrumento o un mantra. La meditación no concentrativa, por otro lado, puede incluir un enfoque más amplio, como los sonidos de su entorno, los estados internos del cuerpo e incluso su propia respiración. Tenga en cuenta que puede haber una superposición con estas técnicas: la meditación puede ser tanto concentrativa como no concentrativa.
Hay muchas maneras diferentes de meditar. Piense en las siguientes categorías de técnicas de meditación como un punto de partida para comprender las prácticas y las diferencias entre algunas de las opciones principales, en lugar de una lista exhaustiva.
Meditación básica
Esto implica sentarse en una posición cómoda y usar la respiración como punto de enfoque. Si se encuentra distraído por otros pensamientos o encuentra que su mente divaga, redirija suavemente su atención hacia sus respiraciones.
Meditación Enfocada
Con la meditación enfocada, te enfocas en algo con intención sin involucrar tus pensamientos en ello. Puedes concentrarte en algo visual, como una estatua; algo auditivo, como un metrónomo o grabación de las olas del mar; algo constante, como tu propia respiración; o un concepto simple, como «compasión incondicional».
A algunas personas les resulta más fácil hacer esto que concentrarse en nada, pero la idea es la misma: permanecer en el momento presente, evitando el flujo constante de comentarios de su mente consciente y permitiéndose deslizarse hacia un estado alterado de conciencia.
Meditación Orientada a la Actividad
La meditación orientada a la actividad combina la meditación con actividades que ya disfrutas o con nuevas actividades que te ayudan a concentrarte en el presente. Con este tipo de meditación, te involucras en una actividad repetitiva o en la que puedes «entrar en la zona» y experimentar «fluir». Una vez más, esto aquieta la mente y permite que tu cerebro cambie.
Meditación de atención plena
La atención plena puede ser una forma de meditación que, como la meditación orientada a la actividad, en realidad no Mira como la meditación. La atención plena implica simplemente permanecer en el momento presente en lugar de pensar en el futuro o el pasado. De nuevo, ¡esto puede ser más difícil de lo que parece! Centrarse en las sensaciones que siente en su cuerpo es una forma de permanecer «en el ahora». Centrarse en las emociones y dónde las siente en su cuerpo, sin examinar por qué las siente, sino simplemente experimentándolas como sensaciones, es otra.
Meditación Espiritual
Aunque la meditación no es específica de ninguna religión, puede ser una práctica espiritual. Puedes meditar en una pregunta singular hasta que llegue una respuesta, o meditar para despejar tu mente y aceptar lo que venga ese día. Muchas personas también practican la meditación kundalini para conectar la mente y el cuerpo.
Una palabra de Psyathome
Cualquiera que sea el método que elija, tenga en cuenta que una práctica constante, incluso solo aquietar la mente durante cinco minutos al día, es más útil que las sesiones que son más largas pero poco frecuentes. Al final, la mejor técnica de meditación y la que te ayudará a obtener los beneficios más positivos es aquella a la que puedes adherirte.
