Las técnicas de manejo del estrés pueden clasificarse en dos categorías: afrontamiento centrado en el problema y afrontamiento centrado en la emoción. Básicamente hablando, las estrategias de afrontamiento centradas en el problema (o centradas en la solución) tienen como objetivo eliminar las fuentes de estrés o trabajar con los factores estresantes mismos.
Mientras tanto, las técnicas de afrontamiento centradas en las emociones lo ayudan a volverse menos reactivo emocionalmente a los factores estresantes que enfrenta. Alteran la forma en que experimentas estas situaciones, por lo que te impactan de manera diferente.
El afrontamiento centrado en la emoción se centra en regular las reacciones emocionales negativas ante el estrés, como la ansiedad, el miedo, la tristeza y la ira. Este tipo de afrontamiento puede ser útil cuando un factor estresante es algo que no puede cambiar.
Mucha gente piensa principalmente en las estrategias de afrontamiento centradas en soluciones como la mejor manera de manejar el estrés. Eliminar las cosas que parecen causarnos estrés significa que no necesitamos aprender a alterar nuestras respuestas a los factores estresantes: ¡no quedará ninguno en nuestras vidas!
Sin embargo, no es completamente posible eliminar todo el estrés de nuestras vidas: algunos factores en nuestros trabajos, nuestras relaciones o nuestro estilo de vida son simplemente propensos a crear desafíos. De hecho, no sería del todo saludable eliminar todos los factores estresantes aunque pudiéramos; una cierta cantidad de estrés es saludable.
Beneficios
Esto es parte de por qué el afrontamiento centrado en la emoción puede ser muy valioso: cambiar la forma en que experimentamos los factores estresantes potenciales en nuestras vidas puede reducir su impacto negativo. Con el afrontamiento centrado en las emociones, no necesitamos esperar a que nuestras vidas cambien o trabajar para cambiar lo inevitable.
Simplemente podemos encontrar formas de aceptar lo que enfrentamos en este momento y no dejar que nos moleste. Esto puede reducir el estrés crónico, ya que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de lo que de otro modo serían niveles de estrés demasiado altos.
Otra ventaja del afrontamiento centrado en las emociones es que nos permite pensar con más claridad y acceder a soluciones que pueden no estar disponibles si nos sentimos abrumados. Debido a que las personas estresadas no siempre toman las decisiones más efectivas, el afrontamiento centrado en la emoción puede ser una estrategia para lograr un mejor estado de ánimo antes de trabajar con técnicas centradas en el problema.
De esta manera, el afrontamiento centrado en la emoción puede ayudar tanto con las emociones como con las soluciones. Y los dos tipos de estrategias de afrontamiento funcionan bien juntos de esta manera. Si bien las estrategias centradas en el problema deben encajar bien con los factores estresantes específicos que abordan, las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción funcionan bien con la mayoría de los factores estresantes y solo necesitan adaptarse a las necesidades individuales de la persona que las usa.
Encontrar las estrategias de afrontamiento adecuadas centradas en las emociones para su estilo de vida y personalidad puede brindarle una herramienta vital para aliviar el estrés en general y puede permitirle lograr una mejor salud física y emocional.
Meditación
La meditación puede ayudarte a separarte de tus pensamientos mientras reaccionas al estrés. Por lo tanto, puede retroceder y elegir una respuesta en lugar de reaccionar por pánico o miedo.
La meditación también te permite relajar tu cuerpo, lo que también puede revertir tu respuesta al estrés. Aquellos que practican la meditación también tienden a ser menos reactivos al estrés, por lo que la meditación bien vale el esfuerzo que se necesita para practicarla.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte algunas técnicas que pueden ayudarlo a relajarse.
Diario
Llevar un diario le permite manejar las emociones de varias maneras. Puede proporcionar una salida emocional para los sentimientos estresantes. También puede permitirle pensar en soluciones a los problemas que enfrenta.
Escribir un diario también te ayuda a cultivar sentimientos más positivos, lo que puede ayudarte a sentirte menos estresado. También aporta otros beneficios para el bienestar y el manejo del estrés, lo que la convierte en una excelente técnica de afrontamiento centrada en las emociones.
Reencuadre
El reencuadre cognitivo le permite cambiar la forma en que ve un problema, lo que en realidad puede marcar la diferencia entre sentirse estresado o no al enfrentarlo. Las técnicas de reencuadre no se tratan de «engañarte a ti mismo para dejar de estar estresado» o pretender que tus factores estresantes no existen; reencuadrar se trata más de ver soluciones, beneficios y nuevas perspectivas.
Distorsiones cognitivas
Reconocer la forma en que la mente puede alterar naturalmente lo que vemos, lo que nos decimos a nosotros mismos sobre lo que estamos experimentando y las formas en que, sin saberlo, podemos contribuir a nuestros propios problemas puede permitirnos cambiar estos patrones. Tome conciencia de las distorsiones cognitivas comunes, y podrá darse cuenta cuando haga esto, y podrá reconocer y comprender cuándo otros pueden estar haciéndolo también.
Pensamiento positivo
Ser optimista implica formas específicas de percibir los problemas, formas que maximizan su poder en una situación y lo mantienen en contacto con sus opciones. Ambas cosas pueden reducir su experiencia de estrés y ayudarlo a sentirse empoderado en situaciones que de otro modo podrían abrumarlo.
Una palabra de Psyathome
No todos los problemas se pueden resolver. No puede cambiar el comportamiento de otra persona y no puede deshacer un diagnóstico de salud. Pero, usted puede cambiar cómo se siente acerca del problema. Experimente con diferentes estrategias de afrontamiento centradas en las emociones para descubrir cuáles reducen su angustia y lo ayudan a sentirse mejor.
