Si tiendes a ser más reservado o callado, socializar a menudo puede ser un desafío. Si le resulta difícil conversar con un extraño, participar en una discusión con compañeros de trabajo o asistir a una fiesta donde solo conoce a unas pocas personas, entonces no está solo.
Muchas personas reportan sentirse tímidas o socialmente ansiosas. Desafortunadamente, esto puede contribuir al aislamiento social y la soledad. Una encuesta encontró que el 30% de los millennials informaron sentirse solos y el 22% sugirió que no tienen amigos.
Incluso si tiendes a ser introvertido, eso no significa que tengas que permanecer al margen de las conversaciones. Con unos pequeños cambios en tu estilo, puedes volverte más extrovertido, más relajado en situaciones sociales y más propenso a divertirte cuando estás en compañía de otras personas.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, comparte cómo dejar de dejar que las dudas sobre uno mismo lo detengan. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Comience con pequeños pasos
Comienza dando pequeños pasos para establecer contacto con las personas que te rodean, ya sean extraños, conocidos, colegas o amigos. Algunas buenas maneras de comenzar incluyen:
- Haciendo contacto visual: El contacto visual y los gestos amistosos pueden ser muy útiles.
- sonriendo a la gente: Dicen que las sonrisas son contagiosas. Si alguien te mira directamente cuando estás de compras en el supermercado, en el tren de camino al trabajo o sentado en la sala de descanso de la oficina, sonríeles. Descubrirá que la mayoría de las personas reaccionan positivamente y es probable que le devuelvan la sonrisa. Use esa sonrisa devuelta como un refuerzo instantáneo de confianza.
- Saludar a otras personas: Después de dominar la sonrisa, pase a saludar, pedir consejo a alguien o hacer un cumplido. Cuanto más te acostumbres a establecer comunicación con extraños y conocidos, más fácil se vuelve y más natural se siente ser extrovertido.
Es probable que descubras que ser amable y amable con quienes te rodean se siente bien. Esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, lo que también puede ayudarlo a sentirse más relajado y cómodo.
A menudo recibirá comentarios positivos a cambio, lo que ayudará a desarrollar la confianza en sí mismo que es útil en prácticamente todos los entornos sociales.
Use sus conexiones mutuas
Es fácil relacionarse con las personas que lo hacen sentir cómodo y seguro, pero nunca diversificarse puede ser perjudicial tanto en el entorno social como en el profesional. Desafiarte a ti mismo para conocer gente nueva es una excelente manera de practicar y fortalecer tus habilidades sociales.
Una de las maneras más fáciles de ser más extrovertido es pedirles a tus amigos, colegas o compañeros de clase que te presenten a sus amigos. Por ejemplo, si entras en una habitación y tu amigo está hablando con otra persona, asegúrate de saludarlo y presentarte. La próxima vez que veas a esa persona, puedes saludarla. Como ya te han presentado, has construido un puente para la comunicación futura.
Una vez que hayas hecho una conexión, hazle preguntas a la persona sobre sí misma. Una de las mejores maneras de entablar una conversación y mantenerla es hacer preguntas abiertas y escuchar activamente a medida que avanzan. Este también es un gran truco si descubres que no estás seguro de qué hablar o te sientes incómodo con las conversaciones triviales.
La creación de redes con colegas puede ser una excelente manera de construir conexiones profesionales mientras practica sus habilidades sociales. O considere probar aplicaciones de amistad donde puede conectarse con otras personas según sus intereses compartidos.
Salga de su zona de confort
Hacer algo que te haga sentir un poco incómodo es la forma más fácil de aumentar tu confianza y ayudarte a convertirte en una versión más extrovertida de ti mismo. Con cada pequeña victoria, ganarás la confianza para dar un paso más y más fuera de tu zona de confort.
Consulte la cámara de comercio de su ciudad, las universidades del área o los sitios web locales para obtener más información sobre los clubes o eventos disponibles en su comunidad. Algunos ejemplos de actividades orientadas a encontrar amigos incluyen clubes de senderismo, clases de cerámica, clases de baile, cursos de cocina y clases comunitarias de yoga.
Si sigue viendo letreros de un club o clase que le interesa, vaya a una reunión para probar las aguas. Incluso si descubre que no es adecuado para usted, no hay nada de malo en intentarlo. Como mínimo, obtendrá nuevas experiencias, conocerá gente nueva y perfeccionará sus habilidades sociales.
Participar en actividades virtuales puede ser una excelente manera de facilitarte el pasar tiempo con diferentes personas.
Centrarse en otras personas
Es fácil quedar tan atrapado en su propia imagen que ser callado o reservado puede parecer la opción más segura. Pero ser extrovertido te ofrece la oportunidad de probar cosas nuevas y conocer gente nueva.
En lugar de concentrarte en tus sentimientos de ansiedad o incomodidad, puede ser útil centrar tu atención en otras personas. Mientras conversa con los demás, preste atención a lo que tienen que decir. Haz preguntas y trata de recordar detalles que te ayudarán la próxima vez que hables con ellos.
Recuerda que todos tienen sus propias inseguridades. Las personas generalmente están demasiado ocupadas con otras cosas para notar sus ansiedades o miedos. De hecho, la investigación ha encontrado que las personas tienden a sobrestimar cuánto las notan otras personas, un fenómeno conocido como el efecto del foco.
Crear una práctica de atención plena
Practicar la atención plena puede ser una forma útil de combatir los sentimientos de timidez y ansiedad. Mindfulness implica volverse más consciente del momento presente sin preocuparse por el pasado o el futuro.
Debido a que las ansiedades a menudo se originan en la preocupación por eventos pasados que no se pueden cambiar o en la preocupación por eventos futuros, la atención plena puede ser una forma de vivir más el momento.
Las prácticas de atención plena que puede probar incluyen meditación, escritura expresiva, afirmaciones positivas o diario de gratitud. Se ha demostrado que las intervenciones que incorporan la atención plena ayudan a reducir los síntomas de diferentes trastornos de ansiedad, por lo que puede encontrar que incorporar tales tácticas en su vida diaria puede ayudarlo a sentirse menos ansioso en muchas áreas diferentes de su vida.
Una palabra de Psyathome
Nadie recordará lo nervioso que sonabas las primeras veces que los conociste. Te recordarán como la persona que se esforzó por comunicarse, que no tuvo miedo de hacer una pregunta en un grupo y que tuvo algo agradable que decir al final de una conversación.
En última instancia, la forma más fácil de hacer amigos y sentirse más extrovertido en situaciones sociales es simplemente ser uno mismo. Dar pequeños pasos para practicar sus habilidades sociales, tomar medidas para conocer gente nueva y practicar estrategias para minimizar los sentimientos de ansiedad son tácticas que pueden ayudarlo a ser más extrovertido.
Si tiene problemas con los síntomas del trastorno de ansiedad social, que implica un miedo más grave a las situaciones sociales, debe hablar con su proveedor de atención médica. Hay tratamientos efectivos disponibles que pueden ayudarlo a sobrellevar los sentimientos de ansiedad social.
