Si te estás preguntando si eres una persona muy sensible, es muy posible que lo seas. Las personas altamente sensibles procesan sutilezas y detalles que la mayoría pasa por alto. También tienden a estar mucho más en sintonía emocional con quienes los rodean. Son los primeros en darse cuenta cuando un amigo necesita un abrazo o si alguien está enojado.
Desafortunadamente, esta mayor sensibilidad a los estímulos internos y externos a menudo se traduce en rumiación y estrés adicional.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo mantenerse mentalmente fuerte cuando se trata de emociones negativas. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Cómo ser menos sensible
A continuación se presentan cinco estrategias que puede utilizar para hacer frente al estrés adicional y único de ser una persona muy sensible.
Crear límites saludables
Cuando hablamos de «límites», nos referimos a límites en sus relaciones, pero también lo decimos de otras maneras. Esto significa sentirse más cómodo dejando que las personas sepan cuál es su posición y qué necesita: técnicas clásicas de establecimiento de límites.
Esto también puede significar crear un margen de maniobra en su horario para que no se sienta estresado cuando las cosas inevitablemente van mal, se acumulan o requieren una respuesta adicional de su parte.
Meditar y practicar Mindfulness
La meditación y la atención plena están estrechamente relacionadas con la práctica de establecer límites. El establecimiento de límites, la meditación y la atención plena implican crear un perímetro alrededor de sus experiencias en la vida y sus pensamientos y sentimientos sobre ellas.
Cuando practicas la meditación, aprendes a dar un paso atrás y observar tus pensamientos y sentimientos, e incluso tus reacciones físicas como algo separado de tu vida y de tu «yo». Con la práctica, pueden suceder algunas cosas importantes:
- Aprendes a calmar tu cuerpo más rápidamente, revirtiendo tu respuesta al estrés y regresando a un lugar de calma.
- Aprendes a desapegarte emocionalmente de las cosas con más facilidad, de modo que si las cosas te resultan abrumadoras, no te dejas llevar por la avalancha de emociones tan fácilmente.
- Obtienes ayuda para mantenerte conectado a tierra.
- Construyes resiliencia al estrés.
Estos beneficios hacen que la meditación y la atención plena valga la pena para cualquier persona, pero son especialmente beneficiosas para las personas altamente sensibles.
Crear «Zonas de Relajación»
Crear «zonas relajantes» puede significar que su hogar sea relajante y relativamente libre de conflictos. Puede lograr un ambiente tranquilo agregando algunos elementos conocidos para aliviar el estrés, como música relajante y aromaterapia. y tener «tiempo de inactividad» allí de forma regular.
Crear calma también significa mantener sus relaciones cercanas lo más libres de conflictos posible. Puede lograr esto aprendiendo técnicas de resolución de conflictos y asertividad, las cuales pueden ayudarlo a superar las dificultades que puedan surgir entre usted y sus seres queridos.
En última instancia, es importante distanciarse de las personalidades tóxicas y construir una red de apoyo de amigos. Guarde su apoyo para aquellos que lo devolverán, al menos en parte, en lugar de aquellos que lo agotarán y lo abandonarán o inspirarán dudas.
Practica el autocuidado
Como persona altamente sensible, es probable que sea más susceptible a los estragos de la falta de sueño, la mala nutrición y el agotamiento. Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente por la noche, coma comidas saludables y cuide su cuerpo, mente y espíritu de todas las maneras que pueda. Practicar el cuidado personal lo hará más capaz de manejar lo que se le presente.
Conozca sus desencadenantes
Todos tienen sus propios desafíos únicos. Como persona altamente sensible, es útil saber qué es lo que más te estresa para que puedas prepararte o evitar esos factores desencadenantes en tu vida.
Presta atención a cómo te sientes a lo largo del día. Podría considerar llevar un diario de estrés para registrar sus sentimientos y las situaciones que desencadenaron emociones negativas fuertes. Sea proactivo al agregar prácticas de desarrollo de la resiliencia y eliminar los factores estresantes siempre que sea posible.
Una palabra de Psyathome
Es posible que no puedas cambiar el hecho de que eres muy sensible, pero puedes cambiar absolutamente tu estilo de vida y tus hábitos para que te afecten menos los factores estresantes que no puedes controlar. Después de un tiempo, este enfoque se convertirá en una segunda naturaleza y te sentirás más resistente al estrés en general. Entonces simplemente puede disfrutar de los beneficios que conlleva ser sensible.
