Es posible que recuerdes soñar despierto durante la clase cuando eras pequeño. Quizás miraste por la ventana y soñaste, pero tus maestros te lo desaconsejaron. No estabas siendo desobediente cuando tus pensamientos se escaparon a otra parte. Todos soñamos despiertos y más a menudo de lo que cabría esperar. Los científicos están de acuerdo en que pasamos un asombroso 30% – 50% de nuestro tiempo soñando despiertos.
Entonces, ¿qué es soñar despierto? Soñar despierto se puede definir como el ensueño que experimentas mientras estás despierto. Durante los momentos en que estamos en este estado, nuestra mente se distrae. Estos interludios son breves desviaciones de nuestro mundo actual. Al contrario de lo que te hayan enseñado, soñar despierto con cosas agradables está lejos de ser inútil.
Soñar despierto disminuye el estrés y la ansiedad
Al desconectarse del ruidoso mundo «exterior», permite que sus pensamientos fluyan libremente. Esto fomenta la relajación mental y la exploración. Cuando nuestros pensamientos fluyen así, estamos en lo que se llama el estado de onda alfa. Cuando estamos en la zona alfa, estamos tranquilos y no pensamos en nada con fuerza forzada.
Los descansos para soñar despierto no son solo divertidos; son necesarios para nosotros. Nuestros cerebros no pueden mantener el enfoque y la productividad sin parar. La buena salud del cerebro requiere algunos períodos regulares de relajación.
Después de un largo día de trabajo o después de un desacuerdo con un amigo, deja que tu mente flote hacia algo completamente diferente y placentero. Esto podría ayudarlo a olvidarse y distanciarse de las circunstancias preocupantes.
Tener a nuestra disposición una herramienta como soñar despierto es útil, especialmente cuando nos enfrentamos a amenazas percibidas o entornos demasiado ocupados. Es otra herramienta en su conjunto de herramientas de salud mental para evadir el estrés y la ansiedad. Si siente que se está poniendo cada vez más ansioso, puede recurrir a soñar despierto y seguir los siguientes pasos:
- El primer paso es apartar la mirada de su escritorio, su trabajo o cualquier distracción.
- A continuación, respire profundamente. Luego exhale lentamente. Repetir.
- Por último, piensa en algo agradable que tenga significado para ti.
Puede imaginarse en su lugar favorito donde le gusta caminar por el bosque. O puede pensar en ese auto nuevo que le gustaría comprar. ¿De qué color sería? ¿Qué características tendría? ¿Te imaginas sintiéndote genial en el asiento del conductor?
Según la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard blog de salud, «La mente errante puede ayudar a controlar la ansiedad». Al igual que la meditación o las actividades de descanso, soñar despierto actúa como un remedio natural para aliviar el estrés y la ansiedad.
Soñar despierto te ayuda a resolver problemas
Los sueños despiertos no son simplemente mini-escapes. Permitir que tus pensamientos perdidos deambulen te revitaliza. Podrá volver al problema más renovado. La mayoría de nosotros podemos beneficiarnos al abordar nuestros problemas con una nueva perspectiva.
Además de tener una nueva perspectiva, soñar despierto parece funcionar mejor que tratar de forzar una solución. En un estudio que rastreó diferentes patrones de pensamiento interno, los investigadores concluyeron que la divagación mental es importante y buena para nosotros. Parece que este proceso cognitivo conduce a nuevas ideas.
Si bien en la superficie puede sonar inusual, dejar que nuestros pensamientos se desvíen puede ayudarnos a resolver problemas cuando enfocarnos en ellos no funciona.
Con solo machacar algo con firmeza, es posible que estés pasando por alto todo tipo de información. Pero la asociación libre puede permitirle a su mente pasar rápidamente de los recuerdos a algo que lee y luego de regreso a algo que imagina.
En otras palabras, soñar despierto puede llevarte por una especie de camino mágico de ladrillos amarillos hacia las ideas. Estas ideas pueden ayudarlo a alcanzar su meta. Por lo tanto, si está desconcertado por un problema, en lugar de esforzarse más para resolverlo, intente lo contrario. Soñar despierto y luego soñar despierto aún más.
Soñar despierto utiliza diversas partes de su cerebro
Si alguna vez lo ha notado, las mentes de los niños vagan constantemente. No es ningún secreto que los jóvenes sueñan mucho. Sin embargo, tener la «cabeza en las nubes», como algunas personas describen soñar despierto, resulta ser más que un simple pasatiempo o diversión.
Lo que sucede en tu cerebro mientras sueñas despierto es bastante sofisticado. A medida que su mente divaga, está utilizando diversos aspectos de su cerebro. Tanto la red ejecutiva de resolución de problemas como la red de creatividad en tu cerebro están trabajando simultáneamente.
A medida que activamos estas diferentes áreas del cerebro, accedemos a información que anteriormente podría haber estado fuera de nuestro alcance o inactiva. Por lo tanto, el aburrimiento o la ociosidad sirven a un gran propósito. Nos inspira a soñar despiertos, lo que forja conexiones importantes en nuestro cerebro.
Soñar despierto te ayuda a alcanzar metas
¿Cómo pueden los pensamientos serpenteantes ayudarte a alcanzar tus metas? Estos pensamientos erráticos no tienen guía, pero una nueva investigación revela que a menudo están motivados por nuestras metas.
Los atletas y los artistas a veces usan el soñar despierto con un propósito para practicar antes de un juego o actuación. Este método prepara sus cerebros para el éxito. Es como practicar mentalmente en lugar de físicamente para obtener el resultado que deseas. Este tipo de imaginación o ensoñación estructurada ha sido popular en el campo de la psicología del deporte.
Si bien un sueño basado en la fantasía, como transformarte en un superhéroe, puede terminar decepcionándote o frustrándote porque es demasiado exagerado, un sueño estructurado puede motivarte porque es realista.
Imaginar o soñar despierto con uno de sus objetivos de la vida real es agradable. Lo invita a pensar en los pasos que daría, las formas de mantenerse motivado y cómo superar los obstáculos.
Soñar despierto expande tu creatividad
La investigación ha establecido que soñar despierto se correlaciona con niveles más altos de creatividad. Profundizar incansablemente en un problema complejo no da como resultado descubrimientos. Tomar un descanso. La mente seguirá incubando el problema.
Bianca L. RodríguezEd.M, Terapeuta Matrimonial y Familiar Licenciada dice: “Es por eso que la mayoría de nosotros tenemos momentos de ajá mientras hacemos cosas mundanas como lavar los platos en los que no tenemos que concentrarnos demasiado en la tarea en cuestión, lo que deja espacio en nuestra psique. para recibir y revelar nueva información.”
Una estudio en el que los estudiantes universitarios tuvieron 2 minutos para encontrar tantos usos como fuera posible para las cosas cotidianas (como palillos de dientes y ladrillos) demostró esto. Aquellos que soñaban despiertos primero, en lugar de continuar enfocándose en el problema, lo hicieron mejor en la generación de ideas más creativas. No por un pequeño margen, tampoco. Eran un 41% más productivos y creativos.
Cuando su mente no tiene que andar por un camino estrecho, reorganiza todos los fragmentos de información y forma conexiones nuevas e inesperadas. Estar distraído y permitir que tu mente divague es poderosamente positivo.
Rodríguez describió bien soñar despierto cuando dijo que es «ejercicio para la mente». Ella elaboró más, diciendo: “Rara vez se nos enseña a permitir que nuestras mentes divaguen. Es como cuidar solo un árbol en un bosque gigantesco. Soñar despierto le permite a su mente alejarse y ver todo el bosque, lo que crea una perspectiva diferente e invita a la creatividad”.
Una palabra de Psyathome
Soñar despierto ha tenido una mala reputación durante demasiado tiempo. Sin embargo, nos brinda a los humanos muchos beneficios. Con suerte, más personas estarán abiertas a abrazar el proceso de soñar despierto y dejar que nuestros pensamientos vaguen libremente. Si te sientes frustrado por una situación, un problema o simplemente quieres expandir tu imaginación o creatividad, prueba soñar despierto y ve qué caminos mentales se te pueden abrir.
