Los consejos para hablar en público para estudiantes tienen como objetivo reducir la ansiedad que puede interferir con las presentaciones o discursos en clase. Estos consejos también pueden ser útiles para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD)que tienen dificultad para hablar frente a un grupo o contar una historia entre amigos.
Consejos para hablar en público
Si tiene SAD y necesita dar un discurso en la escuela primaria, la escuela secundaria, la universidad o la universidad, es útil estar lo más preparado posible. Sin embargo, más allá de la preparación, existen estrategias que puede usar para reducir la ansiedad y combatir la necesidad de quedarse en casa con una enfermedad falsa.
Práctica
Incluso los grandes oradores practican sus discursos de antemano. Practique en voz alta con un dispositivo de grabación o una cámara de video y luego obsérvese para ver cómo puede mejorar. Si se siente valiente, practique frente a un amigo o familiar y solicite su opinión.
- Habla de lo que sabes: Si es posible, elija un tema para su discurso o presentación sobre el que sepa mucho y le encante. La audiencia sentirá su pasión por el tema, y se sentirá menos ansioso sabiendo que tiene mucha experiencia para aprovechar cuando otros estudiantes le hagan preguntas.
- Concéntrate en tu mensaje: Cuando te concentras en la tarea que tienes entre manos, es menos probable que la ansiedad se salga de control. Concéntrese en el mensaje principal de su discurso o presentación y haga que su objetivo sea transmitir ese mensaje a los demás estudiantes de su clase.
- Captar la atención de la audiencia: La mayoría de tus compañeros de clase prestarán atención durante al menos los primeros 20 segundos; captar su atención durante esos primeros momentos. Comience con un hecho interesante o una historia que se relacione con su tema.
- Tener un mensaje principal: Concéntrese en un tema central y sus compañeros de clase aprenderán más. Vincule diferentes partes de su charla con el tema principal para respaldar su mensaje general. Tratar de cubrir demasiado terreno puede hacer que otros estudiantes se sientan abrumados.
Cuenta historias
Las historias captan la atención de otros estudiantes y transmiten un mensaje de una manera más significativa que los hechos y las cifras. Siempre que sea posible, utilice una historia para ilustrar un punto de su charla.
Cómo preparar
Estar preparado para hablar en público también puede ser importante si tiene un trastorno de ansiedad social. Sentirse seguro y preparado para dar su discurso puede ayudar a disminuir sus sentimientos de ansiedad. Algunas de las cosas que puede hacer para prepararse incluyen:
- Visita la habitación: Si tiene acceso al salón de clases donde hablará fuera del horario de clase, tómese el tiempo para visitarlo con anticipación y acostúmbrese a pararse al frente del salón. Haga arreglos para cualquier equipo audiovisual y practique pararse en el lugar exacto donde pronunciará su discurso.
- Acumula experiencia: Ofrézcase como voluntario para hablar frente a su clase con la mayor frecuencia posible. Sea el primero en levantar la mano cuando se le haga una pregunta. Su confianza crecerá con cada experiencia de hablar en público.
- Observar a otros hablantes:Tómese el tiempo para observar a otros oradores que son buenos en lo que hacen. Practique imitando su estilo y confianza.
- Organiza tu charla: Todo discurso debe tener una introducción, un cuerpo y una conclusión. Estructura tu charla para que los otros estudiantes sepan qué esperar.
Maneja tu ansiedad
Tomar medidas para lidiar con sus sentimientos de ansiedad también puede hacer que hablar en público sea más fácil. Algunas de las cosas que puedes hacer:
- Cuéntale a alguien sobre tu ansiedad: Si está hablando frente a una clase de escuela secundaria o universidad, reúnase con su maestro o profesor y describa sus temores de hablar en público. Si estás en la escuela primaria o secundaria, comparte tus miedos con tus padres, un maestro o un consejero escolar. A veces, compartir cómo te sientes puede hacer que sea más fácil superar el miedo escénico.
- Visualiza la confianza: Visualícese dando su discurso con confianza. Imagine sentirse libre de ansiedad e involucrar a los estudiantes en su clase. Aunque esto puede parecerle una exageración ahora, la visualización es una herramienta poderosa para cambiar la forma en que se siente. Los deportistas de élite utilizan esta estrategia para mejorar su rendimiento en las competiciones.
- Encuentra una cara amiga: Si te sientes ansioso, encuentra a uno de tus amigos en la clase (o alguien que parezca amigable) e imagina que estás hablando solo con esa persona.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una estrategia para ayudarlo a encontrar coraje cuando más lo necesita.
Mantener perspectiva
Recuerda que otros estudiantes están de tu lado. Piense en un momento en el que haya sido miembro de la audiencia y el estudiante que pronunció el discurso o la presentación estaba notablemente nervioso. ¿Pensaste menos en ese estudiante? Lo más probable es que sintieras simpatía y quisieras que esa persona se sintiera más cómoda al sonreír o asentir con la cabeza.
Recuerda: otros estudiantes generalmente quieren que tengas éxito y te sientas cómodo. Si por alguna razón la audiencia no está de su lado o experimenta acoso o exclusión social, asegúrese de hablar de esto con un padre, maestro o consejero.
Consejos para hablar
A veces, el simple hecho de saber qué hace un buen discurso puede ayudarlo a sentirse más seguro. Concéntrese en algunos de los siguientes elementos y practíquelos antes de hablar en público.
- Desarrolla tu propio estilo: Además de imitar a los buenos oradores, trabaja en desarrollar tu propio estilo personal como orador público. Integre su propia personalidad en su estilo de hablar y se sentirá más cómodo frente a la clase. Contar historias personales que se relacionan con su tema es una excelente manera de permitir que otros estudiantes lo conozcan mejor.
- Evite las palabras de relleno: Palabras como «básicamente», «bien» y «um» no aportan nada a su discurso. Practica estar en silencio cuando sientas la necesidad de usar una de estas palabras.
- Varíe su tono, volumen y velocidad: Los oradores interesantes varían el tono (alto o bajo), el volumen (alto o bajo) y la velocidad (rápido o lento) de sus palabras. Hacerlo mantiene a tus compañeros de clase interesados y comprometidos con lo que dices.
- hacer reír a la audiencia: La risa es una excelente manera de relajarte a ti y a los demás estudiantes de tu clase, y contar chistes puede ser una excelente manera de romper el hielo al comienzo de un discurso. Practique el tiempo y la entrega de sus chistes de antemano y pídale retroalimentación a un amigo. Asegúrese de que sean apropiados para su clase antes de comenzar.
- Sonreír: Si todo lo demás falla, sonríe. Tus compañeros de clase te percibirán como un orador cálido y serán más receptivos a lo que tengas que decir.
no te disculpes
Si comete un error, no ofrezca disculpas. Lo más probable es que tus compañeros de clase no se hayan dado cuenta de todos modos. A menos que necesite corregir un hecho o una cifra, no tiene sentido detenerse en los errores que probablemente solo usted notó.
Si cometes un error porque te tiemblan las manos o algo similar, trata de restarle importancia a la situación diciendo algo como «¡No estaba tan nervioso cuando me desperté esta mañana!». Esto puede ayudar a romper la tensión del momento.
Una palabra de Psyathome
Es natural sentirse asustado la primera vez que tiene que hablar frente a su clase. Sin embargo, si el miedo continúa, interfiere con su vida diaria y lo mantiene despierto por la noche, puede ser útil consultar a alguien sobre su ansiedad.
Trata de hablar con uno de tus padres, un maestro o un consejero sobre cómo te has sentido. Si eso no lo lleva a ninguna parte, solicite una cita con su médico. La ansiedad severa por hablar en público es un verdadero trastorno que puede mejorar con tratamiento.
