Dejar de fumar puede ser lo suficientemente difícil como para manejar la abstinencia, lidiar con los antojos y los rituales cotidianos que le recuerdan a fumar sin experimentar también el estrés relacionado con las vacaciones. De hecho, la investigación indica que los síntomas de abstinencia están asociados con más estrés, y las vacaciones pueden exacerbar el estrés relacionado con dejar de fumar.
Ya sea que se trate de la ajetreada temporada navideña de fin de año o simplemente del Día de San Valentín, las festividades pueden traer consigo emociones y situaciones que pueden aumentar sus niveles de estrés. Al mismo tiempo, un día festivo también puede ser motivo de celebración, lo que puede desencadenar el hecho de fumar. Use estos consejos para ayudarlo a manejar el estrés de las fiestas sin fumar.
Descansa lo suficiente
Cuando esté cansado y agotado, las ansias de fumar parecerán más fuertes y se sentirá menos capaz de controlarlas. Duerma lo suficiente por la noche y tome una siesta reparadora durante el día si puede. No dormir lo suficiente puede ser un círculo vicioso, ya que puede hacer que te sientas aún más estresado en primer lugar.
Algunas investigaciones anteriores también han encontrado que cuando alguien está privado de sueño, tiene niveles elevados de cortisol, también conocido como «la hormona del estrés». Si puedes, prioriza el descanso para no sobrecargarte.
Reducir la ingesta de cafeína
Es común tomar una taza de café cuando necesita un impulso de energía, pero demasiada cafeína puede hacer que se sienta nervioso y estresado. De hecho, la cafeína puede incluso empeorar su respuesta al estrés. Evite tazas adicionales de café y otras fuentes de cafeína para mantenerse despierto. No siempre es posible, pero cuando puedas, descansa si estás cansado.
Beber agua
Beber agua no solo puede ayudar a reducir los antojos, pero también es un ingrediente esencial en una dieta saludable. Estar deshidratado puede provocar una serie de síntomas incómodos, como fatiga e incluso ansiedad.
Manténgase bien hidratado y se sentirá mejor en general, lo que, a su vez, lo ayudará a manejar el estrés de las vacaciones más fácilmente. Bonificación: beber agua puede ayudar con la boca seca, un síntoma de la abstinencia de nicotina.
Coma una dieta bien balanceada
Disfrute de las delicias navideñas, pero asegúrese de darle a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente. Comer una dieta bien balanceada rica en frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos te ayudará a mantenerte en tu mejor forma, tanto física como mentalmente.
Ir a caminar
Caminar puede reducir el estrés y mejora la circulación. También libera endorfinas, la hormona de «sentirse bien». Además, un metanálisis y una revisión sistemática de 2012 también concluyeron que el ejercicio puede ayudar con los antojos de nicotina. Entonces, cuando sienta la necesidad de fumar, salga a dar una vuelta rápida a la cuadra. Volverás renovado y relajado.
Si hace mal tiempo, use la caminadora o camine en un centro comercial cubierto.
Respirar
Aquí hay un ejercicio rápido que puede usar en cualquier momento y en cualquier lugar: Respiración profunda. La respiración es una forma rápida de reducir el estrés. Además, hay algunas razones por las que la respiración profunda puede ser particularmente útil para las personas que están dejando de fumar. Inhala por la nariz contando hasta tres y exhala por la boca contando hasta tres. Repita esto durante unos minutos y la tensión en su cuerpo comenzará a disminuir.
Programe tiempo para usted
Mientras se ocupa de las tareas navideñas, asegúrese de programar un poco de tiempo para usted todos los días. Tome un baño caliente o pase media hora en un rincón tranquilo con un buen libro (o ambos). Elija actividades que repongan su energía y renueven su espíritu. Aproveche estos momentos para evitar acumular estrés y le resultará más fácil manejar el estrés de las fiestas sin fumar un cigarrillo.
Toma una taza de té
Solo toma unos minutos con una taza de té y miel para sentir que el estrés del día comienza a desaparecer. Elija tés de hierbas en lugar de aquellos con cafeína. Incluso puede alejarse de cualquier situación que le esté causando más estrés y tomar un sorbo de su taza de té. Es una forma rápida y fácil de rejuvenecer.
Enfócate en hoy
Particularmente alrededor de la ajetreada temporada de vacaciones de fin de año, es posible que sientas una acumulación de estrés debido a todo lo que tienes que lograr. Intenta mantener una lista diaria para ayudarte a organizar las tareas. No se abrume mirando el cuadro completo. Mantenga las cosas simples y en el presente priorizando las tareas que tiene frente a usted para el día. Serás más eficiente y estarás menos estresado.
Lo mismo ocurre con el manejo de la abstinencia de nicotina. Aborde los antojos a medida que surjan y concéntrese en los éxitos de hoy.
No luches por la perfección
A menudo somos nuestros peores críticos. Estás trabajando duro para dejar de fumar, así que date permiso para aflojar un poco tus expectativas. En otras palabras, no intentes hacerlo todo. Tal vez haya una tradición que hagas para esta festividad, como preparar un plato determinado o decorar tu casa de cierta manera; tal vez este año no tengas que hacerlo todo o hacerlo exactamente como lo haces habitualmente. Piense en cambio en términos de lo que es lo suficientemente bueno en lugar de enfatizar cada detalle.
Tómese unas minivacaciones mentales
La meditación es otra gran herramienta para ayudar a aliviar el estrés. Cierra los ojos y crea un lugar en tu mente que puedas visualizar cuando necesites reducir la velocidad y relajarte. Regrese al mismo lugar imaginario cada vez para que se vuelva familiar y cómodo. Mientras se acomoda, concéntrese en su respiración y reduzca la velocidad gradualmente. Inhala y exhala profundamente durante tres a cinco minutos.
Delegar
Si se encuentra particularmente abrumado debido a que se acercan las vacaciones, solicite la ayuda de otros para completar las tareas de las vacaciones. Involucrar a familiares y amigos; por lo general, están felices de ayudar si se les pide.
Es una buena idea decirle a las personas más cercanas a usted que está dejando de fumar y ofrecerles información sobre lo que puede dificultarlo para que puedan ayudarlo a evitar estas cosas. Dígales qué tipo de situaciones estresantes pueden hacer que desee fumar. No solo pueden aliviar parte del trabajo físico durante las vacaciones, sino también los factores estresantes mentales.
Minimizar y simplificar
Es muy fácil asumir demasiado durante la ajetreada temporada navideña. Haz una lista de las cosas que te gustaría lograr y priorízalas. Decida qué cosas se deben hacer y qué cosas se pueden dejar pasar si es necesario. A veces menos es más.
Aliviar el estrés financiero
El estrés financiero puede ser inevitable, y no solo durante las vacaciones. Si está estresado por el dinero, no está solo. Una encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología de 2020 encontró que aproximadamente el 64% de los estadounidenses consideran que el dinero es «una fuente importante de estrés». Sin embargo, al adoptar un enfoque más proactivo, es posible que pueda aliviar parte del estrés que conllevan las finanzas en torno a unas vacaciones. Trate de hacer un presupuesto de vacaciones y atenerse a él.
Recuerda por qué dejaste de fumar
Hay tantos efectos positivos de dejar de fumar, pero puede ser difícil recordarlos durante una situación estresante cuando aparece un antojo. No pierda de vista el panorama general. Las razones por las que dejó de fumar son tan válidas hoy como lo eran el día que dejó de fumar. Tómese cinco minutos y refresque su memoria leyendo su lista de razones.
Reconoce tus sentimientos
Si te deprimen las fiestas, toma medidas para reconocer y manejar tus sentimientos. La negación solo empeora la depresión navideña. Además, según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, practicar el cuidado personal y seguir otros elementos de esta lista, como dormir lo suficiente y simplificar las cosas, también puede ayudarlo a combatir la tristeza durante las fiestas.
Llamar a un amigo
Tómate unos minutos para conectarte con alguien que te importe. Tu ánimo se levantará y es probable que tú también levantes el de ellos. También puede querer asegurarse de que sus amigos y familiares estén al tanto de los efectos de la abstinencia de nicotina y cuál es la mejor manera de apoyarlo durante su viaje para dejar de fumar.
Cuenta tus bendiciones
Dedica algo de tiempo a reflexionar sobre todas las cosas de tu vida por las que estás agradecido. Es una forma simple pero poderosa de salir de una depresión y renovarse. Las investigaciones indican que la gratitud también puede ayudar a aliviar el estrés. Un estudio de 2018 publicado en Psicología, Salud y Medicina descubrió que sentirse agradecido mejoraba la salud al disminuir los sentimientos de estrés y soledad.
Una palabra de Psyathome
Dejar de fumar es un proceso de liberación gradual a lo largo del tiempo. Las asociaciones que se han construido entre fumar y las actividades de su vida diaria deben cambiarse, una por una. La única forma de hacerlo es simplemente viviendo la vida, día tras día, sin fumar. Navegar las vacaciones sin los cigarrillos es una parte necesaria, aunque desafiante, del viaje.
Si bien experimentar las vacaciones por primera vez sin fumar puede parecer incómodo o francamente difícil a veces, está trabajando para consolidar nuevos hábitos. Manténgase enfocado y enfrente los desafíos que se presenten con confianza. Tú lata haga esto y se lo agradecerá cuando haya dejado atrás las vacaciones y siga sin fumar.
