Dejar de fumar es difícil, de eso no hay duda. Cuando llega un antojo, a menudo es mejor redirigir su atención y encontrar algo que hacer que reemplace ese cigarrillo. La mayoría de las veces, la necesidad de fumar desaparecerá en unos momentos.
Visión de conjunto
Hay innumerables cosas que puede hacer para superar las primeras etapas de la abstinencia. Desde las tareas del hogar hasta el ejercicio, o incluso comenzar un nuevo pasatiempo, la clave es encontrar las distracciones que funcionen para usted. Incluso las cosas más simples pueden sacarlo de cierta mentalidad y romper cualquier patrón de pensamiento negativo que surja cuando se trata de romper la adicción a la nicotina.
Exploremos algunas de las muchas actividades que los ex fumadores han usado para ayudarlos a dejar de fumar. Después de leer estos, probablemente se le ocurran algunos propios. Acéptelos y recurra a ellos cada vez que tenga ganas de fumar. Con tiempo, práctica y diligencia, se vuelve más fácil.
Muy bien / Jessica Olah
Cazadores de antojos de 5 minutos
Siempre es bueno tener algo rápido y fácil que pueda hacer en cualquier momento y estos destructores de antojos de cinco minutos pueden ser la solución. No requieren mucho esfuerzo ni tiempo, pero son suficientes para reemplazar el hábito de agarrar un cigarrillo.
- Bebe un vaso de agua. Es sorprendente lo bien que funciona esto.
- Come un pepinillo con eneldo.
- Chupa un trozo de tarta de caramelo.
- Coma una paleta helada o lave y congele las uvas en una bandeja para hornear galletas para obtener un refrigerio congelado saludable.
- Usa hilo dental y cepíllate los dientes.
- Goma de masticar.
- Come un helado de chocolate caliente.
- Silbar o tararear durante un rato.
- Haz tres series de diez saltos de tijera.
- Ejecutar en su lugar.
- Sube el volumen de la radio y canta a todo pulmón (funciona muy bien mientras conduces).
- Si suena música, baila como si nadie estuviera mirando.
- ¡Únase una rica y cremosa loción para manos y frote, frote, frote! Mantiene los dedos ocupados y te recuerda lo agradable que es que no huelan a tabaco.
Trabaja en No Fumar
Cada vez que cambia un hábito, puede ser fácil concentrarse en las cosas que extrañará, lo que solo aumenta sus sentimientos de privación. Dale la vuelta a ese pensamiento y concéntrate en las cosas que ganarás al no fumar.
Informarse sobre las cosas buenas que debe esperar, o las cosas malas que podría evitar, al no fumar es un gran recordatorio de por qué tomó esta decisión.
Evite el aislamiento
Es muy fácil aislarse, especialmente cuando está tratando de abordar un cambio tan grande en su vida. Haz tu mejor esfuerzo para evitar esto y tómate un tiempo para interactuar con las personas. Puede hablar sobre lo que está pasando si lo desea, pero no es obligatorio. A veces, una simple conversación sobre la vida cotidiana puede ser justo el impulso que necesita.
- Llamar a un amigo.
- Dale a alguien que amas un gran abrazo y dile lo mucho que significa para ti.
- Pasa tiempo con un niño.
- Escribe una carta escrita a mano a la antigua a alguien que te importe.
- Ofrécete como voluntario en algún lugar de tu comunidad.
- Llama a tus padres o abuelos. ¡Sabes que les encantaría saber de ti!
- Escribe una lista de las cosas por las que estás agradecido.
Distráete en casa
Cuando no pase tanto tiempo fumando, se sorprenderá de lo que puede hacer. Esta es su oportunidad de eliminar su lista de tareas pendientes en la casa y probablemente haya mucho para mantenerlo ocupado.
Algunas de estas tareas son solo trabajo ocupado y es posible que ni siquiera sea necesario realizarlas. Sin embargo, mantendrán tus manos ocupadas y te ofrecerán una o dos horas de distracción. Además, cuando las cosas estén limpias y organizadas, te sentirás mejor.
- Lava el auto.
- Encerar el coche.
- Comprueba la presión de los neumáticos de tu coche.
- Limpiar el interior del coche.
- Limpia el sótano o el garaje.
- Fregar el piso.
- Hacer la colada.
- Limpiar un armario en la casa.
- Organiza tus cajas de fotos.
- Ordena alfabéticamente tus estanterías.
- Organiza el cajón de basura.
- Pintar una habitación de la casa.
- Sal y haz algo de jardinería.
- Empieza un huerto.
- Haz una lista de cosas por hacer para la próxima semana.
- Comience un presupuesto para el hogar.
- Tritura esa pila de papeles que querías encontrar.
- Comience a planificar unas vacaciones que serán financiadas con el dinero ahorrado por no fumar durante un año.
- Planifique las cenas de la próxima semana y haga una lista de compras que coincida.
- Pruebe una nueva receta.
- Hornear un pastel.
- Pica las verduras para saltearlas o como refrigerio rápido y saludable.
- Lavar al perro.
- Juega con el gato.
- Lee un libro.
- Mira una película divertida en la televisión.
Mantenga sus manos y su mente ocupadas
Muchos ex fumadores descubren que no solo necesitan una distracción mental, sino que también necesitan encontrar formas de mantener sus manos ocupadas. Los cigarrillos son interactivos, después de todo, y este puede ser uno de los mayores obstáculos que enfrenta.
Ahora puede ser un buen momento para emprender un nuevo pasatiempo. Hay muchas opciones disponibles y no tiene que ser algo demasiado complicado o a largo plazo. Sin embargo, es posible que descubras que eres realmente bueno en algo que nunca antes habías pensado en hacer.
- Toma un nuevo pasatiempo o interés.
- Saca tu cámara y toma algunas fotos.
- Tejer una bufanda. Aprender a tejer o crochet es una de las principales recomendaciones de los ex fumadores.
- Comienza un proyecto de costura.
- Escribe un poema.
- Escribe una historia corta.
- Pintar un cuadro.
- Toma crayones o lápices de colores y colorea una imagen.
- Hacer una tarjeta de felicitación.
- Pasa algún tiempo haciendo un álbum de recortes.
- Digitalice las fotos familiares o imprima sus fotos digitales.
- Crea un rompecabezas a partir de una foto familiar.
- Crear un libro de cocina familiar.
- Construye algo con madera.
- Restaurar o retapizar un mueble.
- Haz un terrario.
- Haz velas caseras o jabón.
- Haz un rompecabezas o encuentra uno en línea en Jigzone.com.
- Haz un crucigrama.
- Juega un juego de Scrabble en Internet.
Ser activo
Una cosa que disuade a muchas personas de dejar de fumar es el miedo a aumentar de peso. Puede ayudar a evitar eso mientras se distrae haciendo pequeñas cosas para mantenerse activo. Si vas a adquirir un nuevo hábito para reemplazar el anterior, también podría ser uno saludable, ¿verdad?
- Ir a caminar.
- Ve al gimnasio y haz ejercicio.
- Pruebe una nueva rutina de ejercicios.
- Súbete a la cinta de correr y empieza a sudar.
- Montar en bicicleta.
salir y sobre
Hay momentos en que un cambio de escenario puede hacer maravillas para la mente. Cuando esté cansado de andar por la casa, salga y busque un lugar a donde ir. Es muy divertido y puede ser muy relajante.
- Escaparate en el centro comercial. Es un gran lugar para caminar, también.
- Toma tu caña y aparejos y dirígete al estanque para pescar un poco.
- Haga un viaje de un día.
- Sal a almorzar o cenar.
- Ir de compras de antigüedades.
- Sal a la naturaleza.
- Ve a jugar al minigolf.
- Sal al cine.
- Ver el atardecer.
- Donar sangre.
Abrazar la relajación
Posiblemente más importante que cualquier otra cosa, haga lo que pueda para cuidar su salud mental y física. Aprender a relajarse (y realmente disfrutarlo) puede hacer maravillas para su perspectiva durante esta transición. Tómate un tiempo para ti y disfruta el momento, el descanso que obtengas te hará bien.
- Practica sonreír en el espejo porque libera endorfinas que te hacen feliz.
- Ordena tu casa.
- Detente y realmente huele las rosas.
- Convierte tu baño en un spa para relajarte y rejuvenecer.
- Tomar una ducha.
- Toma un baño a la luz de las velas.
- Escuche una cinta de relajación o alguna música favorita.
- Haz algunas respiraciones profundas durante unos minutos.
- Practica la meditación.
- Tomar una siesta.
- Regálate un masaje.
- Hazte una manicura y pedicura.
- Colorea tu cabello.
- Deja que tu pareja te prepare la cena.
Una palabra de Psyathome
Ten paciencia contigo mismo y superarás esta fase, al igual que otros lo han hecho. Incluso puede salir de la abstinencia de nicotina con un nuevo pasatiempo o interés que puede seguir con el tiempo que ya no dedica a los cigarrillos.
