Folx puede tener problemas con su apariencia por varias razones. A veces, estos desafíos pueden captarse con el uso de términos como imagen corporal o autoestima. Puede incluir preocupaciones sobre la apariencia de uno en función de una variedad de factores, incluido el peso, la disforia de género, la discapacidad, etc.
Según un artículo de una revista de 2021 basado en un estudio del Reino Unido de 506 adultos de 34 años en promedio, los hallazgos sugieren que la pandemia de COVID-19 puede haber contribuido a un aumento en las preocupaciones sobre la imagen corporal para personas de todos los géneros.
Investigación de la imagen corporal
Un artículo de revista de 2015 revisó la eficacia de las intervenciones para mejorar la imagen corporal. Encontró que las siguientes técnicas de cambio estaban asociadas con mejoras significativas en la forma en que las personas se relacionaban con sus cuerpos:
- Discutir cómo los pensamientos juegan un papel en cómo las personas se relacionan con sus cuerpos.
- Enseñar técnicas para monitorear y reestructurar las cogniciones
- Abordar el lenguaje corporal negativo
- Participar en ejercicios de imágenes guiadas
- Confíe en los ejercicios de exposición
- Hacer uso de ejercicios de estimación de tamaño
- Proporcionar estrategias para prevenir la recaída.
- Enseñar técnicas de manejo del estrés.
- Educar a las personas sobre el concepto de imagen corporal.
- Deconstruir los factores que pueden causar una imagen corporal negativa
- Explore cómo la imagen corporal negativa puede afectar a las personas
- Revisar la expresión conductual de la imagen corporal negativa
10 maneras de sentirte mejor con tu apariencia
Explorando la obra del poeta y activista sonia renee taylor puede ser parte integral de cualquier intento de sentirse mejor acerca de cómo se ve. Taylor promueve el «Amor propio radical», un marco que incorpora muchas estrategias basadas en evidencia que han demostrado ser efectivas para mejorar la imagen corporal.
sonia renee taylor
Vivir en un cuerpo femenino, un cuerpo negro, un cuerpo envejecido, un cuerpo gordo, un cuerpo con enfermedad mental es despertar diariamente a un planeta que espera que un cierto conjunto de disculpas ya vivan en nuestras lenguas. Hay un nivel de ‘no suficiente’ o ‘demasiado’ cosido en estos hilos de diferencia.
— Sonya Renée Taylor
Al deconstruir cómo los sistemas opresivos alimentan las formas en que las personas pueden criticar su apariencia, se vuelve fácil ver los factores que hacen que sea extremadamente difícil abrazar el amor corporal radical.
En su libro, El cuerpo no es una disculpaTaylor recomienda las siguientes 10 herramientas como parte de un marco más amplio para combatir los daños de la vergüenza corporal.
Tirar la basura
Con este enfoque, se alienta a las personas a rechazar los mensajes de los medios que pueden volverlas más críticas con sus cuerpos, incluidos los estándares de belleza europeos, el género binario, las expectativas de capacitismo, las normas fatófobas, etc.
Propina: Puede ser útil pensar en un mensaje crítico para rechazar diariamente.
Borrar las malas palabras sobre el cuerpo
A través de esta estrategia, se recomienda que las personas desafíen las formas negativas en que a veces pueden hablar sobre sus cuerpos, dado el impacto devastador que puede tener sobre cómo se sienten consigo mismas.
Propina: La promulgación de esta práctica en su vida diaria puede parecer como tomar la decisión de usar palabras más neutrales para describir las partes del cuerpo.
Reformular el marco
Al deconstruir cómo las personas a menudo se relacionan con su cuerpo como un enemigo, especialmente cuando se trata de problemas de salud que pueden sentirse fuera de control, se alienta a desafiar ese enfoque aliándose con su cuerpo.
Propina: Formar una alianza con su cuerpo puede significar diseñar expectativas más realistas de su cuerpo.
Medita en un nuevo mantra
A través de la repetición de afirmaciones que promueven el amor radical por el cuerpo, folx puede combatir las formas implícitas y explícitas en las que la vergüenza corporal a menudo es alimentada por fuerzas opresivas, desde el colonialismo de colonos hasta la supremacía blanca.
Propina: Tal vez podrías decir: «Soy suficiente incluso cuando se siente como una lucha».
Desterrar el binario
Al desafiar los entendimientos binarios de sus identidades interseccionales, las personas pueden aceptar mejor todo lo que ofrecen sin pedir disculpas dada la frecuencia con la que pueden existir tensiones entre los extremos en los que a menudo existen.
Propina: Puedes esforzarte por evitar palabras como «siempre», «nunca» y «debería».
Explora tu terreno
A través del amor corporal radical, se alienta a las personas a explorar sus cuerpos como parte del proceso para reconectarse con ellas mismas y con lo que necesitan para vivir más libremente en un mundo que generalmente puede imponerles muchas limitaciones.
Propina: Por ejemplo, podrías centrarte en hidratar tu piel a diario.
estar en movimiento
Al abrazar la alegría del movimiento, las personas están equipadas para reclamar sus cuerpos como un espacio de liberación, en lugar de un sitio de opresión que a menudo puede ser dictado por las expectativas sociales que contribuyen a una mayor vergüenza corporal.
Propina: Para ayudar a traer más movimiento intencional a tu vida, puedes intentar bailar bajo la lluvia o saltar la cuerda.
hacer una nueva historia
A través de narrativas reinventadas, se alienta a las personas a reescribir historias en las que puedan rescatarse de la vergüenza corporal a través de nuevos reinos creados por ellos mismos que brindan oportunidades de crecimiento y desarrollo. Eso puede significar probar un nuevo enfoque sobre cómo te relacionas con tu cuerpo.
Propina: Compra un diario en el que puedas volver a escribir y crear una imagen más saludable de ti mismo.
estar en comunidad
A través de actos de vulnerabilidad, folx puede beneficiarse de un sentido de comunidad que puede ayudar a promover el amor corporal radical, en marcado contraste con la vergüenza corporal que puede ser alimentada por el aislamiento de las conexiones con los demás.
Propina: Para fomentar un sentido de conexión, podría ser útil buscar y adoptar nuevas experiencias vividas similares.
Date un poco de gracia
Al encontrarse consigo mismos con compasión incluso cuando resulta difícil desafiar la vergüenza corporal en un mundo que se beneficia de ello, se alienta a las personas a continuar haciendo el trabajo tan necesario de abrazar el amor corporal radical. Esta herramienta final se refiere a la compasión continua que necesita para hacer este trabajo.
Propina: Trate de hablar y tratarse como lo haría con un amigo o un ser querido.
Una palabra de Psyathome
Si bien estos enfoques para sentirse mejor acerca de cómo se ve pueden no ser lo que inicialmente le venga a la mente, estas recomendaciones se alinean bien con las intervenciones validadas empíricamente para mejorar la imagen corporal de folx.
Dada la frecuencia con la que las formas críticas de relacionarse con su cuerpo son un resultado directo de la retroalimentación negativa que influye en sus patrones de pensamiento, estas 10 herramientas para el amor propio radical bien valen el esfuerzo de desafiar las formas convencionales de relacionarse con su cuerpo con vergüenza a través de la lente. de los sistemas opresores.
