Si recientemente lidiaste con un evento traumático, es posible que te preocupe sentirte mal indefinidamente. Aunque sin duda puede tomar algún tiempo volver a sentirse completamente feliz y saludable, hay muchos pasos que puede seguir para ayudarlo a seguir adelante. Sepa que de hecho volverá a estar bien y que tiene el poder de hacer que su viaje de curación sea efectivo.
A continuación, tenemos 10 formas diferentes para que te recuperes de un trauma. Primero veremos exactamente qué es el trauma para que pueda tener claro que es lo que está experimentando, luego compartiremos varios pasos que puede seguir y consejos que puede probar.
¿Qué es un traumatismo?
El trauma es el resultado de un evento negativo. Ocurre cuando te sientes herido emocional o mentalmente por algo que ha sucedido, y puede provocar un trastorno de estrés postraumático, que comúnmente se conoce como PTSD.
Los ejemplos de eventos traumáticos incluyen la muerte de un ser querido, sufrir abuso, un accidente de avión o automóvil, una relación o ruptura extremadamente difícil, o un desastre natural como un terremoto o un huracán.
Si se siente conmocionado, entristecido, ansioso o abrumado por un suceso como uno de los anteriores, probablemente esté experimentando un trauma. El trauma no es el evento o la experiencia en sí, sino la respuesta de tu cuerpo y tu mente. El estrés traumático afecta al cerebro, lo que hace crucial dar los pasos hacia la recuperación y mitigar sus efectos e impactos negativos cuanto más se pueda.
Aceptar soporte
Ante todo, superar el trauma es querer sanar y estar dispuesto a aceptar la ayuda y el apoyo. Puede resultar que gran parte de su viaje de curación ocurra solo, o puede implicar mucho apoyo comunitario o terapia individual. Cualquiera que sea la ruta que tome naturalmente, tendrá la mejor oportunidad de recuperarse bien si está en el espacio de aceptar apoyo.
Puede recibir apoyo de sus seres queridos, un grupo de apoyo, un terapeuta o amigos o colegas. La parte importante aquí es tener una mentalidad en la que comprenda que es probable que otros puedan ayudarlo y que esté dispuesto a aceptar esa ayuda.
Encuentre la ayuda adecuada
A continuación, querrá encontrar el tipo de ayuda adecuado para su situación. Si la terapia parece ser el paso correcto para usted, puede buscar específicamente un terapeuta informado sobre trauma para asegurarse de que el terapeuta pueda trabajar con el trauma y brindarle el mejor servicio posible.
O bien, puede sentirse mejor asistir a un grupo de apoyo para que pueda estar cerca de otras personas que han experimentado una situación similar y encontrar comprensión y comunidad.
Conectar con otros
Ya sea que asista o no a un grupo de apoyo sobre sanación, lo ayudará a conectarse con otras personas. No es necesario que centre su trauma en el grupo, y ni siquiera es necesario que hable con otras personas sobre su trauma si no se siente como el movimiento correcto para usted.
La conexión con los demás es clave para la felicidad como humanos, y aislarse mientras se enfrenta a un trauma puede conducir a resultados negativos como la depresión. Pasa tiempo con amigos cuando te apetezca y comparte lo que has experimentado cuando te sientas bien.
Movimiento fisico
Se ha demostrado que el ejercicio mejora los síntomas del TEPT. Además de ayudarlo directamente a sanar, el ejercicio y el movimiento físico también le brindan a su cuerpo sustancias químicas muy necesarias para sentirse bien, como las endorfinas.
Si no te gusta hacer ejercicio, ¡está bien! Sal a caminar, haz algo divertido como andar en bicicleta o patinar sobre ruedas, ve un video de yoga o organiza una fiesta de baile en solitario. Cualquier cosa que implique mover tu cuerpo te ayudará a sanar.
Trabaja con tus sentimientos
Escribir un diario es una forma común de manejar el estrés y moverse a través de eventos complejos. Pruébalo si crees que podría ser beneficioso para ti. Si no es así, seguirá siendo útil pasar tiempo sentado con tus sentimientos. Haz todo lo posible por ponerte en contacto con lo que sientes, permítete experimentarlo por completo durante unos momentos y luego nota cómo pasa.
Sentir tus sentimientos y aceptarlos es clave para sanar del trauma. Es posible que tenga algunos sentimientos difíciles en el camino, como la ira, y eso está bien. Es natural tener una amplia variedad de emociones y no hay nada de malo si algunas de ellas son nuevas para ti.
Practica el autocuidado
El cuidado personal reduce el estrés. Igualmente importante, se siente bien. Practique el cuidado personal a lo largo de su viaje de curación tomando medidas regularmente para hacer cosas que se sientan bien y amorosas para usted.
Los actos de cuidado personal pueden ser simples y gratuitos y pueden ser tan mundanos como bañarse. Lo que importa es que dediques tiempo a cuidarte y hagas cosas que te hagan sentir amado.
Evite las sustancias recreativas
Mientras se recupera de un trauma, puede ser increíblemente tentador beber o consumir drogas. Debido a que las sustancias recreativas son adictivas y ayudan a que tu cerebro deje de pensar y sentir, este no es el momento adecuado para ellas.
No podrás superar tus sentimientos si los evitas activamente tomando sustancias. Sepa que esto es temporal y que puede volver a actividades como beber socialmente una vez que se haya tomado el tiempo para sanar de su trauma.
Tomar descansos
Al pasar por la curación, es posible que te encuentres más cansado de lo habitual. O bien, puede sentir que tiene energía física, pero su mente no funciona tan bien. La curación de un trauma requiere mucha energía.
La mejor manera de lidiar con la energía reducida durante este tiempo, ya sea física o mental, es ser amable contigo mismo. Tomar descansos, incluso de hacer cosas divertidas, para hacer una pausa y darse un momento le ayudará a mantener su energía y asegurará que no se agote.
Practica Mindfulness o Meditación
Un acto que está bien probado para apoyar la curación es consciencia. Es un método de experimentar la vida en el que te esfuerzas por prestar atención a cada momento. Estás presente para todo, desde tus pensamientos y sentimientos hasta cómo son las cosas para ti físicamente. Esto puede ayudarte a aliviar el estrés.
Además, la meditación y el trabajo de respiración, que son derivados naturales de la atención plena, pueden mejorar los niveles de estrés y ayudarlo a sentirse más relajado y asentado en su vida. Todos estos son útiles para la curación.
Participar en la creatividad
Por último, divertirse es una gran herramienta de sanación. Ser creativo, para ti, puede significar hacer música o simplemente escucharla. Puede significar escribir poesía, escribir un diario o simplemente leer un libro de ficción. Se ha demostrado que involucrar a su cerebro en esfuerzos creativos y artísticos mejora los resultados fisiológicos y psicológicos en las personas.
Puedes probar la terapia del arte o ser completamente casual con tu creatividad y hacerlo solo. Lo que importa es que te comprometas con cualquier cosa creativa que te resulte positiva.
La curación de un trauma puede parecer abrumadora. Sepa que hay muchas opciones a su disposición, y si las usa, estará en camino de sentirse mejor pronto.
